Главная > Йога > Материалы > Биомеханический анализ паригхасаны. Косаревская Светлана

Контрольная работа по биомеханике: "Паригхасана с точки зрения биомеханики"

Автор анализа: Косаревской Светланы.

Оценка: Хорошо

1. Изучение книг с описанием пурвоттанасаны

1.1. Описание паригхасаны из книги Б.К.С.Айенгара 'Йога Дипика'

ПАРИГХАСАНА
Четвертая* (Фото 39).
От слова "паригха" - перекладина или засов. Тело в этой позе напоминает засов, которым запирают ворота, отсюда название.
1. Встать на колени, соединив лодыжки.
2. Вытянуть правую ногу вправо и держать ее на одной линии с туловищем и левым коленом. Правую стопу развернуть направо, держа ногу твердо, не сгибая в колене.
3. С вдохом развести руки в стороны (Фото 37). Сделать два вдоха и выдоха.
4. Выдохнуть, двигать туловище и правую руку вниз к вытянутой правой ноге (Фото 38). Правое предплечье положить на правую голень, правую кисть - на лодыжку ладонью кверху. Правое ухо тогда будет лежать на верхней части правой руки. Поместить левую руку над головой и дотянуться левой ладонью до правой. Левое ухо тогда будет касаться верхней части левой руки (Фото 39).
5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд, дышать нормально.
6. Вдохнуть, вернуть туловище и руки в позицию 3. Согнуть правую ног; и встать на оба колена, опять соединив лодыжки.
7. Повторить позу в другую сторону, заменяя слово 'правый' на 'левый', и наоборот. Поза выдерживается одинаковое количество времени в обе стороны.
Эффект
В этой позе вытягивается область таза. Одна сторона брюшной области растягивается, а другая сжимается сбоку. Это способствует правильному функционированию мышц и органов брюшной полости и не дает отвисать коже живота. Боковые наклоны позвоночника помогают людям с тугоподвижной спиной.
Фото 37
Фото 38
Фото 39

1.2. Описание паригхасаны из книги Лесли Каминофф 'Анатомия Йоги'

Паригхасана - Поза перекладины. Parigha - железный засов для запирания ворот
Классификация и уровень сложности: Базовая стойка на колене с боковым наклоном.
Рисунок 1.2
Движения костей и суставов:
  • Опущенная рука.
    • Нейтральное положение лопатки;
    • поворот плечевого сустава наружу;
    • супинация предплечья.
  • Поднятая рука.
    • Подъем и отведение лопатки;
    • сгибание плечевого сустава с поворотом наружу и поднятием руки;
    • разгибание локтевого сустава;
    • супинация предплечья.
  • Боковое сгибание позвоночника (с небольшим вращением);
    • разгибание и вращение в шейном отделе;
    • нейтральное положение крестово-подвздошных суставов.
  • Согнутая нога.
    • Нейтральное положение тазобедренного сустава с поворотом внутрь и приведением ноги;
    • сгибание коленного сустава;
    • тыльное сгибание голеностопного сустава (упор в пол для сохранения равновесия).
  • Выпрямленная нога.
    • Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;
    • разгибание коленного сустава;
    • подошвенное сгибание голеностопного сустава.
Работающие мышцы: Растягивающиеся мышцы: Препятствующие факторы и примечания:
При боковом наклоне позвоночника автоматически происходит его вращение вследствие формы суставных капсул позвонков и расположения мышц. Чтобы обеспечить "чистый" боковой наклон, необходимо повернуть грудную клетку в противоположную сторону. Для этого требуется участие внутренней косой мышцы живота со стороны поднятой руки и наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.
Если напрягатель широкой фасции бедра, средняя и малая ягодичные мышцы опорной ноги закрепощены, то сустав наряду с приведением будет также сгибаться. Чтобы этого избежать, необходимо задействовать большую приводящую мышцу и заднюю группу мышц бедра.
Если закрепощена широчайшая мышца спины, то подъем руки над головой смещает грудную клетку вперед (сдавливая ее и затрудняя дыхание) или поворачивает лопатку внутрь, что может привести к перехлесту связок бицепса или надостной мышцы с акромионом лопатки. Отведение поднятой руки назад устраняет эту опасность и позволяет сосредоточить внимание на правильном положении туловища.

2. ОЦТ, силы, углы устойчивости

Рисунок 2.1
Рисунок 2.2
Рисунок 2.3
Рисунок 2.4
Действующие силы - на боковой наклон в Паригхасане действует сила тяжести.

Активная площадь опоры невелика и ограничивается ногой от колена до голеностопа и подошвой стопы отведенной ноги.

Общий центр тяжести (ОЦТ) располагается невысоко, проекция ОЦТ лежит в пределах площади опоры.

Углы устойчивости (УУ) во фронтальной плоскости (рисунок 2.1) - 25° и 55°, в саггитальной (рисунок 2.3) - 10° и 45°.

Таким образом, асану можно считать более устойчивой во фронтальной плоскости и менее устойчивой в саггитальной плоскости.

3. Таблица к пунктам 2 и 3 задания

Сустав Степень подвижности Угол реализации степени подвижн., около … ° Напрягающиеся мышцы Растягивающиеся мышцы
Позвоночник:
Голова, шея Разгибание
Вращение
25
70
Остистые мыщцы головы/шеи
Длиннейшая мышца головы
Ременная мышца головы
Грудинно-ключично-сосцевидная
Трапециевидная
Грудино-ключично-сосцевидная
Трапециевидная мышца с противоположной вращению стороны

Позвоночник Сгибание
Разгибание
Боковой наклон (латерофлексия, без наклона таза)
0
0
40
Нижний бок
Наружние/косые мышцы живота (вероятно, они же напрягаются и в верхнем боку, чтобы удержать корпус в одной плоскости с ногами)
Квадратная мышца поясницы
Межпоперечные
Межостистые мышцы
Верхний бок
Широчайшая мышца спины
Длиннейшая мышца груди
Квадратная мышца поясницы
Межреберные мышцы
Верхняя рука:
Плечо Отведение (плечевой, лопаточно-грудной, наклон позвоночника)
Вращение наружу (распределенное между тремя суставами)
180
0
Дельтовидная мыщца
Трапециевидная
Передняя зубчатая
Малая круглая
Подостная
Верхняя головка трицепса
Большая/малая ромбовидные мышцы
Локоть Сгибание
Вращение наружу (распределенное между тремя суставами)
0
с плечом
Трицепс
Супинатор
Бицепс
Круглый пронатор
Запястье Сгибание
Разгибание
Вращение наружу (распределенное между тремя суставами)
10
0
с плечом и локтем
Мышцы-супинаторы Мышцы-пронаторы
Нижняя рука:
Плечо Отведение
Вращение внутрь (распределенное между тремя суставами)
45
90
Дельтовидная
Передняя зубчатая
Трапециевидная
Внутренние ротаторы
Наружные ротаторы
Локоть Сгибание
Разгибание абсолютное
Вращение внутрь (распределенное между тремя суставами)
0
0
с плечом
Внутренние ротаторы Наружные ротаторы
Запястье Сгибание
Разгибание
Вращение внутрь (распределенное между тремя суставами)
0
0
с плечом и локтем
Внутренние ротаторы Наружние ротаторы
Согнутая нога:
Тазобедренный сустав Приведение Сгибание
Разгибание
Внутренняя ротация (так как стремится повернутся внутрь)
10
0
0
0

Большая и средняя ягодичные мышцы, приводящие мышцы, (гребенная, длинная/большая приводящая, тонкая) - удерживают бедро в нейтральном положении
Подвздошно-поясничная, напрягатель широкой фасции
Коленный сустав Сгибание 90 Мышцы-сгибатели колена (полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая) Мышцы-разгибатели колена
Голеностоп Разгибание
Вращение внутрь (по ощущениям стопа слегка заваливается внутрь)
90
10
Икроножная, камбаловидная, подошвенная Мышцы подъема стопы
Выпрямленная нога:
Тазобедренный сустав Отведение
Наружная ротация (с коленом и голеностопом)
50
60
Прямая мышца бедра
Напрягатель широкой фасции
Наружные ротаторы
Тонкая мышца бедра,
Длинная приводящая/большая приводящая
Внутренние ротаторы
Коленный сустав Сгибание
Разгибание абсолютное
Наружняя ротация (с бедром и голеностопом)
0
5
20
Прямая мышца бедра
Медиальная
Латеральная
Промежуточная широкая мышца бедра
Икроножная
Полуперепончатая
Голеностоп Сгибание
Отведение
Разгибание
Наружняя ротация совместно с коленным суставом
0
60
90
10
Икроножная, камбаловидная, подошвенная
Мышцы внутреннего свода стопы
Длинная/короткая малоберцовая
Наружные ротаторы
Мышцы-сгибатели
Мышцы подъема стопы