Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Крийя для утренней садханы

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Крийя для утренней садханы

1. Кошка-корова. 3 минуты выполняйте упражнение Кошка-корова. Затем остановитесь в Позе коровы, сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Выдох.
2. Кошка-корова. Вариант. Стоя в Позе коровы, сделайте вдох и поднимите правую ногу назад и вверх; прогните спину, голову запрокиньте назад как можно дальше. Сделайте выдох, на выдохе опустите голову как можно ниже, подтяните правое колено ко лбу и выгните спину. Повторите 30 раз. Сделайте вдох и поднимите правую ногу; выдох - и задержите дыхание на 10 секунд. Затем сделайте вдох, смените ногу и 30 раз повторите упражнение левой ногой.
3. Наклоны со скрещенными руками. Сядьте на пятки. колени широко разведены. Скрестите руки на груди, поместив ладони немного выше локтей. В этом положении делайте плавные наклоны в стороны. Выдох - наклон (поочередно влево и вправо), на вдохе возвращайтесь в центратьное положение. 1 минута. В завершение сделайте вдох, задержите дыхание, выдох.
4. Скручивание позвоночника. Вариант с гиян-мудрой. Сидя на пятках с широко разведенными коленями, поднимите руки, согнув локти под углом 90 градусов. Руки от плеча до локтя параллельны полу, пальцы сложены в гиян-мудру. Сконцентрируйте внимание на Точке межбровья. На вдохе повернитесь корпусом влево, на выдохе - вправо. Дыхание энергичное. 60 поворотов. Затем вернитесь в центральное положение, сделайте вдох, задержите дыхание, усильте концентрацию на Точке межбровья. Сделайте выдох и расслабьтесь.
5. Прогибание позвоночника. Сядьте на пятки, колени вместе, руки на коленях. Сконцентрируйте внимание в Точке межбровья. Начните энергичные движения позвоночником - прогнуться, выгнуться. Дыхание энергичное. 108 прогибаний1. Затем сделайте вдох, выполните все замки. В этом положении задержите дыхание на 10 секунд. Затем сделайте выдох и сядьте неподвижно. Мысленно медитируйте: на вдохе — «Сат», на выдохе — «Нам». Медитируйте 30 секунд. Затем сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
6. Наклоны вперед. Медленно поднимитесь, расслабьте ноги и по очереди встряхните. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите между собой большие пальцы. Сделайте вдох - на вдохе поднимите руки над головой, прижимая к ушам, потянитесь назад, растягивая мышцы грудной клетки. Вдох полный, во весь объем легких. Голова свободно откинута назад. На выдохе наклонитесь вперед, коснувшись руками пола; колени выпрямлены. Повторите 30 раз. В завершение упражнения сделайте вдох, прогнитесь назад и на несколько секунд задержите дыхание. Выдох — и наклонитесь вперед, согнувшись в пояснице; руки свободно свисают вниз. В этом положении полностью рассабьтесь на 30 секунд.
7. Растяжение «жизненного нерва». Сядьте на пол, ноги вытянуты и разведены в стороны. Не сгибая спину, подтянитесь вперед и возьмитесь за большие пальцы ног. На выдохе наклонитесь к левой ноге, на вдохе вернитесь в исходное положение. Далее: на выдохе наклонитесь к правой ноге, на вдохе вернитесь в исходное положение. Колени остаются прямыми. 2 минуты. Затем раздвиньте ноги немного шире и выполняйте наклоны еше 1 минуту.
8. Растяжение «жизненного нерва». В той же позе продолжайте: вдох — выпрямитесь, задержитесь в этом положении на 3 секунды, выдох — наклонитесь вперед. Тянитесь вперед с постоянным усилием. Дыхание медленное и глубокое. 1 минута. Затем сделайте вдох, потянитесь вперед еше дальше. Выдох — выпрямитесь.
9. Бабочка. Сядьте на пол; колени в стороны. Ступни сложите вместе, большим и указательным пальцами рук возьмитесь за большие пальцы ног или обхватите ладонями ступни. Спину и голову держите прямо. Начинайте поднимать и опускать колени. Амплитуда движения коленей 25—30 см. Движения интенсивные. 1 минута.
10. Бабочка. Наклоны. Оставаясь в той же позе, старайтесь коснуться коленями пола; спина прямая. Сделайте вдох, затем выдох: на выдохе наклонитесь корпусом вперёд как можно ниже. Продолжайте наклоны в течение 1 минуты; дыхание энергичное. Сделайте вдох и задержите дыхание на 5 секунд. Сделайте выдох: на выдохе потянитесь вперед. Задержите в этом положении дыхание на 5 секунд. Затем лягте на спину и расслабьтесь.
11. Подъемы таза. Лягте на спину и согните колени: ступни стоят на полу всей подошвой как можно ближе к ягодицам. Руками возьмите себя за лодыжки. Сделайте вдох и поднимите бедра как можно выше, выдох — опуститесь. На вдохе — вверх, на выдохе — вниз. 24 раза. В завершение сделайте вдох, потянитесь вверх, прогнитесь и в этом положении задержите дыхание на 10 секунд. Опуститесь на пол, выпрямите ноги и расслабьтесь.
12. Поршень. Лягте на спину; ноги выпрямлены, носки оттянуты. Поднимите ноги над полом примерно на 45 см. Выполняйте поступательные движения, подобные движению поршня (не круговые, как в «велосипеде»): одна нога движется по направлению к груди, вторая тем временем движется назад к исходному положению. Движение ступней параллельно полу. Согласовывайте движения с дыханием. Выполняйте упражнение 2 минуты. Затем сделайте вдох, вытяните обе ноги, подержите их на весу 10 секунд. Выдох. Опустите ноги и расслабьтесь.
13. Поза трупа. Лягте на спину и расслабьтесь полностью. 1 минута. Сознательно распределите по всему телу энергию от Пупочного центра.
14. Перекатывания. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и перекатывайтесь на спине вперед-назад, массируя таким образом все позвонки 1-2 минуты. Затем, перекатившись вперед, сядьте, повернитесь и лягте на живот.
15. Поза кобры. Лягте в Позу кобры. Расслабьте поясницу и ягодицы. Сконцентрируйте внимание на Точке межбровья и начните дышать дыханием огня. 3 минуты.
- На вдохе откройте глаза, повернитесь влево и посмотрите через левое плечо на свои пятки. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Затем сделайте выдох и на выдохе вернитесь в центральное положение.
- На вдохе повернитесь корпусом вправо и посмотрите на свои пятки через правое плечо. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Выдох вперед.
- На вдохе снова повернитесь корпусом влево. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Выдох.
- На вдохе снова повернитесь вправо. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Выдох.
- В центральном положении сделайте вдох, прогнитесь, задержитесь в этом положении на 15 секунд. Выдох. Лягте на живот и расслабьтесь.
16. Йога-мудра. Медленно смените позу. Сядьте на пятки, колени вместе. Выполните йога-мудру: не отрывая таза от пяток, коснитесь лбом пола; пальцы рук переплетены за спиной, руки подняты вверх. Дыхание глубокое и медленное. Направляйте энергию в верхний отлел спины. Время упражнения - 1 минута. Затем сделайте вдох, задержите дыхание, выдохните. Расслабьтесь.
17. Суфийская мельница. Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за колени. Начинайте вращать туловищем, описывая большой круг; голова остается на месте. В основании позвоночника должно ощущаться давление, как будто там лежит мельничный жернов. Помогайте движению руками. Выполняйте в течение 1 минуты. Затем измените направление движения и продолжайте вращение еще 1 минуту.
18. Махи руками. Сядьте в Простую позу. Без напряжения согните пальцы в кулак. Вдох: на вдохе согните руки, отведите локти назад; кулаки по бокам на уровне груди. Выдох: на выдохе сделайте энергичное движение вперёд согнутыми руками, скрестив локти перед грудью, так чтобы кулаки находились на уровне груди рядом с подмышками. Вдох: отведите согнутые в локтях руки назад. Выдох: сделайте мах согнутыми руками вверх и назад, так чтобы кулаки оказались за головой. Движения и дыхание энергичные; выполняйте 1—2 минуты. Затем сделайте вдох, отведите локти назад, раскрывая грудную клетку. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Расслабьтесь.
19. Подъемы плеч. Сядьте; спина прямая; руки свободно лежат на коленях. Сделайте вдох и поднимите плечи вверх, выдох — уроните плечи вниз. Дыхание энергичное. 108 раз.
20. Вращение головой. Осторожно вращайте головой. Дыхание медленное и глубокое. Плечи расслаблены. 1 минута. Измените направление. Вращение головой в противоположную сторону. 1 минута.
21. Молот. Сядьте на пятки. Сосредоточьте внимание в Точке межбровья. Сомкните руки в замок Венеры; локти выпрямлены. Делая вдох, поднимите руки на 60 градусов выше горизонтали. Делая выдох, опустите руки на 60 градусов ниже горизонтали. Дыхание энергичное. 70 раз.
22. Растягивание рук с переплетенными пальцами. Продолжая сидеть на пятках, поднимите руки над головой. Сплетите пальцы, выверните ладони, так чтобы они смотрели вверх. Поверните глаза к Десятым вратам и мысленно сосредоточьте взгляд в точке над головой. Дышите энергично дыханием огня в течение 1 минуты. Затем сделайте вдох и задержите дыхание. Сосредоточьтесь на верхушке черепа. Задержите дыхание на 15 секунд. Расслабьтесь и медленно опустите руки.
23. Медитация. Сядьте в Простую позу; спина прямая, руки лежат на коленях одна на другой ладонями вверх. Мысленно медитируйте: на вдохе произносите «Сат», на выдохе «Нам». Сидите не шевелясь, сознательно расширяйте ауру. Сосредоточение глубокое. Время медитации — 1 минута. Затем сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
Комплекс был впервые дан в 1971 году.
1Одно прогибание — вперед + назад.

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.