В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
2. Защитная мантра 3 раза
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
Крийя для вилочковой железы, иммунитета и клеточного дыхания
1. A. Поднимите правую ногу под угол 90 градусов.
Б. Поднимите левую ногу под угол 45 градусов.
В. Опустите обе ноги вместе.
Г. Поднимите левую ногу под угол 90 градусов.
Д. Поднимите правую ногу под угол 45 градусов.
Е. Опустите обе ноги.
Повторяйте данную последовательность в течение 5-10 минут.
2. Лягте на спину. Вытяните руки за головой, положив их на пол. Поднимите ноги в позу Плуга, чтобы носочки коснулись кистей. Опустите ноги и выполните всего 52 повтора, считая подъёмы ног.
3. Поза Лягушки:
На счёт «Один» поднимитесь, левая рука касается сердечного центра.
На счёт «Два» опустите бёдра.
На счёт «Три» поднимитесь и коснитесь сердечного центра правой рукой.
На счёт «Четыре» опуститесь.
Продолжайте всю последовательность, считая до 108.
4. Встаньте. Выпрямите руки и вытяните их вверх, чтобы они обхватывали уши.
На счёт «Один», наклонитесь вперёд и коснитесь пола.
На счёт «Два», снова выпрямитесь.
Продолжайте до 108 (всего 54 наклона).
5. Сядьте, вытянув ноги впереди, обхватите носочки. Перекатывайте головой по переднему полукругу, справа налево и обратно.
52 переката.
6. Лягте на живот и обхватите стопы.
На счёт «Один», вдохните и потянитесь в позу Лука, как можно выше.
На счёт «Два» выдохните и расслабьтесь, опустив ноги.
Считайте до 108 (54 подъёма).
7. Полностью расслабьтесь на спине под звуки Гонг медитации.