Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Крийя для усиления энергии очищения (Апаны)

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Крийя для усиления энергии очищения (Апаны)

1. Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной, руки в Гьян мудре на коленях. Сложите губы трубочкой и вдохните как можно больше воздуха, раздувая живот. Вдох нужно делать короткими последовательными вдохами (сегметнированное дыхание). Втяните живот и задержите дыхание. Перекатите живот влево против часовой стрелки (как на рис. 1), а затем когда задержка достигнет1/2 максимального времени задержки, верните его в исходное положение. Перекатывайте живот влево и обратно как можно дольше, удерживайте при этом Горловой замок. Когда удерживать дыхание станет невозможно, выпрямите спину и медленно плавно выдохните через нос. Повторите упражнение 2 раза. Его можно делать только на пустой желудок.
2. Сядьте на колени и пятки и наклонитесь вперёд, положите лоб на пол (рис.2). Вытяните руки вдолдь корпуса. Представьте, что у вас спина не заканчивается копчиком, а есть здоровенный хвост, фунтов 100 (~37,3 кг). Помашите им и попытайтесь разбить этим хвостом стену. Крушите стену 3 минуты, а затем 5 минут отдыхайте.
3. Лягте на спину (рис.3) и поднимите прямые ноги на 90 см над полом, носочки вытянуты. Начните выполнять медленное глубокое дыхание, 2-3 минуты. Затем сделайте вдох, ненадолго задержите дыхание, выдохните. Отдохните.
4. Лягте на спину, закиньте прямые ноги за голову и возьмитесь за пальцы ног. Начните перекатываться на спине от копчика до шеи (рис.4) не отпуская ног. 3 минуты.
5. Сразу же сядьте в Простую позу. Мягко закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и сделайте вдох через левую ноздрю. Закройте мизинцем левую ноздрю и выдохните через правую. Дышите таким образом 3 минуты. Затем сделайте вдох и почувствуйте как энергия распространяется по всему телу давая здоровье и жизнь.
6. Останьтесь в Простой позе.
Переплетите пальцы рук в замке Венеры перед грудью (рис.6), ладонями к груди. Со вдохои поворачивайте голову влево, с выдохом – вправо.
Время выполнения – 3 минуты.
7. Оставайтесь в Простой позе. Вытяните рук в стороны параллельно земле (рис.7).
Выполняйте вращательные движения руками, как будто вы находитесь в воде вертикальном положении и пытаетесь удержаться “на плаву”.
Время выполнения – 1 минута.
8. В завершение: сделайте вдох и задержите дыхание, согните руки в локтях и коснитесь пальцами плеч (рис.8). Это сбалансирует ваше электро-магнитное поле. На задержке дыхания начинает циркулировать энергия. На выдохе поток энергии поступает во все части тела и вы почувствуете обновление организма.

Комментарии

Эта крийя – хороший пример простой, но мощной серии упражнений. Она хранилась в секрете теми немногими йогами, которые знали её 🙂

Этот комплекс упражнений приведёт в полный порядок вашу пищеварительную систему, а ваша кожа станет такой же прекрасной, как в молодости.
Процесс старения начинается не от прожитых лет. Старение начинается от недостатка полезных веществ в организме (неправильное питание), пищеварительных проблем, эмоционального и физического стресса и потери гибкости позвоночника, что нарушает течение потока энергии по системе меридианов и спинно-мозговой жидкости.

Упражнение 1 регулирует кислотно-щелочной баланс в желудке. Но его следует выполнять регулярно, не пропуская ни одного дня.
Упражнение 2 укрепляет сердечную мыщцу.
Упражнение 3 очищает желчный пузырь сделает вас стройным, талия уменьшится.
Упражнение 4 способствует циркуляции энергии и сбалансирует вашу нервнукю систему.
Упражнения 5 и 6 распределят праническую энергию по всему телу, они также стимулируют работу щитовидной и паращитовидной желёз.
Упражнение 7 усилит вашу ауру.

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.