Крийя - Баланс праны и апаны

1. Сядьте в Позу целомудрия, спина прямая; руки расслабленно лежат на коленях, дыхание свободное. 2 минуты. 2. Вставание на коленях. Сядьте на пятки. Разведите руки в стороны параллельно полу ладонями вверх. Сделайте вдох на 6 счетов, постепенно вставая на коленях. Останьтесь в этом положении и задержите дыхание на 12 счетов. Сделайте выдох на 6 счетов, постепенно опускаясь в исходное положение. Повторите упражнение сначала 7 раз, а потом и еще 1 раз с хлопком над головой. 3. «Велосипед». Лягте на спину, руки на полу вдоль тела. Оторвите ноги от пола и поднимите на 45 см. Выполняйте упражнение «велосипед». Это упражнение всегда должно следовать за предыдущим. Продолжайте в течение 2 и 1/2 минуты.

4. Поднимание ног на 90 градусов. Закончив выполнять упражнение 3, сразу же сделайте вдох и поднимите ноги на 90 градусов. В этом положении задержите дыхание на 30 секунд, затем сделайте медленный выдох и опустите ноги.

5. Поза растяжения. Вариант. Исходное положение по-прежнему лежа на спине. Оторвите ноги от пола на 15 см и в этом положении дышите дыханием огня в течении 1 минуты. Затем сделайте вдох, задержите дыхание. Расслабьтесь. 6. Исходное положение — лежа на животе. Сложите руки за спиной в замок Венеры. Сделайте энергичный вдох, закройте глаза и прогнитесь от поясницы, поднимая прямые руки на 10—15 см. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем сделайте энергичный выдох, откройте глазa и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. 7. Наполнение Сердечного центра. Лягте на спину, поднимите руки вверх перпендикулярно полу ладонями друг к другу. В течение 1 минуты дышите дыханием огня. Затем сделайте вдох. Сильно напрягите руки, грудь и челюсти. Пальцы стисните в кулаки и медленно, с напряжением поднесите к груди, наполняя энергией Сердечный центр. Затем сделайте выдох, вдох: на вдохе поднимите руку в исходное положение и повторите еще 1 раз. 8. Расслабьтесь. Сосредоточьте внимание на Пупочном центре и на биении пульса в пупочной области.

Комментарий: Упражнения 1, 2 и 3 стимулируют энергии нижнего треугольника, в результате прана и апана должным образом смешивается в Пупочном центре, создавая необходимое давление для выталкивания кундалини. Упражнение 4, 5 и 6 направлены на верхние чакры и праническую энергию глаз и серлиа. В упражнении 6 в момент прогибаний лучше закрыть глаза, чтобы не вызвать приступ головокружения. В упражнении 7 вы учитесь прислушиваться к сердцу, освобождаясь от давнего гнева, который остался в вас в виде скрытого мышечногр напряжения. В упражнении 8, прислушиваясь к биению пульса в пупочной зоне, вы учитесь находить свой энергетический центр и входить в состояние покоя. Вы отпускаете мысли, сосредотачиваетесь на ощущениях и устремляетесь вверх.
Комплеке упражнений был впервые дан Йоги Бхаджаном весной 1970 года.