Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальной энергии

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий

1. Прогибание позвоночника. Сядьте в Простую позу. Возьмите себя за лодыжки, сделайте глубокий вдох: на вдохе прогнитесь вперед, приподняв грудную клетку. Затем сделайте выдох: на выдохе выгните спину в обратную сторону. Голову держите прямо. Повторите 108 раз (108 раз повторить вдох и выдох). В завершение упражнения выпрямитесь и сделайте вдох. Отдых: 1 минута.
Упражнение «Прогибание позвоночника» обладает постепенным, многоступенчатым эффектом.

2. Прогибание позвоночника. Сядьте на пятки; колени вместе. Ладони положите на колени. На вдохе прогните позвоночник вперед; выдох - округлите спину. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам»1. Повторите 108 раз. Отдых: 2 минуты.

3. Скручивание позвоночника. Сидя в Простой позе возьмите себя сверху за плечи, так чтобы большие пальцы рук оказались со стороны спины, остальные четыре пальца - со стороны груди. На вдохе повернитесь влево, на выдохе - вправо. Дыхание медленное и глубокое. Повторите 26 раз. Затем, вернувшись в исходное положение, сделайте вдох и расслабьтесь. Отдых: 1 минута.

4. Качели с медвежьим захватом2. Сомкните руки, соедините пальцы в медвежьем захвате на уровне Сердечного центра. Начните движение руками, поочередно поднимая и опуская локти, имитируя качание детских перекидных качелей; обе руки от пальцев до сгиба локтя образуют прямую линию. Дыхание медленное и глубокое, в ритме движения рук. Повторите 26 раз. Затем сделайте вдох, выдох и напрягите руки, как будто пытаясь разорвать захват. Затем расслабьтесь. Отдых: 30 секунд.

5. Прогибание позвоночника. Сидя в Простой позе, крепко возьмите себя за колени; руки выпрямлены. Не сгибая локтей, начните выполнять движения вперед и назад верхним отделом позвоночника. На вдохе прогнитесь, на выдохе округлите спину. Повторите 108 раз. Отдых: 1 минута.
6. Поднимание плеч. На вдохе поднимите плечи вверх, на выдохе уроните их. Повторяйте упражнение не дольше 2 минут. Затем сделайте вдох: на вдохе поднимите плечи и с поднятыми плечами задержите дыхание3 на 15 секунд. Затем сделайте выдох и расслабьте плечи.
7. Вращение головой. Медленно вращайте головой вправо; сделайте 5 оборотов. Затем вращайте влево: 5 оборотов. Вернувшись в положение прямо, сделайте вдох и тяните шею вверх.
8. Медвежий захват. Сомкните руки, соедините пальцы в медвежьем захвате на уровне горла. Сделайте вдох, затем задержите дыхание и на задержке дыхания выполните мулабандху (корневой замок). Затем сделайте выдох, задержите дыхание, выполните мулабандху. После этого, не разрывая замка, поднимите руки над головой; локти немного согнуты, ладони над макушкой. Снова повторите: вдох, задержка дыхания, мулабандха; выдох, задержка дыхания, мулабандха. Повторите все сначала еще 2 раза.
9. Сат-крия. Сядьте на пятки, колени вместе, руки вытянуты над головой. Ладони соединены, пальцы переплетены,указательные пальцы направлены строго вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх большого польца левой руки; у женщин - большой палец левой руки лежит поверх большого пальца правой руки. Читайте мантру «Сат Нам»4. На «Сат» втяните мышцы в зоне Пупочкеного центра5; на «Нам» расслабьте. Выполняйте движения энергично в едином ритме в течение как минимум 3 минут. В завершение упражнения сделайте вдох, выполнив на вдохе корневой замок6, и одновременно прогоните усилием мышц энергию вверх до темени, начиная от нижнего отдела позвоночника. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание и выполните все замки. Под конец сделайте вдох и расслабьтесь.

10. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. 15 минут.
Комментарий: Возраст человека в большой степени опрелеляется гибкостью позвоночника, потому - оставайтесь гибкими, и вы сохраните молодось. Привеленный здесь комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помошью разрабатывают все 26 позвонков, тем самым улучшая приток энергии к каждой чакре. По этой причине его рекомендуется выполнять перед медитациями.
Многие из тех, кто занимается кундалини-йогой, отмечали, что регулярное выполнение этого комплекса способствует прояснению ума. Причина в том, что он улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости, которая играет в этом важную роль, а также в улучшении памяти.
На начальном этапе следует сократить продолжительность выполнения упражнений и увеличить паузы. Там, где рекомендовано 108 повторений, сократите их до 26 и увеличьте паузы на отдых до 2 минут.
1Там же.
2Медвежий захват - девая рука согнута в локте и поднята параллель­но полу на уровне груди ладонью от себя, пальцы согнуты; правая рука согнута в локте и поднята параллельно полу на уровне груди ладонью к себе, пальцы согнуты; пальцы обеих рук соединены в замок.
3Задержка дыхания как на вдохе, так и на выдохе должна выполняться без напряжения. Для задержки на вдохе: набрать в легкие как можно больше воздуха, после чего грудная клетка, расширившись, расслабляется. Для задержки дыхания на выдохе: полностью опустошите легкие и снова постарайтесь расслабить грудные мышцы, не сгибая позвоночника. Исключения к этому правилу допускаются только в специально оговоренных случаях. При задержке дыхания недопустимо также головокружение. Важно научиться отличать его от ошушенйя движения потока пробуждающейся энергии. Подробнее см. Приложение I. Дыхание.
4См. Приложение I. Мантры.
5Пупочный центр - область внутри живота примерно на два пальца ниже пупка в глубине, размером примерно с яйцо; энергетическое понятие.
6См. Приложение I. Мышечные замки (бандхи).

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.