Сустав | Степень подвижности | Угол реализации степени подвижн., около … ° | Напрягающиеся мышцы | Растягивающиеся мышцы |
---|---|---|---|---|
Позвоночник: | ||||
Голова, шея | Разгибание Вращение |
25 70 |
Остистые мыщцы головы/шеи
Длиннейшая мышца головы Ременная мышца головы Грудинно-ключично-сосцевидная Трапециевидная |
Грудино-ключично-сосцевидная
Трапециевидная мышца с противоположной вращению стороны |
Позвоночник | Сгибание Разгибание Боковой наклон (латерофлексия, без наклона таза) |
0 0 40 |
Нижний бок
Наружние/косые мышцы живота (вероятно, они же напрягаются и в верхнем боку, чтобы удержать корпус в одной плоскости с ногами) Квадратная мышца поясницы Межпоперечные Межостистые мышцы |
Верхний бок
Широчайшая мышца спины Длиннейшая мышца груди Квадратная мышца поясницы Межреберные мышцы |
Сустав | Степень подвижности | Угол реализации степени подвижн., около … ° | Напрягающиеся мышцы | Растягивающиеся мышцы |
---|---|---|---|---|
Верхняя рука: | ||||
Плечо |
Отведение (плечевой, лопаточно-грудной, наклон позвоночника)
Вращение наружу (распределенное между тремя суставами) |
180 0 |
Дельтовидная мыщца
Трапециевидная Передняя зубчатая Малая круглая Подостная |
Верхняя головка трицепса Большая/малая ромбовидные мышцы |
Локоть | Сгибание Вращение наружу (распределенное между тремя суставами) |
0 с плечом |
Трицепс Супинатор |
Бицепс Круглый пронатор |
Запястье | Сгибание Разгибание Вращение наружу (распределенное между тремя суставами) |
10 0 с плечом и локтем |
Мышцы-супинаторы | Мышцы-пронаторы |
Нижняя рука: | ||||
Плечо | Отведение Вращение внутрь (распределенное между тремя суставами) |
45 90 |
Дельтовидная
Передняя зубчатая Трапециевидная Внутренние ротаторы |
Наружные ротаторы |
Локоть | Сгибание Разгибание абсолютное Вращение внутрь (распределенное между тремя суставами) |
0 0 с плечом |
Внутренние ротаторы | Наружные ротаторы |
Запястье | Сгибание Разгибание Вращение внутрь (распределенное между тремя суставами) |
0 0 с плечом и локтем |
Внутренние ротаторы | Наружние ротаторы |
Сустав | Степень подвижности | Угол реализации степени подвижн., около … ° | Напрягающиеся мышцы | Растягивающиеся мышцы |
---|---|---|---|---|
Согнутая нога: | ||||
Тазобедренный сустав | Приведение Сгибание Разгибание Внутренняя ротация (так как стремится повернутся внутрь) |
10 0 0 0 |
Большая и средняя ягодичные мышцы, приводящие мышцы, (гребенная, длинная/большая приводящая, тонкая) - удерживают бедро в нейтральном положении |
Подвздошно-поясничная, напрягатель широкой фасции |
Коленный сустав | Сгибание | 90 | Мышцы-сгибатели колена (полусухожильная, полуперепончатая, двуглавая) | Мышцы-разгибатели колена |
Голеностоп | Разгибание Вращение внутрь (по ощущениям стопа слегка заваливается внутрь) |
90 10 |
Икроножная, камбаловидная, подошвенная | Мышцы подъема стопы |
Выпрямленная нога: | ||||
Тазобедренный сустав | Отведение Наружная ротация (с коленом и голеностопом) |
50 60 |
Прямая мышца бедра Напрягатель широкой фасции Наружные ротаторы |
Тонкая мышца бедра, Длинная приводящая/большая приводящая Внутренние ротаторы |
Коленный сустав | Сгибание Разгибание абсолютное Наружняя ротация (с бедром и голеностопом) |
0 5 20 |
Прямая мышца бедра
Медиальная Латеральная Промежуточная широкая мышца бедра |
Икроножная Полуперепончатая |
Голеностоп | Сгибание Отведение Разгибание Наружняя ротация совместно с коленным суставом |
0 60 90 10 |
Икроножная, камбаловидная, подошвенная
Мышцы внутреннего свода стопы Длинная/короткая малоберцовая Наружные ротаторы |
Мышцы-сгибатели Мышцы подъема стопы |