Крийя - Новые легкие и система кровообращения ¹

1. Вращение руками назад. Встаньте прямо; вес тела равномерно распределен на обе ступни. Руки выпрямлены и не сгибаются в локтях до конца упражнения. Сложите пальцы в буддхи-мудру (кончик мизинца соприкасается с кончиком большого пальца, остальные пальцы выпрямлены и не напряжены). Опишите руками большой круг назад выпрямите руки перед собой, затем поднимите вверх, отведите назад, вниз и снизу поднимите вверх прямо перед собой. Продолжайте врашать руками, описывая от плеч большие круги, свободно и энергично. Сосредоточьтесь и постарайтесь делать упражнение с полной отдачей. Движения плавные и непрерывные. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и ненадолго вытяните руки вверх. Выдохните и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует легочные меридианы и прочищает верхние отделы лимфосистемы.
2. Вращение руками вперед. Исходное положение как в предыдушем упражнении. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы спрятаны в кулак. Опишите руками круг в противоположном направлении: вниз, назад вверх и вперед, в исходное положение. Локти выпрямлены, движения энергичные. Продолжайте 1-2 минуты. Затем сделайте вдох и вытяните руки перед собой параллельно полу. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Упражнение уравновешивает эффект от упражнения 1, а также стимулирует циркуляцию крови в кровеносных сосуда, шеи и шек. 3. Пружина. Наклоны вперед. Встаньте прямо. Поднимите руки над головой; локти выпрямлены. Наклонитесь вперед и положите обе ладони на пол. Раскачиваясь в пояснице и пружиня всем корпусом, ударяйте ладонями в пол 7 раз. На каждый удар произносите «Хар!». Затем распрямитесь, хлопните в ладоши над головой и произнесите «Хари!»¹. Выполняйте всю последовательность действий ритмично, чтобы мантра «Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари!» звучала непрерывно. Продолжайте 6-7 минут. Затем сделайте вдох - выпрямите спину, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует пупочную чакру. При этом высвобождается резервная энергия, которая лечит весь организм, координируя его работу, а также улучшая кровообращение в областях, отвечающих за пищеварение. Мантра здесь играет роль триггера, открывающего выход энергии, скопившейся в Пупочном центре. Упражнение также освобождает от эмоций, таких как страх и смятение, блокирующих способность к действиям. 4. Поднимание ног совместно с дыханием огня. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед; ступни вместе. Положите ладони на пол рядом с собой. Энергичным движением поднимите ноги на 60 градусов к полу, затем опустите обратно. Одновременно начните дышать дыханием огня. Дышите энергично. Движения и дыхание должны быть скоординированы следующим образом: вдох-выдох — поднимите ноги, вдох-выдох - опустите. 2 минуты.
Упражнение улучшает кровообращение в подпупочной области и в нижней части ног, а также стимулирует работу толстой кишки. 5. «Ножницы» совместно с дыханием огня. Сядьте на под, вытяните вперед ноги. Положите ладони на пол рядом с собой. Поднимите ноги на 45 см. Делайте ногами движение «ножницы». Разводите их в стороны, образуя угол 45 градусов. В такт подключите дыхание огня. Дыхание энергичное. Продолжайте 2-3 минуты, затем сделайте глубокий вдох и ненадолго сведите ноги вместе, на выдохе расслабьтесь и опустите ноги.
Усиливает эффект упражнения 4, плюс балансирует биоэнергетическое поле, а также замечательно подходит для укрепления репродуктивных органов. 6. «Ножницы» руками совместно с дыханием огня. Сядьте в Простую позу. Вытяните руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вниз. Начните делать движение «ножницы». Чередуйте руки - какая верхняя, какая нижняя. Подключите дыхание огня, согласовывая его с движениями рук. Расстояние между руками не превышает ширины плеч. Дыхание энергичное. Продолжайте 30-60 секунд. В завершение вытяните руки перед собой, задержитесь в этом положении и сделайте вдох. Выдох — и расслабьтесь.
Упражнение обновляет легкие, а также синхронизирует ритм биоэнергетического поля сердца с ритмом дыхания. 7. Поза эмбриона совместно с дыханием огня. Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола. Руки положите на пол рядом с собой ладонями вверх. Сконцентрируйте внимание на Точке межбровья. Дышите дыханием огня. 30-60 секунд.
Упражнение вызывает приток крови к головному мозгу, глазам и верхним железам внутренней секреции. 8. Движение рук в йога-мудре совместно с дыханием огня. Останьтесь в прежней позе. Руки соедините за спиной: пальцы сплетите в замок «молот»², скрестив большие пальцы, тем самым усиливая замок. Поднимите руки вверх, затем опустите. Выполняйте движения ритмично в быстром темпе. Дышите дыханием огня следующим образом: вдох-выдох - руки идут вверх, вдох-выдох - руки опускаются вниз. 2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, ненадолго задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение воздействует на верхние доли легких и усиливает биоэнергетическое поле. 9. Медитация. Сядьте в Простую позу. Войдите в медитативное состояние. Спина прямая, грудь приподнята; копчик подтянут. Мысленно поднимитесь к Бесконечному. Беспредельному и Безбрежному. Откройте ему свое сердце и искренне попросите, чтобы вам были ниспосланы исцеление, силы и осознание. Осознанно вложите в просьбу сердце и душу. Время медитации - 2-3 минуты. 10. Полностью расслабьтесь.
Комментарий: Когда дыхательные пути и система кровообращения находятся в хорошей форме, человек чувствует себя полным сил и владеет собой. Дыхание, его поток внутри тела опрелеляет также ваше эмоциональное состояние. Приведенный здесь комплекс упражнений помогает восстановить работу легких и улучшает циркуляцию крови по всему телу. Эта короткая динамичная крия предназначена для учеников среднего уровня, а также для активных учеников начального уровня, находящихся в хорошей физической форме. Ежедневно практикуя эту крию 22 минуты, вы восстановите свой организм, одновременно подготавливая легкие для практики пранаямы кундалини-йоги.
Комплекс упражнений был впервые дан Йоги Бхаджаном 7 декабря 1983 года.

---

¹См. Приложении I. Мантры.
²Замок «молот»: сплетите пальцы рук и сожмите ладони. Большие пальцы, в отличие от замка Венеры, скрещены. Название замка «молот» родилось из сравнения: сложенные таким образом руки могли бы произвести сильный удар, как молотком.