- От издателя
- Краткое жизнеописание Махариши Картикейи
- Предисловие к первому изданию на хинди
- Предисловие к первому английскому изданию
- Молитва о благоденствии мира
- Общие наставления
- ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ЙОГА-СУКШМА-ВЬЯЯМА
- 1. Уччарана-стхала-татха-вшиуддха-чакра-шуддхи (очищение глотки)
- 2. Прартхана (молитва)
- З. Буддхи-таттха-дхрити-шакти-викасака (укрепление разума и силы воли)
- 4. Смарана-шакти-викасака (укрепление памяти)
- 5. Медха-шакти-викасака (укрепление интеллекта)
- 6. Нетра-шакти-викасака (улучшение зрения)
- 7. Капола-шакти-вардхака (омоложение щек)
- 8. Карна-шакти-вардхака (улучшение слуха)
- 9. Грива-шакти-викасака – 1 (укрепление шеи)
- 10. Грива-шакти-викасака – 2 (укрепление шеи)
- 11. Грива-шакти-викасака – 3 (укрепление шеи)
- 12. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых суставов)
- 13. Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)
- 14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей)
- 15. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
- 16. Бхуджа-валли-шакти-викасака (укрепление рук)
- 17. Мани-бандха-шакти-викасака (укрепление запястий)
- 18. Кара-приштха-шакти-викасака (укрепление тыльной стороны кистей рук)
- 19. Кара-тала-шакти-викасака (укрепление ладоней)
- 20. Ангули-мула-шакти-викасака (укрепление пальцевых суставов)
- 21. Агнули-шакти-викасака (укрепление пальцев рук)
- 22. Вакша-стхала-шакти-викасака – 1 (укрепление грудной клетки)
- 23. Вакша-стхала-шакти-викасака – 2 (укрепление грудной клетки)
- 24. Удара-шакти-викасака – 1 (укрепление мышц живота), или Аджгари (упражнение пантеры).
- 25. Удара-шакти-викасака – 2 (укрепление мышц живота).
- 26. Удара-шакти-викасака – 3 (укрепление мышц живота).
- 27. Удара-шакти-викасака – 4 (укрепление мышц живота).
- 28. Удара-шакти-викасака – 5 (укрепление мышц живота).
- 29. Удара-шакти-викасака – 6 (укрепление мышц живота).
- 30. Удара-шакти-викасака – 7 (укрепление мышц живота).
- 31. Удара-шакти-викасака – 8 (укрепление мышц живота).
- 32. Удара-шакти-викасака – 9 (укрепление мышц живота).
- 33. Удара-шакти-викасака – 10, или наули (укрепление мышц живота).
- 34. Кати-шакти-викасака – 1 (укрепление мышц спины)
- 35. Кати-шакти-викасака – 2 (укрепление мышц спины)
- 36. Кати-шакти-викасака – 3 (укрепление мышц спины)
- 37. Кати-шакти-викасака – 4 (укрепление мышц спины)
- 38. Кати-шакти-викасака – 5 (укрепление мышц спины)
- 39. Муладхара-чакра-шудхи (тонизация внутренностей)
- 40. Упастха-татха-свадхиштхана-чакра-шудхи (очищение и тонизация внутренностей)
- 41. Кундалини-шакти-викасака (укрепление мистической силы кундалини)
- 42. Джангха-шакти-викасака – 1 (укрепление бедер)
- 43. Джангха-шакти-викасака – 2 (укрепление бедер)
- 44. Джану-шакти-викасака (укрепление коленей)
- 45. Пиндали-шакти-викасака (укрепление икр)
- 46. Пада-тлула-шакти-викасака (укрепление подошв ног)
- 47. Гулпха-пада-приштха-пада-тала-шакти-викасака (укрепление лодыжек и ступней)
- 48. Падангули-шакти-викасака (укрепление носков ног)
- Несколько слов о некоторых из вышеописанных упражнений
- ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ЙОГА-СТХУЛА-ВЪЯЯМА
- ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. НАБХИ-ЧАКРА (ОБЛАСТЬ ПУПКА)
- ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. ШАТ-КАРМА (ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ)
- Глоссарий йогических терминов
- Аннотация
![]() |
"Ambhoja kalpa-kalitdmbaka cdru divya Kfepair-nfnam trividha-tdpa-vindsayantam Yogena valgu-vacasd nava-bhaktibhis-ca Yog-esvar-esvara-gurum pranat-osmi nityam" Я преклонялся и преклоняюсь перед своим учителем, величайшим среди йогов, который излучал всепроникающие лучи из своих божественных и ласковых глаз, а также с помощью вдохновенных и чистых наставлений приносил людям освобождение от физических недугов и душевных страданий посредством освоения девяти ступеней йоги. Все святые и пророки являются воплощениями Бога на Земле. Они появляются в моменты величайших человеческих несчастий и невзгод, чтобы воочию убедиться в несовершенном продвижении человечества вперед в материальной, интеллектуальной и духовной сферах и помочь ему. Живут они так, что жизнь их становится факелом надежды среди мрака и безысходности человеческого бытия. Они являют собой безупречный идеал самоотверженного и бескорыстного служения своему предназначению. Благодаря Божьей милости, эти выдающиеся личности способствуют обычному смертному в достижении более высокого и совершенного уровня существования. Однако только по воле Божьей становится возможным войти в тесный контакт с подобным великим человеком, который способен без каких-либо оговорок или особых предрассудков наделять каждого человека блаженством и просветлением. Эти великие люди, подобно лоцманам, указывают единственно правильный путь через необозримый и непостижимо глубокий океан тайн жизни и переплетений запутанных ошибок обычных смертных. Таким необыкновенным человеком, который вошел в жизнь автора и замечательно преобразил ее, и был Его Святейшество, покойный Шри Карти-кейяджи. |
Его святейшество Махариши Картикейя |
Все, что он говорил, было пронизано добрым отношением ко всему живому на земле. Никогда раньше не видел я столь удивительной и энергичной личности. Он всегда и немедленно давал исчерпывающее удовлетворительное разъяснение по поводу любой из многих проблем человеческого бытия – политических, экономических, религиозных или любых других. Я имел счастье привлечь к себе внимание этого человека. Обнаружив во мне сильное рвение и готовность встать на путь йога, он со снисходительной привязанностью и благожелательным вниманием родной матери посвятил меня в неоценимые и малоизвестные секреты йоги (в частности, в систему «тонких упражнений», или сукшмй-вьяяма),о которых никогда прежде не рассказывалось в книгах. С высоты своих идеалов Картикейя призвал меня к тому, чтобы я посвятил себя служению человечеству, распространяя эти редчайшие и ценнейшие йогические техники. Эти техники были уже неоднократно проверены в действии как наилучшие средства против множества якобы неизлечимых болезней, и люди, испытавшие на себе действие йоги, были не только избавлены навсегда от многих болезней, но и обрели устойчивость и чистоту духа. Щри Махариши Картикейя объездил всю страну вдоль и поперек, и везде, где бы он ни побывал, – будь то Уджджайн, Ипдор, Раджпутана, Бриджа, Уттар-Прадеш или другие места, – везде он приносил облегчение страданий бесчисленному количеству людей, пока, наконец, ire достиг Айодхьи, места рождения Господа Рамы, где на берегу реки Сарайю в Гуптаргхате во время вечерней молитвы он вошел в состояние махасамадхи, сидя в сиддхасане перед многочисленным собранием народа. Произошло это 24 сентября 1953 года в 20 часов 30 минут. Махариши был, несомненно, благословен долголетием, так как он прожил более трехсот лет. По его обрывочным высказываниям можно предположить, что задерживаться на земном плане еще и еще его побуждало некое видение. Он часто шутил, что переживет нас всех (его учеников), но, по-видимому, он отказался от идеи продолжать свое дальнейшее пребывание здесь, на Земле. Еще за два года до того, как он ушел от нас, он начал заговаривать о необходимости своего существования в неком другом мире, не на Земном шаре. По желанию Картикейи, завещавшего, чтобы после смерти он не был ни похоронен, ни сожжен, его останки были преданы священным водам реки Сарайю. Так он достиг, наконец, вечного покоя. Дхирендра Брахмачари |
![]() |
Дхирендра Брахмачари |
Исходное положение: ноги вместе, туловище прямо. Слегка отклоните голову назад, при этом глаза широко открыты, рот закрыт. Подбородок должен быть на 6 см выше ключичной выемки и на одной вертикали с переносицей (фото 1).
Фото 1. Укрепление горла и голоса: Вдыхаем и выдыхаем, слегка приподняв подбородок. Упражнение: руки вытянуты вдоль туловища. Сосредоточьте ваше внимание на голосовых связках, вдыхайте и выдыхайте глубоко и быстро через нос методом «кузнечных мехов» (см. пункт 7 общих положений) (фото 2). Фото 2. Укрепление горла и голоса: Вдыхаем и выдыхаем, слегка приподняв подбородок. Скорость и сила дыхания очищают, осушают и вентилируют дыхательные пути. Это упражнение очищает глотку от слизи. Голос становится сильным и более резонирующим. Упражнение полезно для певцов. |
![]() |
![]() |
Фото 1. | Фото 2. |
Исходное положение: закройте глаза, ноги поставьте вместе, туловище держите прямо, руки сложите так, чтобы большими пальцами касаться впадины у основания горла, а предплечья – прижать к груди (фото 3).
Фото 3. Молитва: Концентрируемся на Божественном. Упражнение: сосредоточьте мысли на Высшем Существе. Как только вы достигнете этого умственного состояния, расслабьте бицепсы и ладони рук. Пока вам не удастся достигнуть этого состояния умственной сосредоточенности, держите предплечья прижатыми у груди. Согласно йогической традиции, это упражнение своим воздействием на нерв мановаха помогает сублимировать половой инстинкт и повышает способность к сосредоточению. Это упражнение влияет на познание самого себя. Действуя по совету некоего святого, Будда при помощи этого упражнения смог Достичь совершенного покоя, сидя под деревом Бодхи. Именно это упражнение дало ему силы побороть мирские искушения. |
![]() |
Фото 3. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт. Наклоните голову назад как можно дальше и широко откройте глаза.
Упражнение: сосредоточьте мысли на макушке головы, вдыхайте и выдыхайте быстро и энергично через нос методом «кузнечных мехов». Для начала достаточно делать упражнение 25 раз (фото 4). Фото 4. Развитие силы воли: Резко и энергично вдыхаем и выдыхаем, концентрируясь на темени. |
![]() |
Фото 4. |
Исходное положение: принять то же положение, что и при выполнении предыдущего упражнения, но только вместо того, чтобы наклонять голову назад, надо держать ее в обычном положении, сосредоточив взгляд в точке, отстоящей от пальцев ноги на расстоянии 152 см.
Упражнение: сосредоточьтесь на брахма-рандхре (макушке головы) и энергично дышите через нос методом «кузнечных мехов». Для начала достаточно проделывать 25 раз (фото 5). Это упражнение приносит особую пользу в случае умственной усталости и значительно улучшает память. Оно полезно для всех, чья работа связана с умственным напряжением и истощением нервной системы. Фото 5. Укрепление памяти: Устремляем взгляд в точку, расположенную в полутора метрах от пальцев ног, энергично вдыхая и выдыхая. |
![]() |
Фото 5. |
Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, глаза закрыты. Подбородок опущен и покоится в ключичной выемке.
Упражнение: согласно йоговскому учению, центр умственной энергии человека находится в углублении задней части шеи (под затылком). С максимальным вниманием сосредоточьтесь на этом месте. Затем начинайте дышать методом «кузнечных мехов». Проделайте упражнение 25 раз (фото 6). Фото 6. Укрепление мышления и памяти: Резко вдыхаем и выдыхаем, концентрируясь на затылке. Описанные выше четыре упражнения эффективны при лечении различных степеней умственных недостатков и нервных расстройств. Третье и пятое упражнения способствуют приливу крови к голове и мозгу, вероятно, вследствие того, что создаются препятствия скапливанию венозной крови из-за резкого наклона шеи. При этом происходит обогащение крови кислородом и улучшение питания тканей мозга. |
![]() |
Фото 6. |
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, голову наклоните назад насколько возможно.
Упражнение:сосредоточьте все свое внимание на точке между бровями и не моргайте, глаза при этом смотрят косо. Если глаза устанут или начнут слезиться, прервите упражнение и возобновите его после короткого отдыха. Упражнение выполняется в течение пяти минут (фото 7). Фото 7. Улучшение зрения: Всматриваемсяв точку, расположенную между бровями, скосив глаза и не мигая. Это упражнение производит стимулирующее действие на нервы, управляющие движением глазного яблока, и на внутреннюю структуру глаза. Упражнение укрепляет мышцы вокруг глаз, создает равновесие и согласованность различных нервов, управляющих движением глазного яблока. Упражнение также тренирует мускулатуру хрусталика, которая состоит из окружающей зрачок глаза мускульной перепонки и способствует увеличению и уменьшению количества света, проникающего в глаз и падающего на его сетчатую оболочку. Взгляд в одну точку помогает привести в действие мускулы, присоединенные к хрусталику глаза. Напряжение и расслабление этих мускулов приводит к изменению формы хрусталика, необходимому для точной фокусировки света на сетчатую оболочку глаза и получения четкого изображения наблюдаемого предмета. Таким образом, повышается работоспособность и выносливость всего нейро-мускульного аппарата глазного яблока. Помимо того, что это упражнение приносит большую пользу зрению, оно оказывает важное положительное влияние на овладение способностью сосредоточивать мысли. |
![]() |
Фото 7. |
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе. Соедините кончики пальцев, направленных вверх, а большими пальцами сожмите ноздри (фото 8).
Упражнение: откройте глаза, вытяните вперед губы так, чтобы они приняли форму вороньего клюва, энергично, со свистом вдохните воздух, раздувая при этом щеки. Затем закройте глаза, подбородок положите на ключичную выемку и задержите дыхание насколько сможете. Верните шею в нормальное положение, откройте глаза, выдохните воздух через нос медленно, без всяких усилий. Для начала выполняйте упражнение по 5 раз (фото 9). Интенсивность каки-мудры зависит от насыщения воздухом и кислородом полости рта и глотки. Так как при нормальном дыхании рот закрыт и свежий воздух не проникает в его полость, то в нем не создается препятствий размножению микробов. Частые и энергичные вдохи, когда полость рта заполняется воздухом, оказывают благотворное влияние, предотвращая и излечивая многие заболевания полости рта. Надувая губы и щеки и оставаясь в этом положении некоторое время, мы тем самым тренируем мускулы лица, которые обычно, за исключением мягких движений во время разговора и еды, бездействуют. Постоянное бездействие этих мускулов делает их вялыми. Упражнение 7 имеет своей целью повысить общий тонус лицевых мускулов. Оно придает свежесть щекам, укрепляет зубы, вылечивает пиоррею (нагноение десен), кариес и уничтожает дурной запах изо рта. Впалые щеки становятся нормальными, исчезают прыщи, нарывы и т. п. |
![]() |
![]() |
Фото 8. Омоложение щек: Вбираем воздух ртом, надувая щеки | Фото 9. Омоложения щек: Наклоняем голову и задерживаем дыхание. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: закройте рот, заткните уши двумя большими пальцами рук, а указательными пальцами закройте глаза. Средние и безымянные пальцы лежат вокруг рта, которому нужно придать форму клюва вороны (фото 10). Теперь вдыхайте воздух, надувая щеки и опуская подбородок на впадину!! верхней части груди. Задержите дыхание насколько возможно (фото 11). Затем верните шею в нормальное положение, постепенно открывайте глаза и при этом выдыхайте воздух через нос. Заметьте, что во время задержки дыхания щеки должны быть раздуты по возможности больше. Это упражнение создает давление внутри рта, нагнетаемое воздухом через евстахиевую трубу, соединяющую полость рта с полостью среднего уха. Правильное функционирование этой трубы важно для уравнивания давления внутри и снаружи ушных раковин. Без этого не может происходить свободного колебания барабанной перепонки, а это означает ухудшение слуха. |
![]() |
![]() |
Фото 10. Улучшение слуха: Вбираем воздух ртом и, закрыв уши, глаза и нос, надуваем щеки…. |
Фото 11. Улучшение слуха: Наклоняем голову и задерживаем дыхание. |
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение«А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12). Упражнение«Б»: встаньте прямо, сделайте резкое движение головой сначала вперед, затем назад. При движении назад голова должна коснуться шеи, при движении головы вперед подбородок должен касаться верхней части груди. Дышать нормально. Упражнение сделать десять раз (фото 13). |
![]() |
![]() |
Фото 12. Укрепление шеи: Резко поворачиваем голову из стороны в сторону. |
Фото 13 Укрепление шеи: Резко опускаем и запрокидываем голову. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт, глаза широко открыты.
Упражнение: направьте подбородок вверх, вращайте головой сначала слева направо, затем справа налево. Дыхание нормальное. Старайтесь ухом касаться плеча. Особое внимание обратите на то, чтобы не поднимались плечи. Делайте упражнение для начала по 5 раз (фото 14). Фото 14. Укрепление шеи: Вращаем головой сначала слева направо, а затем в обратную сторону. |
![]() |
Фото 14. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе – втягивайте его. Проделывать для начала по 25 раз (фото 15). Эти упражнения (все три варианта) укрепляют шею и делают ее красивой. Воспитывают устойчивость к таким заболеваниям горла, как тонзиллит, ларингит, фарингит и т. д. Голос приобретает звучность, дефекты речи (например, шепелявость, заикание) полностью исчезают. При регулярном выполнении этого упражнения в сочетании с некоторыми другими оно может чудесным образом излечить даже немоту! Огромную пользу из него извлекут певцы. Фото 15. Укрепление шеи: Резко вдыхаем и выдыхаем, напрягая мышцы шеи так, чтобы вздулись вены. |
![]() |
Фото 15. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, пальцы сжаты в кулак, при этом большой палец лежит внутри ладони.
Упражнение: вытяните губы и придайте рту форму вороньего клюва. Вдохните воздух, не раздувая щек. Сдерживая дыхание, опустите подбородок на ключичную выемку. Держа спину прямой, энергично двигайте плечами вверх и вниз, подобно движениям при работе с насосом. Руки должны быть спущены по бокам. Примите нормальное положение, выпрямите шею, откройте глаза и постепенно выдыхайте через нос. Повторяйте упражнение для начала по 5 раз (фото 16). Упражнение способствует повышению тонуса плечевых кровеносных сосудов, мышц, нервов и костей. Фото 16. Укрепление лопаток и плеч: Вдыхаем, надуваем щеки, энергично двигаем плечами вверх и вниз, задержав дыхание. |
![]() |
Фото 16. |
![]() |
![]() |
Фото 17. Укрепление плеч: Сгибаем руки в локтях, как показано па фото. |
Фото 18. Укрепление плеч: Резко выбрасываем руки вперед. |
Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19).
Фото 19. Укрепление локтей: Сжимаем кулаки. Упражнение«А»: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч, плечи (верхние части рук) держите напряженными. Опустите руки вниз, возвращая их в исходное положение. Проделывать упражнение для начала по 25 раз (фото 20). Фото 20. Укрепление локтей: Резко поднимаем и опускаем предплечья, не двигая плечами. |
![]() |
![]() |
Фото 19. | Фото 20. | |
Исходное положение«Б»:встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите, ладони выверните вперед, пальцы рук плотно прижаты друг к другу (фото 21).
Фото 21. Укрепление локтей: Распрямляем ладони, соединив пальцы. Упражнение «Б»: повторите упражнение «А», резким движением поднимая и опуская руки от локтей до кончиков пальцев (фото 22). Фото 22. Укрепление локтей: Резко поднимаем и опускаем предплечья. При выполнении этого упражнения ладони должны подниматься вверх на уровень плеч и опускаться вниз прямо. Локти должны оставаться неподвижными. При поднятии рук вверх ладони не касаются плеч, при опускании – не касаются бедер. |
![]() |
![]() |
Фото 21. | Фото 22. |
Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам.
Упражнение «А»: начните с правой руки. Расслабьте ее, затем поднимите в сторону вверх над головой ладонью наружу. Опустите вниз таким же образом. Поднимая руку вверх, не касайтесь ею головы, опуская – бедра. Пальцы прижаты друг к другу, ладонь открыта (фото 23). Проделать то же левой рукой. Фото 23. Укрепление рук: Поочередно поднимаем и опускаем вытянутые руки. Упражнение«Б»: теперь обе руки приведите в движение. Руки поднимаются вверх и опускаются вниз, не касаясь друг друга и головы (фото 24). Фото 24. Укрепление рук: Поднимаем и опускаем обе руки одновременно. Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить руки и улучшить их форму. |
![]() |
![]() |
Фото 23. | Фото 24. |
16. Пурна-бхуджа-шакти-викасака (полное укрепление рук)
Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе, руки сожмите в кулаки, большой палец подогнут вовнутрь. Упражнение«А»: вдохните через нос и задержите дыхание. Правой рукой опишите столько кругов (по часовой стрелке), сколько сможете. Когда вы не сможете более сдерживать дыхание, согните руку в локте, затем с силой выдохните и выбросьте руку вперед на одном уровне с плечом (фото 25). Фото 25. Полное укрепление рук: Сделав вдох, вращаем поочередно каждой рукой в плечевом суставе, сначала вперед, затем назад. Упражнение«Б»: повторите упражнение «А» в обратном порядке. Рука описывает круг, двигаясь снизу против часовой стрелки. Упражнение«В»: повторите упражнение «А» левой рукой. Упражнение«Г»: повторите упражнение «Б» левой рукой. Упражнение«Д»: сожмите кисти в кулаки, опишите руками полный круг, выдохните со свистящим звуком (фото 26). Фото 26. Полное укрепление рук: Сделав вдох, вращаем обе руки сначала вперед, затем назад. Упражнение«Е»: проделать то же, что и в упражнении «Д», только в обратном порядке. Эта группа упражнений тонизирует нервы. Улучшается форма рук и кистей. Руки по всей длине укрепляются. |
![]() |
![]() |
Фото 25. | Фото 26. |
Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вперед на уровне плеч, параллельно полу.
Упражнение «А»: сжав кулаки, вращайте ими, двигая с силой вверх и вниз. Двигая кулаками, постарайтесь дотрагиваться ими до предплечий. Руки должны быть напряжены насколько возможно. Для начала выполнять по 5 раз (фото 27 и 28). |
![]() |
![]() |
Фото 27. Укрепление запястий: Сделав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вверх. |
Фото 28. Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, резко выгибаем кулаки вниз. Выполняем вместе с упражнениями на предыдущем фото. | |
Упражнение «Б»: поднимите руки на уровень плеч, согните в локтях, отводя в стороны. Сжатые в кулаки кисти должны двигаться вверх-вниз, как в упражнении «А». Делая такие движения, старайтесь кулаками дотрагиваться до запястий. Для начала выполнять по 5 раз (фото 29 и 30). |
![]() |
![]() |
Фото 29. Укрепление запястий: Согнув руки в локтях и сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вверх. |
Фото 30. Укрепление запястий: Сжав пальцы в кулак, выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото. |
Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч и параллельно полу. Пальцы выпрямлены и прижаты друг к другу.
Упражнение«А»: двигайте кистями вверх-вниз, как в предыдущем упражнении (фото 31 и 32). |
![]() |
![]() |
Фото 31. Укрепление тыльной стороны кистей: Выгибаем кисти вверх, расправив ладони. | Фото 32. Укрепление тыльной стороны кистей: Расправив ладони, выгибаем кисти вниз. |
|
Упражнение «Б»: выполняется так же, как упражнение 17, но только с руками, согнутыми в локтях, выпрямленными и прижатыми друг к другу пальцами (фото 33 и 34). |
![]() |
![]() |
Фото 33. Укрепление тыльной стороны кистей: Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вверх. |
Фото 34. Укрепление тыльной стороны кистей: Согнув руки в локтях и расправив ладони, выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки вперед, пальцы рук отодвиньте друг от друга по возможности шире. Руки держите на уровне плеч параллельно полу.
Упражнение«А»: энергично выгибайте кисти вверх и вниз. При этом пытайтесь пальцами дотрагиваться до запястий (фото 35 и 36). |
![]() |
![]() |
Фото 35. Укрепление ладоней: Выгибаем кисти вверх, растопырив пальцы как можно шире. |
Фото 36. Укрепление ладоней: Теперь выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото. |
|
Упражнение«Б»: начиная из исходного положения, поднимите руки в стороны, согните их в локтях (при этом пальцы рук отодвинуты друг от друга), сгибайте кисти вверх и вниз, стараясь коснуться пальцами запястий (фото 37 и 38). |
![]() |
![]() |
Фото 37. Укрепление ладоней: Выгибаем кисти вверх, согнув руки в локтях. |
Фото 38. Укрепление ладоней: Теперь выгибаем кисти вниз. Выполняется вместе с упражнением на предыдущем фото. |
Исходное положение:тело расслаблено, ноги вместе. Поднять руки вперед на уровень плеч параллельно полу. Кисти рук должны быть расслаблены и опущены.
Упражнение«А»: в то время как руки от плеч до запястий напряжены сами кисти должны быть расслаблены. Для начинающих руки держать в таком состоянии в течение пяти минут (фото 39). Упражнение«Б»: делать так же, как и упражнение «А», но руки согнуты в локтях. Держать руки в таком положении для начала в течение двух минут (фото 40). |
![]() |
![]() |
Фото 39. Укрепление пальцев: Держа руки напряженными, расслабляем кисти и даем им свободно опуститься. |
Фото 40. Укрепление пальцев: Руки согнуты в локтях и напряжены; кисти расслаблены и свободно свисают. |
Исходное положение:встать прямо, ноги вместе. Выбросьте руки вперед, держа их параллельно полу на уровне плеч.
Упражнение«А»: кистям придайте форму капюшона кобры, обращая особое внимание на то, чтобы руки по всей длине от плечевых суставов до кончиков пальцев были напряжены. Упражнение не будет эффективным, если не вкладывать достаточно сил и не заставлять руку дрожать от напряжения. Начинающие должны держать руки напряженными в течение пяти минут Упражнение «Б»: исходное положение то же, что и при упражнении «А». Повторите упражнение «А» с руками, согнутыми в локтях. Пальцам рук придать форму капюшона змеи. Начинающие могут держать руки в таком положении пять минут (фото 42). Результаты: эти пять упражнений, от 17 до 21, укрепляют запястья, суставы пальцев и ладони. Кроме того, они стимулируют сердечную деятельность. Вылечиваются многие заболевания сердца и улучшается его состояние. Особенно эти упражнения рекомендуются писателям, машинисткам, музыкантам, ткачам, скульпторам и т. д. |
![]() |
![]() |
Фото 41. Укрепление пальцев: Напрягаем все мышцы рук и пальцев, пальцы согнуты. |
Фото 42. Укрепление пальцев: Руки согнуты в локтях, все мышцы рук и пальцев напряжены. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, с повернутыми назад ладонями, пальцы рук прижаты друг к другу.
Упражнение: отведите руки вверх и назад, описав полукруг. Отводя руки, вдохните через нос и, отклонившись по возможности больше назад, останьтесь в таком положении как можно дольше. Возвращаясь в исходное положение, медленно выдохните. Проделать 5 раз (фото 43). Фото 43. Укрепление грудной клетки: Вдыхаем, прогибаясь как можно дальше назад, и выдыхаем, возвращаясь в обычное положение. Это упражнение помогает при большинстве заболеваний грудной клетки. Грудная клетка раздается и становится сильной. С помощью этого упражнения эффективно вылечивается туберкулез, астма, хронический бронхит. Люди, страдающие сердечной недостаточностью, почувствуют благотворное тонизирующее воздействие, если будут делать это упражнение каждое утро по 5 минут. |
![]() |
Фото 43. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища с повернутыми внутрь ладонями.
Упражнение: вдыхая через нос, верхнюю часть туловища от пояса отклоните назад по возможности дальше. Руки за спиной старайтесь поднять как можно выше. Сохраните эту позу как можно дольше, медленно выдыхайте, возвращаясь в первоначальное положение. Начинать с 5 раз (фото 44). Фото 44. Укрепление грудной клетки: Вдыхаем, прогибаясь как можно дальше назад, и выдыхаем, возвращаясь в обычное положение. Польза от этого упражнения такая же, как и от предыдущего. Кроме того, оно придает подвижность и силу грудной клетке и спине, укрепляет руки. У худых людей выступающие кости обрастают здоровой плотью. Занимающиеся этим упражнением регулярно – на всю жизнь приобретают прямую осанку. Упражнения 22 и 23 сочетают благотворное влияние пранаямы (йогического дыхания) с физиотерапевтическим воздействием на мускулы и суставы грудной клетки. Повышенная подвижность ребер, конечно, обеспечивает более действенное дыхание, но способ вдоха и выдоха в обоих упражнениях имеет большое значение. Первоначальное усилие сделать вдох как можно более глубоким называется пурака, а следующая за глубоким вдохом задержка дыхания – кумбхака. Глубокое дыхание дает возможность легким поглощать большое количество свежего воздуха и обеспечивает полное окисление крови. Во время такого дыхания за счет пониженного давления в полости грудной клетки в сердце поступает много крови. За счет расширения альвеол возбуждается блуждающий нерв, что, в свою очередь, замедляет биение сердца. Таким образом, сердце может дольше отдыхать после каждого сокращения. Увеличение периода расслабления усиливает приток крови к сердцу и в конечном счете дает ему возможность сокращаться более энергично. |
![]() |
Фото 44. |
Исходное положение: встать прямо, ноги вместе.
Упражнение: медленно вдохните через нос, одновременно выпячивая живот насколько возможно. Оставаясь в такой позе, задержите дыхание, затем медленно и постепенно выдыхайте, втягивая живот глубже до тех пор, пока не выйдет весь воздух. Это упражнение известно также под названием уддияна-бандха. Повторите его для начала 5 раз (фото 45). Фото 45. Укрепление живота: Медленно вдыхаем и выдыхаем, как можно сильнее втягивая и надувая живот. В «Йога-чудамани-упанишаде» об этом упражнении говорится: «Подобно птице, летающей в облаках, подобно льву, побеждающему слона, вуддияне человек воспаряет и побеждает смерть. Благодаря уддияна-бандхечеловек обретает жизненную силу»(I:48). |
![]() |
Фото 45. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, шею вытянуть приблизительно на 2 см выше нормального положения.
Упражнение:вдыхая быстро и глубоко через нос методом «кузнечных мехов», выпячивайте живот, выдыхая —втягивайте его. Для начала повторяйте упражнение 25 раз (фото 46). Особое внимание следует обратить на то, чтобы полностью выпячивать и втягивать живот. Вдох и выдох должны быть ритмичными. Фото 46. Укрепление живота: Слегка приподняв подбородок, вдыхаем и выдыхаем, напрягая и расслабляя мышцы живота. |
![]() |
Фото 46. |
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе. Запрокиньте голову назад так далеко, как только можете.
Упражнение: вдыхайте и выдыхайте быстро методом «кузнечных мехов», одновременно выпячивая и втягивая верхнюю часть живота в области желудка. Упражнение проделывать для начала по 25 раз (фото 47). Фото 47. Укрепление живота: Запрокинув как можно дальше голову, вдыхаем и выдыхаем, напрягая и расслабляя мышцы живота. |
![]() |
Фото 47. |
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе, смотрите на точку, находящуюся на расстоянии 1,2—1,5 метра от большого пальца ноги.
Упражнение:резко вдыхайте и выдыхайте, выпячивая и втягивая нижнюю часть живота. Для начала проделывайте по 25 раз (фото 48). Примечание:может показаться, что не существует большого различия между упражнениями 24—27 и первыми пятью. Но различие есть и состоит в том, что при выполнении упражнений 1—5 нет напряжения живота. При вдохе и выдохе не надо выпячивать и втягивать живот, в то время как в упражнениях, связанных с развитием брюшного пресса, дыхание сопровождается работой мышц живота. Следовательно, польза, приносимая упражнениями 1—5 и 24—27, разная. Фото 48. Укрепление живота: Глядя на точку в полутора метрах от пальцев ног, вдыхаем и выдыхаем, напрягая и расслабляя мышцы живота. |
![]() |
Фото 48. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: губы сложите трубочкой, всасывайте воздух и одновременно опускайте подбородок так, чтобы он коснулся ключичной выемки. Это действие называется джаландхара-бандха. Задержите дыхание, закройте глаза и надуйте щеки. Выдыхайте постепенно через нос, не производя совершенно никакого звука. Если вы задержали дыхание на значительный период времени, обратите особое внимание на то, чтобы выдох не был резким, ибо такое дыхание принесет вред. Повторяйте для начала по 5 раз (фото 49). Фото 49. Укрепление живота: Нагнув голову, вдыхаем и выдыхаем, надувая и втягивая живот. |
![]() |
Фото 49. |
Исходное положение: ступни вместе. Спина выпрямлена. Наклонившись впеед, согните спину под углом 60 градусов. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади.
Упражнение: делайте быстрый вдох и выдох (эффект «кузнечных мехов») не забывая надуть и втянуть живот. Повторять для начала по 25 раз (фото 50). Фото 50. Укрепление живота: Наклонившись вперед на 60 градусов, вдыхаем и выдыхаем, напрягая и расслабляя мышцы живота. |
![]() |
Фото 50. |
Исходное положение: Ступни вместе. Спина выпрямлена. Возьмитесь руками за бедра, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные находились сзади (как это описано в упражнении 29). Затем нагнитесь вперед под углом 90 градусов.
Упражнение: делайте быстрый вдох и выдох («кузнечные мехи»). При вдохе живот должен надуваться, при выдохе – втягиваться. Повторять для начала по 25 раз (фото 51). Фото 51. Укрепление живота: Наклонившись вперед на 90 градусов, вдыхаем и выдыхаем, напрягая и втягивая живот. |
![]() |
Фото 51. |
Исходное положение:все, как описано в упражнении 29.
Упражнение:сделайте выдох через нос, и, не вдыхая, быстро надуйте и втяните живот несколько раз. Когда чувствуете, что больше не можете выдержать без воздуха, сделайте медленный вдох. Затем сделайте выдох и снова надуйте и втяните живот несколько раз. При этом следует следить за тем, чтобы во время движений животом вдох не делался. Повторять для начала по 5 раз (фото 52). Фото 52. Укрепление живота: Наклонившись вперед на 60 градусов, делаем выдох и надуваем и втягиваем живот, задержав дыхание. |
![]() |
Фото 52. |
Исходное положение: как в упражнении 30.
Упражнение: все, как описано в упражнении 31. В данном случае вся процедура быстрого надувания и втягивания живота с задержкой дыхания должна рассматриваться как одно упражнение. Поэтому «пять раз» относится к повторению всей упомянутой процедуры (фото 53). Фото 53. Укрепление живота: Наклонившись вперед на 90 градусов, делаем выдох и надуваем и втягиваем живот, задержав дыхание. |
![]() |
Фото 53. |
![]() |
![]() |
![]() |
Фото 54. Укрепление живота: Выдохнув, поджимаем прямую мышцу живота слева. |
Фото 55. Укрепление живота: Выдохнув, поджимаем прямую мышцу живота справа. |
Фото 56. Укрепление живота: Выдохнув, поджимаем прямую мышцу живота так, чтобы она выступила. |
Исходное положение «А»: ноги вместе, спина прямая, правую руку сожмите в кулак, при этом большой палец находится внутри кулака. Отведя руки за спину, левую руку положите на запястье правой, чтобы обе руки касались спины.
Упражнение«А»: вдыхая медленно и глубоко через нос, одновременно наклоняйтесь назад как можно дальше. Задержитесь в этой позе на некоторое время. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед и постарайтесь головой коснуться колен. Упражнение будет состоять из нескольких таких движений. Все упражнения для начала проделать 5 раз (фото 57 и 58). |
![]() |
![]() |
Фото 57. Укрепление поясницы: Прогибаемся назад как можно сильнее, делая вдох. |
Фото 58. Укрепление поясницы: Выдыхая, сгибаемся так, чтобы коснуться головой коленей. |
Исходное положение: ноги расставлены как можно шире, руки лежат на бедрах так, что большой палец находится спереди, а остальные – сзади.
Упражнение: вдыхая, отклоните верхнюю часть туловища как можно дальше назад. Оставайтесь в этом положении на некоторое время. Затем, наклоняясь вперед, коснитесь головой пола, постепенно выдыхая. Выполнять для начала упражнение по 5 раз (фото 59 и 60). |
![]() |
![]() |
Фото 59. Укрепление поясницы: Прогибаемся назад как можно сильнее, делая вдох. |
Фото 60. Укрепление поясницы: Выдыхая, сгибаемся так, чтобы коснуться головой коленей. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: вдыхая, резким движением отклонитесь назад как можно дальше. Выдыхая, резким движением наклонитесь вперед и коснитесь головой коленей. Обратите внимание на то, чтобы при выполнении упражнения кисти рук не касались бедер или коленей (фото 61 и 62). |
![]() |
![]() |
Фото 61. Укрепление поясницы: Резко прогибаемся, делая вдох. |
Фото 62. Укрепление поясницы: Выдыхая, резко сгибаемся так, чтобы коснуться головой коленей. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны (фото 63).
Упражнение: продолжая держать руки поднятыми в стороны, наклоните туловище влево и потом медленно возвратитесь в нормальное положение. Затем наклоняйтесь в правую сторону. Упражнение выполнять для начала по 5 раз (фото 64). При выполнении этого упражнения обратите особое внимание на то, чтобы туловище не наклонялось ни вперед, ни назад, а только в стороны, чтобы руки не смещались ни вверх, ни вниз, а находились на уровне плеч. Выполняя это упражнение, вы должны стараться так сильно наклониться вправо и влево, чтобы кистями рук касаться икр. Повторите это упражнение, изменив исходное положение; поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней. Упражнение проделать 5 раз. |
![]() |
![]() |
Фото 63. Укрепление поясницы: Вытягиваем руки в стороны. |
Фото 64. Укрепление поясницы: Наклоняемся влево и вправо, не двигая руками. |
Исходное положение:поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней.
Упражнение:быстро вдохнув, туловищем и поднятыми в сторону руками сделайте полуоборот и выдохните. Повторите движение, делая полуобороты то вправо, то влево. Проделывайте упражнение для начала по 10 раз (фото 65). Фото 65. Укрепление поясницы: Быстро поворачиваем туловище вправо и влево, вдыхая и выдыхая. Эти пять упражнений для спины делают ее гибкой и симметричной. Регулярные занятия устраняют все незначительные деформации спины и даже оказывают влияние на рост: как у мужчин, так и у женщин в возрасте от 25 до 30 лет рост увеличивается. Эти упражнения – настоящее благо для низкорослых людей. Особенно хороши эти упражнения для укрепления спины. Большую пользу принесут они художнику и актеру. Даже после краткого курса занятий расширится грудная клетка и устранится дряблость спинных мышц. А регулярные занятия сделают тело стройным и крепким. |
![]() |
Исходное положение:туловище держите прямо, ноги вместе и плотно прижаты друг к другу, шея расслаблена.
Упражнение: крепко сжав ягодицы, напрягите мышцы прямой кишки, как бы втягивая через нее воздух. Дыхание может быть нормальным, хотя на самом деле это упражнение дает максимальный результат при задержке дыхания и при больших усилиях, заставляющих дрожать тело. Упражнение выполняется в течение пяти минут. Так как это упражнение для внутренних органов, то не может быть никакой иллюстрации. Повторите это упражнение, сменив исходное положение:ноги расставлены на расстоянии 5—8 см. Делать упражнение в течение пяти минут (фото 66). Фото 66. Укрепление прямой кишки: Сжимаем сфинктер заднего прохода, задержав дыхание. В Упанишадах об этом упражнении сказано: «Втягивание воздуха (апаны) через прямую кишку приводит к ее замыканию.С помощью этого йоговского приема апаш смешивается с жизненным воз-духом-праной. Смешивание приводит к тому, что из организма выводятсяте вещества, которые поступают в него при работе почек и прямой кишки,и на смену дряблости приходит упругость этих органов» («Йога-чудамани-упаншиада»,I: 46 – 47) |
![]() |
Исходное положение:встаньте прямо, ноги отстоят одна от другой на расстоянии полутора длин наших ступней.
Упражнение:придайте упругость ягодицам, напрягите и подтяните вверх мускулы прямой кишки и половых органов. Дыхание приостанавливается автоматически, а ноги, колени и бедра начинают дрожать. Так как это упражнение связано с большой тратой времени, нужно обратить особое внимание на правильность его выполнения (фото 67). Фото 67. Укрепление половых органов: Вдыхая, подтягиваем прямую кишку и половые органы вверх. Это упражнение помогает стимулировать тазовый центр. Упражнение 39 возбуждает тазовое нервное сплетение. Упражнение же 40 приводит к возбуждению поджелудочного сплетения. Из обоих этих центров осуществляется иннервация нижней части желудочно-кишечного тракта, а также органов тазовой области и сфинктеров мочеполовой системы и заднего прохода. Хотя обычно деятельность этих сфинктеров непроизвольна и автоматична, постоянной тренировкой возможно установить контроль над ними и волевым усилием регулировать их деятельность. Целью этого, как и других вышеупомянутых упражнений, является координация функций соматической и автономной нервной системы. В настоящее время общепризнанно, что значительное число случаев импотенции, равнодушия к противоположному полу и аналогичных половых расстройств вызваны нарушением взаимосвязи между функциями умственной деятельности и теми автономными центрами, которые управляют физиологией внутренних и внешних половых органов. Полный контроль над их деятельностью весьма важен. Кроме того, физические упражнения помогают повысить тонус мышечной деятельности и улучшить циркуляцию крови в этой области, что содействует здоровому функционированию этих органов. |
![]() |
Фото 67. |
Исходное положение: встаньте прямо, ступни на расстоянии 5 см друг от друга.
Упражнение: с силой производите удары пятками в каждую ягодицу. Следите за тем, чтобы ступня была опущена на то место, с которого была поднята. Начинающим упражнение проделать 25 раз (фото 68). Фото 68. Пробуждение кундалини: Ударяем себя по ягодицам пяткой поочередно правой и левой ноги. Этот прием пробуждает силу мистической змеи. В нашей литературе имеется много ссылок на это необыкновенное упражнение. Упанишады, например, говорят следующее: «В верхней части ягодиц находится свернувшаяся дремлющая змея, способная к проявлению огромной силы и мощи. Эта могучая змея является источником познания и просветления йога» («Хатха-йога-прадипика»,III: 107). «Лучшая из дэват (божеств), называемая Кундалини, дремлет в основаниитуловища в форме змеи, свернутой в спираль в три с половиной оборота. Пока эта могучая змея дремлет, человек остается невежественным, подобноживотному, и никакие йогическиеупражнения не приведут его к просветлению» («Гхеранда-самхита»,III: 44 – 45). «Подобно тому, как основанием горных и лесных массивов является многоголовый змей, так и Кундалини является основанием всей йогической науки»(«Хатха-йога-прадипика»,III: 1). «Кундалини имеет форму змеи. Тот, кто приведет ее в движение, обретаетсвое спасение» («Хатха-йога-прадипика»,III: 108). Есть несколько способов пробуждения Кундалини. Вышеописанный способ является лишь одним из них. Кундалини – йогическое абстрактное понятие, означающее «Великий Потенциал». Его нельзя объяснить с помощью терминов, обозначающих знакомые анатомические структуры и физиологические процессы, несмотря на то, что существует множество наводнивших литературу теорий и предположений. Несмотря на огромный научный интерес к постижению сущности этого понятия для объяснения парапсихических и метафизических процессов, оно остается загадкой для современной медицины. |
![]() |
Фото 68. |
Исходное положение:встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение«А»: вдыхая через нос, выбросьте руки вверх и одновременно подпрыгните, соединив ступни ног, приземлитесь на пальцы, расставив ноги. Выдыхая, опустите руки вниз и, снова подпрыгнув, опуститесь на носки, держа ноги вместе. Следите за тем, чтобы при опускании руки не касались бедер, а ноги при выполнении упражнения не сгибались в коленях (фото 69). Упражнение«Б»: такое же, как и упражнение «А», только вся операция совершается в обратном направлении. В первом упражнении вы вдыхаете, когда руки выбрасываете вверх. В этом упражнении вы вдыхаете, когда опускаете руки, и выдыхаете, когда подбрасываете их вверх. Упражнение проделать 25 раз (фото 69). Фото 69. Укрепление бедер: Подпрыгиваем на носках, делаем вдох, выбрасывая руки вверх; затем выдыхаем, опуская руки и возвращаясь в исходное положение. |
![]() |
Фото 69. |
Исходное положение«А»: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение«А»: вдыхая через нос, присядьте, постепенно сгибая колени и держа руки впереди перед собой параллельно полу. Приседание закончить в тот момент, когда бедра будут параллельны полу. Постарайтесь выдержать эту позу по возможности дольше. При этом следите за тем, чтобы ни пятки, ни носки не отрывались от пола. Колени должны быть вместе. Выдыхая, начинайте медленно вставать. Если вначале будет трудно выполнять упражнение при задержке дыхания, то можно выполнять его при нормальном дыхании до тех пор, пока с помощью тренировки не научитесь выполнять его правильно (фото 70). Фото 70. Укрепление бедер: Опускаемся, будто садясь на стул. Исходное положение«Б»: ноги вместе, пятки подняты, тело выпрямлено, руки расставлены в стороны, вес всего тела приходится на носки ног. |
![]() |
![]() |
Фото 70. | Фото 71. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: резким движением колена поднимите одну ногу вперед, а затем так же резко отведите назад и снова повторите, сохраняя верхнюю часть туловища в прямом положении. После выполнения этого упражнения повторите его другой ногой. При отведении ноги назад пятка должна коснуться ягодицы. Проделать упражнение 10 раз (фото 72). Фото 72. Укрепление коленей: Ударяем себя пяткой по ягодице и резко выпрямляем ногу. Практика этого упражнения особенно полезна для людей, страдающих ревматизмом коленного сустава, так как при этом усиливается циркуляция крови в пораженной области. Оно является особенно эффективным для футболистов. |
![]() |
Фото 72. |
Исходное положение: ноги вместе, ладони рук сжаты в кулаки, шея расслаблена.
Упражнение: выдыхая через нос, приседайте и при этом держите руки вытянутыми вперед параллельно полу. Опирайтесь на пол всей ступней, а колени плотно сожмите. Опустите таз как можно ниже. Задержите дыхание и встаньте прямо, описав при этом полный круг руками, как в упражнении 26. По завершении круга руки должны находиться согнутыми перед грудью, кулаки при этом касаются друг друга. Затем резко выдохните, одновременно расширяя грудную клетку и раздвинув руки в стороны и немного назад (фото 73). Фото 73. Укрепление икр: Вдыхая, садимся на корточки, описываем руками круг и выдыхаем, вставая. |
![]() |
Фото 73. |
Исходное положение: поднимитесь на носки, расслабьте туловище и держите его прямо.
Упражнение «А»: оставаясь стоять на носках, пружинящим движением поднимайте и опускайте свое тело (движение, подобное прыжку). Пятки и носки ног должны быть все время вместе. Упражнение проделывать для начала по 25 раз (фото 74). Фото 74. Укрепление лодыжек: Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног. Упражнение«Б»: удерживая равновесие, подпрыгните на носках как можно выше вверх и опуститесь снова на носки. Во время этого упражнения носки ног испытывают максимальную нагрузку. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения пятки и носки обеих ног все время касались друг друга и опускались на то же место, с которого начинали прыжок. Начинайте с 25 прыжков (фото 75). Фото 75. Укрепление лодыжек: Подпрыгиваем на носках как можно выше. Эти упражнения делают икры сильными и симметричными и вылечивают ревматические заболевания ног. Икры и подошвы ног становятся сильными и крепкими. |
![]() |
![]() |
Фото 74. | Фото 75. |
Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе.
Упражнение: вытягивая вперед одну ногу и удерживая ее на расстоянии 23 см от пола, опишите лодыжкой круг сначала справа налево, затем слева направо. Повторите упражнение другой ногой. Упражнение проделывать для начала по 10 раз (фото 76). Фото 76. Укрепление лодыжек: Вращаем поочередно ногами слева направо и справа налево. Это упражнение помогает при ревматизме лодыжек и укрепляет носки и ступни ног. |
![]() |
Фото 76. |
Исходное положение: встаньте прямо, ступни ног вместе, туловище расслабленное, руки разведены в стороны.
Упражнение: держа носки ног вместе, перенесите вес всего тела на кончики пальцев и слегка присядьте. Попытайтесь удержать равновесие в этой фазе по возможности дольше. Для начала – три минуты (фото 77). Фото 77. Укрепление пальцев ног: Как можно дальше стоим на пальцах сведенных вместе ног, согнув колени. Это упражнение укрепляет ступни и носки ног и их суставы. Улучшается форма деформированных пальцев. Очень велика польза для тех, кто занимается бегом. Оно может быть специально рекомендовано жителям холмистых и горных районов. Это упражнение делает пальцы ног эластичными и крепкими. |
![]() |
Фото 77. | |
После выполнения всех сорока восьми упражнений вы должны принять «позу трупа» (шавасану).
На первый взгляд кажущаяся простой и незначительной, эта поза дает вашему телу полный отдых. Шавасана – одна из самых важных в йоге поз. Она создает плавность циркуляции и равномерный приток крови ко всем органам и возвращает силы уставшему телу. Лежите в этой позе до тех пор, пока ваше дыхание и пульс не придут в нормальное состояние. Фото 78. Шавасана: Лежим, полностью расслабившись. |
![]() |
Фото 78. |
Исходное положение: поставьте ступни правой ноги впереди левой на плоскую поверхность таким образом, чтобы пятка правой ноги касалась кончиков пальцев левой ноги (фото 79.).
Упражнение: сделайте 60 шагов вперед таким образом, чтобы пятка одной ноги касалась пальцев другой. Все расстояние необходимо пройти по прямой. Смотрите вперед, а не под ноги. Это упражнение развивает способность сосредоточиваться и улучшает координацию движений. Оно особенно полезно для акробатов и военнослужащих. Человек, регулярно выполняющий это упражнение, может научиться ходить по канату. Фото 79. Идем вдоль прямой линии, ставя ногу прямо впереди другой. |
![]() |
Фото 79. |
Это упражнение названо «локомотив», потому что движение в нем напоминает движение шатуна локомотива.
Исходное положение: ступни ног вместе, туловище выпрямлено, руки согнуты в локтях, как в упражнении 13 (см. фото 17). Выполнение: пробежать 50 маленьких шажков на носках, двигая руками взад и вперед, подобно движению шатуна локомотива. Ноги во время бега отбрасываются назад и ударяют пятками ягодицы. Когда правая нога двигается вперед, правая рука выбрасывается назад, и наоборот. Дыхание резкое и глубокое, напоминающее шум работающего паровоза. Пробежав 50 шагов, вернитесь задом наперед в том же самом порядке. Следите за тем, чтобы локти выдвигались назад дальше линии спины. Это одно из самых замечательных упражнений, дающих чувство обновления всего тела. Оно способствует расширению объема грудной клетки и развитию мускулистых бедер и икр. Оно также показано для тучных, желающих за короткий срок привести свой вес в норму. С другой стороны, чрезмерно худые люди тоже могут приобрести нормальный вес. Пять минут занятий эффективно действуют на человека (фото 80). Фото 80. Бежим, выбрасывая руки вперед и ударяя себя пятками по ягодицам. Это упражнение особенно рекомендуется спортсменам-бегунам. |
![]() |
Фото 80. |
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки сжаты в кулаки, большие пальцы внутри ладоней. Руки согнуты в локтях, как в упражнении 13. Выполнение: опишите руками полный круг и верните их в исходное положение. В тот момент, когда руки будут отведены назад, подпрыгните как можно выше и, согнув ноги в коленях, сильно ударьте пятками по ягодицам. Выдыхайте, одновременно переводя руки вперед, и опускаясь на пол. Все упражнение должно быть выполнено за несколько секунд. Для начала проделать 5 раз (фото 81). Фото 81. Вдыхаем, делаем руками по одному обороту вперед и назад, затем подпрыгиваем как можно выше, выбрасывая руки вперед. Упражнение стимулирует рост, способствует расширению грудной клетки, укрепляет бедра и придает им стройность. При этом пробуждается сила магической змеи (Кундалини). |
![]() |
Фото 81. |
Исходное положение: ноги расставлены на ширину ступни, одна рука согнута в локте под углом 90 градусов, другая направлена и вытянута вперед. Пальцы рук выпрямлены и плотно прижаты друг к другу.
Выполнение: согните левое колено и поднимите вверх правую руку. Повторите то же с правой ногой и левой рукой. Дышите в такт движениям конечностей. Для начала проделайте это упражнение 25 раз (фото 82). Фото 82. Поднимаем руки и ноги. Это упражнение способствует укреплению конечностей и улучшению кровообращения. |
![]() |
Фото 82. |
Исходное положение: ноги расставьте как можно шире. Пальцы сожмите в кулаки, большие пальцы внутри ладоней. Затем, положив левое запястье поверх правого, нагнитесь вниз и коснитесь ступни правой ноги в подъеме (фото 83).
Выполнение: вдохнув через нос, медленно выпрямитесь, прогнувшись назад и держа руки вытянутыми вперед и вверх. Затем, описав туловищем полный круг, наклонитесь вниз к левой ноге. Теперь запястье правой руки будет лежать поверх левой. При наклоне выдох, при выпрямлении вдох. Выполняйте в очень медленном темпе. Упражнение придает стройность и гибкость телу. Очень полезно для больных туберкулезом костей, особенно оно полезно людям, страдающим отложением солей в позвоночнике. Эти пять упражнений, выполняемых в более быстром темпе, заставляют активно работать большие группы мышц, необходимых для того, чтобы подготовить себя к выполнению более сложных и более трудных упражнений. Они развивают умение сосредоточиваться и глубокое дыхание. Движение по прямой линии улучшает способность сосредоточиваться и удерживать равновесие при одновременном функционировании различных групп мышц, задействованных при выполнении упражнения. |
![]() |
![]() |
Фото 83. Вытянутыми руками касаемся правой стопы. | Фото 84. Прогибаемся назад, затем наклоняемся, коснувшись левой стопы. |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Фото 85. Правая рука указывает ту часть головы, на которой нужно стоять. | Фото 86. Правая рука указывает ту часть головы, на которой стоять очень опасно!!! | Фото 87. Правая рука указывает ту часть головы, стояние на которой не принесет никакой пользы! | Фото 88. Пример правильной стойки. Все тело, от головы до стоп, распрямлено. |
В ширшасане такой жизненно важный орган тела, как головной мозг, тоже находится ниже уровня сердца. Увеличенный приток крови к мозгу прекрасно стимулирует функции слизистой, щитовидной и паращитовидной желез. Согласно методике упражнений, описанной в этой книге, вслед за ширшасаной выполняется шавасана – «поза трупа». |
![]() |
Фото 95. Полностью расслабляемся, сведя пятки и расставив носки. |
1. Для мужчин: пациент должен сначала быть уложен на землю так, чтобы на земле лежали только ягодицы, а голова и ноги были бы приподняты над землей на один фут (около 30 см). Это положение носит название уттана-падасана (фото 96). Затем голова и пятки постепенно опускаются на землю. Это – шавасана, или «поза трупа». Затем обследующий кладет один конец шнура на пупок пациента, а другой конец поочередно прикладывает к каждому из сосков груди (фото 97). | ![]() |
![]() |
Фото 96. Осмотр пупка: Уттана-падасана. | Фото 97. Осмотр пупка: Измерение расстояния. |
2. Для женщин: пациентка должна последовательно выполнить обе позы – уттана-падасану и шавасану. Пятки ног надо сдвинуть вместе, пальцы при этом должны быть направлены в противоположные стороны. Затем один конец шнура совмещается с пупком, а второй поочередно с правым, затем с левым большими пальцами ног. Если образуется разница в расстоянии, значит, пупок находится в неправильном положении (фото 98). | ![]() |
Фото 98. Осмотр пупка: Измерение расстояния у женщины. | |
3. Для мужчин и женщин: когда пациент после позы уттана-падасана принял «позу трупа», обследующий должен сжать пять пальцев своей руки и положить их на пупок пациента (фото 99). Если окажется, что пупок пульси рует в центре соединения пяти пальцев, подобно сердцу, значит, все в порядке. Если же биение пупка ощущается не в этом месте, он не функционирует нормально. Истинное положение пупка —там, где он ощущается пульсирую щим в центре соединения пяти пальцев. |
![]() |
Фото 99. Осмотр пупка: Ощущение пульсации. |
Для определения истинного положения пупка сначала примите «позу трупа», затем – уттана-падасану. Затем начинайте массировать живот маслом так, чтобы заставить смещенный пупок вернуться в первоначальное положение. Необходимо, чтобы массажист был специалистом в своем деле, иначе пупок может еще больше сместиться в сторону. Если оказалось, что пупок сместился вверх и влево, то правую ногу пациента надо удерживать в горизонтальном положении, а левую – встряхнуть (фото 100). Затем ладонью руки надо нанести удар по подошве правой ноги пациента (фото 101). Если оказалось, что пупок сместился вверх и вправо, то оба приема надо выполнить в обратном порядке. |
![]() |
![]() |
|
Фото 100. Воздействие на пупок: Первый этап – резкое сгибание левой ноги. | Фото 101. Воздействие на пупок: Второй этап – удар ладонью по левой стопе. |
Если пупок не поддается лечению, то надо уложить пациента лицом вниз, обследующий должен взять одной рукой правую руку пациента, другой его левую ногу, а свою ногу поставить ему на поясницу. Затем надо приподнять пациента. Процесс этот надо повторить с левой рукой и правой ногой пациента (фото 102). | ![]() |
||
Фото 102. Воздействие на пупок: Третий этап. |
Если все же пупок не принимает правильное положение, то пациент должен своими руками взять себя за ноги, как при уштрасане, а целитель, стоя над пациентом, должен приподнять его за руки вверх (фото 103). Если пупок пациента переместился по прямой вверх, то пациента следует оторвать от земли (фото 104). Обследующему следует проделывать все очень осторожно, ибо существует опасность, что в процессе этих операций у него самого пупок может сместиться из правильного положения. |
![]() |
![]() |
|
Фото 103. Воздействие на пупок: Пациента, принявшего уштрасану, поднимают над землей. | Фото 104. Воздействие на пупок: Пациента, принявшего шавасану и скрестившего руки на груди, поднимают над землей. |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Фото 105. Самостоятельное воздействие на пупок: Первый этап – уттана-падасана. | Фото 106. Самостоятельное воздействие на пупок: Второй этап – уштрасана.. | Фото 107. Самостоятельное воздействие на пупок: Третий этап – чакрасана. | Фото 108. Самостоятельное воздействие на пупок: Четвёртый этап – матсъясана. |
![]() |
![]() |
![]() |
|
Фото 109. Шат-карма. Кагасана: Поза для выполнения процедуры куньджала. | Фото 110. Шат-карма. Куньджала: Питье соленой воды. | Фото 111. Шат-карма. Куньджала: Извержение воды. |
Упражнение:сядьте в позу кагасана, вставьте восковой частью бечевку (сутра-нети) в одну, более активную в данный момент ноздрю и протолкните ее обеими руками насквозь. Когда бечевка выйдет в гортань, засуньте в рот указательный и средний палец, захватите конец и вытяните бечевку изо рта. Затем втолкните вторую бечевку в другую ноздрю и проделайте то же самое. Сплетенные концы бечевок, протянутые через рот, держите одной рукой, а несплетенные концы, висящие из ноздрей, держите другой рукой. Затем протаскивайте их туда-сюда на полдлины двенадцать раз, и затем полностью вытяните их через рот (фото 112).
«Бхактисагара-грантха» («Аштанга-йога-варнана») дает следующее описание всей операции: «Сплетите толстый жгут из тонкой высококачественной нити, хорошенько пропитанной воском; встав утром рано, возьмите жгут длиной двенадцать дюймов, втолкните в нос, опустите в гортань и, тщательнопротерев, вытяните жгут изо рта. Проделывая это ежедневно, вы избавитесь от болезней носа, ушей, зубов, а глаза ваши будут ярко искриться». |
![]() |
![]() |
|
Фото 112. Шат-карма. Сутра-нети: Использование ниток. | Фото 113. Шат-карма. Закапывание в нос после сутра-нети. |
Возьмите кувшин емкостью в одну пинту (0,56 л) с носиком, который тсо входит в ноздри. Налейте в него теплой воды и всыпьте чайную ложку соли.
Поза: сядьте на землю на корточках (фото 109), держа сосуд с водой в ладони. Упражнение:всуньте носик в одну ноздрю, а голову наклоните в сторону другой ноздри. Тогда вода начнет сразу выливаться из ноздри, расположенной более низком уровне. После того как вы опорожнили полный кувшин воды рез одну ноздрю, повторите то же самое со второй ноздрей (фото 114). Особенно следите за тем, чтобы дышать только ртом, который в течение всей операции следует держать открытым. Никоим образом не пользуйтесь носом ни для выдоха, ни для вдоха. Если будете для дыхания пользоваться носом, то впущенная вода заполнит верхние полости груди и причинит значительные неприятности. По окончании упражнения встаньте и наклонитесь вперед на 90 градусов. Сильно вдыхайте и выдыхайте через нос, двигая одновременно головой вправо и влево, вверх и вниз. Это устраняет застоявшиеся остатки воды (фото 115). После джала-нети выполняется упражнение бхастрика, которое описывается ниже. Упражнение это очень полезно от хронической головной боли, бессонницы и вялости. Стимулируется интеллект, приостанавливается выпадение волос или их раннее поседение. Упражнение это особенно эффективно для укрепления памяти. Хорошо излечиваются заболевания носа, кашель. Более живыми становятся глаза. Такие заболевания глаз, как раздражение, ночная слепота, затуманивание зрения; такие ушные болезни, как ослабление слуха, стреляющее колотье в ухе, – все это может быть излечено. Одним словом, все болезни органов, расположенных выше шеи, могут быть успешно излечены этим упражнением. |
![]() |
![]() |
|
Фото 114. Шат-карма. Джала-пети: Вода, влитая в одну ноздрю, выливается из другой. | Фото 115. Шат-карма. Дыхательное упражнение после Джала-нети, чтобы удалить воду из носа. |
В позе кагасана впустить в одну ноздрю парное коровье молоко, введя в нос носик кувшина, подобно проделанному в джала-нети (фото 109). Другая ноздря должна быть зажата большим пальцем, а голова – несколько приподнята вверх. В результате молоко потечет в горло. Примите столько молока, сколько хочется. Но до выполнения этого упражнения надо тщательно, способом бхастрика, прочистить ноздри, а еще раньше нужно проделать джала-нети (фото 116). | ![]() |
||
Фото 116. Шат-карма. Дугдха-нети: Вливание молока в ноздри. |
Из «Хатха-йога-прадипикш (II: 24):
«Возьми 8 ярдов (7,3 м) тонкого муслина (кисеи) шириной 3 – >6 дюймов. Есликусок оторван от более широкого куска, вытащи с каждой стороны по несколько нитей. Основательно промой ткань водой с мылом. Прокипяти ее в воде пять минут. Тщательно прополощи и высуши в чистом месте. Сверни ее сухую в рулон, это называется «дхаути». Положи сверток в чашу, полную чистой воды». Поза: приняв позу кагасана (фото 109), держите один конец дхаути указательным и средним пальцем так, чтобы один ее конец покоился на кончиках пальцев. Упражнение:держа рот широко открытым, продвиньте конец дхаути плоть до задней стенки горла и уберите медленно пальцы так, чтобы ткань сталась на месте. Двигая языком, втягивайте дхаути дальше. Операция эта похожа на процесс еды. Пока глотаете одну порцию ткани, язык подает другую. Следите за тем, чтобы ткань не касалась нёба и чтобы она лежала на языке. J первый день вы сможете пропустить только полкуска ткани. Если при этом появится позыв к рвоте, прикройте рот и волевым усилием подавите его. Упражняясь так в течение двух недель, вы научитесь проглатывать все 8 ярдов. Пациенты, страдающие разлитием желчи, должны пропитать свой кусок ткани теплым молоком вместо теплой воды. Если появилась тенденция к рвоте во время глотания, то можно к ткани добавить немного меда. Около 15 см куска дхаути должно оставаться снаружи, свисая изо рта, чтобы можно было легко ухватить ее и вытащить. После того как проглотили ткань, встаньте, положите руки на колени, выполните упражнение наули, заставляя левую часть живота сделать круговое движение три с половиной раза, затем столько же – правую часть. |
![]() |
||
Фото 117. Шат-карма. Вастра-дхаути: Глотание ткани. |
Приготовьте жгут из трех сплетенных вместе нитей сырой хлопковой пряжи, длиной около 75 см. Завяжите один конец так, чтоб длина в 6 мм оставалась не сплетенной.
Поза и упражнение: выпейте сколько сможете тепловатой воды. Выполняя наполовину позукунъджала, втолкните жгут в рот, стараясь продвигать э вниз, чуть-чуть отступая от центра гортани, проглатывая, как будто вы ее поедаете. Делать надо это очень медленно. До этого жгут надо тщательно смочить в воде (фото 118). Если во время выполнения упражнения начнет стекать вода, не обращайте внимания и продолжайте вталкивать жгут. Непрерывная практика научит вас заглатывать более полуметра жгута. Конец гута в 15 см должен оставаться висящим изо рта. Затем потрясите жгут. Это вызовет обильное вытекание воды. Начинайте тащить жгут тогда, когда начнет вытекать вода изо рта. Ни в коем случае не надо вытаскивать жгут, если вода почему-то перестала выходить. Заглатывать жгут следует только после приема достаточного количества воды. Это упражнение дает тот же эффект, что и кунджали, и вастра-дхаути. Оно гораздо лучше устраняет последствия от разлития желчи, чем упражнение вастра-дхаути. |
![]() |
||
Фото 118. Шат-карма. Дада-дхаути: Глотание веревки. |
![]() |
![]() |
![]() |
|
Фото 119. Шат-карма. Мадхья-наули: Прямая мышца. | Фото 120. Шат-карма. Вама-наули: Перемещение прямой мышцы живота влево. | Фото 121. Шат-карма. Вама-наули: Перемещение прямой мышцы живота вправо. |
Упражнение басти должно выполняться на возвышенном месте или на берегу реки, или в большой ванне с чистой водой.
Возьмите кусок бамбука длиной в 15 см, диаметром в мизинец. Отполируйте его поверхность, один конец протрите камнем для снятия шероховатостей. Гладкий конец натрите маслом. Постарайтесь избавиться от всего кала. Затем, присев на корточки, тщательно промойте и смажьте маслом задний проход. Поза: приняв позу уткатасана (фото 122), положите оба локтя на колени, сплетя пальцы рук. Упражнение исполняется в воде, налитой до уровня пупка. Введите тростинку в прямую кишку. Вода начнет по ней подниматься и входить внутрь. Когда почувствуете, что воды набралось достаточно, закройте отверстие тростинки пальцем. Вытащите ее осторожно и встаньте. Повращайте прямую мышцу живота, как при наули. Это вызовет испражнения, смешанные с введенной в кишечник водой. Опять положите руки на колени и дайте воде выйти из прямой кишки. Кишечник теперь будет полностью опорожняться. Повторите это четыре-пять раз. В пятый раз будет выходить одна лишь чистая вода. Теперь примите «позу павлина» и старательно выведите наружу вместе с водой кал и газы (фото 123). В упражнении басти поза павлина (маюрасана) очень важна. «Бхактисагара-грантха» («Аштанга-йога-варнана») говорит: |
![]() |
![]() |
|
Фото 122. Шат-карма. Басти: Уткатасана – первый этап процедуры. | Фото 123. Шат-карма. Басти: Маюрасана после басти. |
Это упражнение выполняется несколькими способами, его благотворные результаты многочисленны. Любое упражнение, где требуется пристальная фиксация взгляда на каком-либо объекте, описывается в Йога-шастрах как тратака. Это упражнение выполняется двумя способами. Нарисуйте на листе бумаги размером 30 на 30 см черный или зеленый кружок диаметром 1—2 см или же зажгите свечу. Расположите то или другое на уровне глаз.
Поза: приняв позу сиддхасана или падмасана, в темной комнате поместите объект вашего созерцания примерно в полутора метрах от глаз (фото 124). Упражнение: широко раскрытыми глазами пристально смотрите на объект (кружок или огонек свечи), пока не появятся слезы. Тогда сразу закройте глаза. Повторите упражнение. Когда научитесь фиксировать свой взгляд в течение 10—15 минут, не моргая, то обнаружите, что объект вашего взгляда окружен рядом менее светлых колец. Но взгляд не должен отклоняться от центра наблюдения. Когда в конце концов в направлении вашего взгляда вы ничего, кроме света, не увидите, значит, вы добились успеха. Полное мастерство наступит только тогда, когда вы ощутите, что отблеск света освещает ваше собственное существо (внутреннее «Я»). Это, однако, может быть досконально понято лишь с помощью квалифицированного наставника. Мастерское исполнение тратаки называется шамбхави-мудрой. В Упанишадах сказано: «Ученик должен продолжать пристально смотреть на цель фиксированнымвзглядом, пока не появятся слезы. Такие учителя, как Матсьендра, называлиэто упражнение тратакой» («Хатха-йога-прадипика»,II: 31). Упражнение снимает все недостатки зрения, оно таким образом действует на душевное состояние человека, что во время выполнения этого упражнения все его умственные способности сосредоточены. |
![]() |
||
Фото 124. Шат-карма. Тратака: Смотрим на свечу не мигая. |
Поза: приняв позу падмасана, зажмите левую ноздрю средним и безымянным пальцами правой руки, а другую ноздрю – большим пальцем.
Упражнение: отняв большой палец от правой ноздри, держите левую ноздрю закрытой средним и безымянным пальцами. Сильно выдохните, а затем вдохните через правую ноздрю. Теперь зажмите ее большим пальцем и выдохните через левую ноздрю. Вдохните через левую ноздрю, закройте ее пальцами и выдохните через правую. Вдохи и выдохи должны производиться по методу «кузнечных мехов». Повторите это упражнение быстро несколько раз. Во время исполнения этого упражнения живот должен раздуваться и сжиматься. Проделайте так 25 раз (фото 125). В Йога-шастрах сказано: «Сильный выдох, и вдох, наподобие работы кузнечных мехов у торговцажелезом, это и есть капалабхати. Оно прекращает простудные заболевания, которые бывают, со гласно народной медицине, двадцати видов» («Хат-ха-йога-прадипика»,II: 35). Упражнение это должно выполнятся после джала-нети, чтобы полностью удалить воду из носа. Бхастрика, в сущности, – это система энергичного дыхания, которая соединяет пользу, получаемую от усиленного притока кислорода, с пользой, получаемой от проветривания и просушки дыхательных путей. Бхастрика не делает упора на кумбхаку, т. е. на задержку дыхания. Она проверялась даже в ряде медицинских учреждений для исследования влияния разных видов дыхательных упражнений на кислородный обмен. Обнаружены существенные различия в их результатах. Бхастрика повышает количество поглощаемого кислорода на 18,5 процентов. Совершенно очевидно оживляющее действие этого вида дыхательных упражнений. Имеется много упражнений, попадающих в категорию очистительных процедур. Они долго держались йогами в секрете. Наши книги лишь вкратце описывают эти упражнения. Мастерское усвоение их деталей возможно лишь при помощи хорошего учителя, но я постараюсь описать их настолько доступно, насколько это возможно. Они помогли до нас тысячам мужчин и женщин, старым и немощным. Упражнения имеют несравненную ценность как с точки зрения их воздействия на душевное состояние, так и в смысле улучшения физического состояния. |
![]() |
||
Фото 125. Шат-карма. Бхасгрика, или капалабхати: Вдыхание и выдыхание поочередно каждой ноздрей. |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Фото 126. Шат-карма. Шанкха-пракшалана: Сарпасана – первое упражнение. | Фото 127. Шат-карма. Шанкха-пракшалана: Урдхва-хастоттанасана: Повороты вправо и влево – второе упражнение. | Фото 128. Шат-карма. Шанкха-пракшалана: Катичакрасана – третье упражнение. | Фото 129. Шат-карма. Шанкха-пракшалана: Ударакаршасана – сгибание ноги в колене, касаясь икры другой ноги. |