Последовательность «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата с Киселёвым Алексеем»
Подробнее
Два высших образования (техническое и экономическое). Сертифицированный преподаватель по Универсальной Йоге Андрея Лаппы (500 часов), по йогатерапии, Кундалини Йоге Йоги Бхаджана, по ХаТха Йоге курсы Аштанга Йога Центра и Йоги108. Обучение по аюрведе у Андрея Головинова.
Камера и монтаж: Илья Ермолин
Цена: ссылки на однократное скачивание комплекса - 1000руб
Оплата лично в руки или по инструкции.
Содержание курса:
Общая длительность видео 1:46:02. Фильм разбит на 6 частей:
- разминка стоя – 28:55
- разминка лёжа – 11:32
- комплекс кошки (стоя на коленях и ладонях) – 16:03
- в положении лёжа на животе и на боку – 23:29
- в положении лёжа на спине – 15:53
- расслабление лёжа – 10:10
Видео является пособием для самостоятельных занятий «Йога-терапией опорно-двигательного аппарата». Однако, в случае серьёзного расстройства здоровья/болезни перед первым занятием проконсультируйтесь с врачом. Для корректного выполнения упражнений желательно сначала несколько раз сходить в общую группу, чтобы йогатерапевт объяснил тонкости выполнения поз в конкретно вашем случае!
Регулярность выполнения: Для достижения хорошего эффекта практику необходимо выполнять регулярно – от 3-х раз в неделю и, при желании значительно улучшить своё состояние, рекомендуется выполнять комплекс каждый день.
Диск будет полезен людям, имеющим проблемы в суставах (артриты, артрозы), грыжи и протрузии в позвоночнике, может быть использован как общеукрепляющий комплекс для всего тела.
Общие основные противопоказания:- серьёзные психические расстройства
- сильно повышенная температура
- серьёзные сердечно-сосудистые заболевания
- при обострении воспалительных процессов в суставах и позвоночнике, когда любое действие отдаётся сильной болью надо подождать пока уйдёт обострение и воспаление уменьшится
- в случае артрозов движения показано выполнять движения много раз, но с непредельной амплитудой
- в случае остеопорозов, упор на запястье можно выполнять меньшее время или использовать подставки под ладони, чтобы уменьшить углы сгиба запястий
- если, выполняя упражнения, которые заставляют вас сильно напрягаться, вы тужитесь, то для уменьшения давления на тазовое дно рекомендуется напрягать мышцы промежности во время выполнения этих упражнений
Интенсивность занятия: тренироваться на 60% от максимума, следить, чтобы сердцебиение и дыхание не учащались слишком сильно иначе будет больная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и может повыситься давление. В случае повышенного давления можно тренироваться, периодически замеряя давление. Не следует расстраиваться, если не всё сразу получается!
Приступать к тренировке необходимо: на пустой желудок (с утра или через 2-3 часа после еды) в хорошо проветриваемом помещении в спокойной обстановке.
На протяжении занятия:- дыхание глубокое, максимально растянутое и плавное, желательно выполнять Уджайи
- глаза расфокусированы и как-будто направленны вдаль
- мышцы, которые не участвуют в удержании поз, расслаблены
- внимание сохраняйте на ощущениях в теле и контроле дыхания
Варианты выполнения:
Выполнение всей последовательности займёт 1:46:02.
При нехватке времени комплекс можно разбить:
- вариант 1: весь комплекс - файлы 1-6. Это займёт 1:46:02
- вариант 2: разминка, комплекс кошки, на животе или на спине, отдых – займёт 54 минуты или 1 час 19 минут
- Yogateraphy_ODA_01.mp4 (разминка стоя) + Yogateraphy_ODA_03.mp4 (комплекс кошки) + Yogateraphy_ODA_04.mp4 (на животе) + Yogateraphy_ODA_06.mp4 – 1:18:37
- Yogateraphy_ODA_02.mp4 (разминка сидя) + Yogateraphy_ODA_03.mp4 (комплекс кошки) + Yogateraphy_ODA_05.mp4 (на спине) + Yogateraphy_ODA_06.mp4 – 53:38
- вариант 3: разминка, один из файлов 3-5, расслабление – займёт от 37:35 до 1:02:34
- вариант 4: одна из разминок Yogateraphy_ODA_01.mp4 или Yogateraphy_ODA_02.mp4 – займёт 11:32 или 28:55
Техническая информация: видео: 1280*720, 50fps; звук: 192kbps, 48kHz, стерео.
Кодек: h264 - mpeg-4 avc (part 10) (avc1). Файл формата *.mp4.
Файл запускается большинством современных проигрывателей. Удобно пользоваться проигрывателями VLC Media Player и BSPlayer. В этих проигрывателях есть плейлист, в который можно загрузить файлы в определённой последовательности.
Кадры с видео
