Главная > Йога > Материалы > Советы > При бессонице

Советы при бессонице

общие рекомендации:

Йоговские методы коротко (подробности спрашивайте у учителей или ищите в книгах и интернете):

Бхрамари пранаяма (дыхание). Вдох обычный, выдох растянутый с немного прикрытыми ноздрями через нос с мычанием как жужжание пчелы. Можно пальцами выполнить мудру, т.е. следующие действия (закрываем большими пальцами уши, указательными придавливаем веки глаз вниз, средними немного прижимаем нос, безымянными и мизинцами закрываем рот).
Тратака - смотрение на пламя свечи не моргая (пламя на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки).

Глубокое медленное дыхание вдох равен выдоху. Если давление пониженное, то выдох можно сделать в 2 раза длиннее вдоха.

Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри. Выдох обе ноздри, вдох левая ноздря - выдох правая - вдох правая - выдох левая. Это один цикл. Выполнять от 5 до 15 минут.

Шавасана - сознательное расслабление. Лёжа на спине в симметричном положении, ноги и руки чуть врозь с закрытыми глазами сознательно расслабить всё тело. Постараться отпустить все эмоции и мысли.
Лёгкие перевёрнутые асаны, если они освоены и нет повышенного давления и месячных. Например, 3 минуты в сарвангасане (берёзке) или просто закинуть ноги на стену.
Наклоны из положения стоя или сидя, если они получаются уже легко и не сильно тянут тело и если живот прижимается к бёдрам. Например, уттанасана или пасчимоттанасана.
Побыть несколько минут в расслабляющей позе. Например, баласане, шавасане, накрасане.


FaceBook
ВКонтакте