Баланс Праны и Апаны

Что эта крийя делает для вас?
Воздействие этой крийи очень тонкое, она обладает многочисленными эффектами. Когда энергия праны и апаны смешаны и находятся в необходимом балансе, сила Кундалини может высвобождаться. Этот комплекс смешивает прану и апану в Пупочном центре.
1) Сядьте в позу Воздержания между пяток и лодыжек. Оставайтесь в этой позе 2 минуты, руки расслабленно лежат на бёдрах. Дыхание обычное.

2) Затем вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони вверх. Вдохните на 6 счетов, поднимаясь на колени. Задержитесь в этом положении, задерживая дыхание, на 12 счетов. Медленно выдохните на 6 счетов, опускаясь на пол.
Повторите это движение 7 раз, и на 8 раз хлопните в ладоши над головой.

3) Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 см от пола и начните движение, как при езде на велосипеде. Держите ноги параллельно полу. Продолжайте 2,5 минут. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ВСЕГДА ДОЛЖНО СЛЕДОВАТЬ ЗА ПРЕДЫДУЩИМ.
Упражнения 1, 2 и 3 стимулируют сексуальную и пупочную энергию, а также энергию выделения. Они смешивают прану и апану в Пупочном центре.

4) Сразу же вдохните и поднимите ноги под углом 900, задержите их в этом положении 30 секунд. Медленно опустите ноги.

5) Оставаясь на спине, поднимите ноги на 15 см от пола и удерживайте их в этом положении с дыханием Огня в течение 1 минуты. В заключение вдохните, задержите дыхание и расслабьтесь.

6) Лягте на живот, переплетите пальцы в замок Венеры за спиной, с силой вдохните и прогните верхнюю часть туловища вверх, глаза закрыты. Удерживайте положение 30 секунд.
Затем с сильным выдохом опустите туловище и откройте глаза. Повторите эту последовательность 10 раз. Если держать глаза всё время открытыми, это может вызвать головокружение, так как происходит настройка баланса.
Это упражнение позволяет энергии сердца преобладать в ваших отношениях к миру.

7) Лёжа на спине, поднимите руки под угол 900, ладони смотрят друг на друга. Удерживайте руки с дыханием Огня 1 минуту. Затем вдохните, с силой и напряжением сжав пальцы в кулаки и сжав зубы, медленно притяните энергию и кулаки к груди. Выдохните и повторите ещё раз.
Упражнение 7 освобождает от напряжения и гнева, скрытого в виде мышечного напряжения. 5, 6 и 7 упражнения работают с верхними чакрами и пранической силой на уровне глаз и сердца.

8) Расслабьтесь. Переместите внимание к Пупочному центру и слушайте в нём биение сердца: Он(г), Он(г), Он(г)…
Чувствуйте, что вы дома, отдыхайте в центре самих себя. Ритм сердца получает силу от созидательного космического звука «Он(г), Он(г), Он(г)». Это даст вам ощущение полёта, расслабление и восприимчивость.

Источник: книга Гурураттаны Каур «Переход к Эпохе Сердца» (Transitions to a Heart-Centered World by Gururattan Kaur Khalsa Ph.D.)