Крийя - Хранитель здоровья

Лимфатические узлы называют «хранителями здоровья». Поэтому Кундалини Йога обращает особое внимание на осведомленность о гландулярной системе и учит сохранять ее оптимальное здоровье. Для женщины это особенно важно, потому что ее гландулярная система очень чувствительна и ее гландулярные выделения ведут к частым изменениям. (Она должна быть весьма осторожна в правильном питании и регулярных упражнениях для поддержания красоты и здоровья.)

Забота о правильном питании и регулярных упражнениях поможет укрепить здоровье и жизненность по истечении лет (подобно добавлению меда в наш пенсионный счет).

1. Лягте на живот. Поместите подбородок на пол и замкните руки сзади спины. Вдохните и поднимите голову, грудь и руки высоко насколько возможно (1). (Ноги остаются на полу.) Выдохните и расслабьтесь в изначальную позу. Продолжайте, ритмично вдыхая вверх и выдыхая вниз втечение 6 минут.
Это упражнение помогает поддержать здоровье лимфатической системы. 2.Продолжая лежать на животе, прогнитесь назад и ухватите левую лодыжку обеими руками (2). Вдохните и поднимите голову, грудь и ногу высоко насколько возможно. Выдохните и расслабьтесь опустившись. Продолжайте 6 минут, затем, сменив лодыжки, продолжайте 2 минуты.
Это упражнение растягивает яичники и помогает регулировать менструальный цикл. Также приводит в тонус мышцы спины и поддерживает эластичность вашей спины, улучшая осанку и увеличивая жизненность. 3. Сядьте в простую позу и замкните руки за шеей на уровне роста волос. Поднимите локти параллельно полу и поворачивайтесь торс влево и вправо ритмично с Дыханием Огня (3). Продолжайте 3 минуты.
В этом упражнении пищеварительный тракт массируется, освобождая накопленное напряжение и приводит в порядок яичники и фаллопиевы трубы. 4. Примите Позу Лягушки (4А). Вдохните когда выпрямляете ноги и поместите лоб ближе к коленям (4В); выдохните в приседание на корточках. Повторите этот полный цикл 108 раз. 5. Сядьте в простую позу и поднимите руки параллельно полу ладонями вниз. В этом покачивающем движении поднимите правую руку на 60° и опустите левую на 60° (5А). Продолжайте двигать руками в покачивающем движении 12 раз и на тринадцатый раз хлопните руками над головой (5В). После одной минуты замените счет на мантру Hari Har. (Hari это 1, Har это 2). После 6 повторений мантры хлопните руками над головой распевая Fateh. Продолжайте 2 минуты. 6. Сядьте в простую позу в Будх Мудру: ноги перекрещены в лодыжках, колени накрывают голени, правая рука сверху левой кисти. Расслабьте лоб на колени (6). Дышите долго и глубоко втечение 8 минут пока вы погружаетесь в эту позу полностью.
(Музыка: Mul Mantra Синг Каур. Подпевайте 4 минуты, затем перейдите на Ardaas Bhaee Сингх Каур. Подпевайте 4 минуты). 7. Сядьте в простую позу. Стабилизируйте ваше дыхание и дышите долго, глубоко и медитативно. Примите каждую из следующих поз втечение 1 минуты каждую, пока вы оцениваете их разные эффекты.
А. Поднимите руки высоко над головой ладонями вместе (7А).
В. Замкните пальцы у основания позвоночника и поднимайте руки как можно выше (7В).
С. Замкните пальцы у основания позвоночника. Опустите лоб к полу и поднимите руки как можно выше.
D. Приветствие Позы Земли: лягте на живот лбом на пол. Руки подняты над головойвдоль пола ладонями вниз: ноги прямые и расслабленные кончиками ступней на полу (7 D).
(Музыка: Ardaas Bhaee Сингх Каур. Подпевайте втечение поз.) E. Сядьте в простую позу. Поднимите руки в стороны параллельно полу, согните руки в локтях так, что предплечья перпендикулярны полу. Ладони направлены вперед, руки в Гьян Мудрее (7Е).
F. Оставайтесь в простой позе и замкните пальцы сзади шеи на уровне роста волос. Направьте локти вперед так, что предплечья давят на уши для блокировки звука. (7 F).
G. Оставайтесь в простой позе. Поместите пальцы плоско на лбу, правая рука над левой. Сохраняйте руки вместе и давите большими пальцами на виски (7 G).
H. Сидите в простой позе с прямым позвоночником, руки в Гьян Мудре расслаблены на коленях. Сохраняйте руки прямыми (7 H).
I. Лягте на правый бок. Сохраняйте тело прямым как стрела и расслабьте голову на правой ладони на полу. Левая рука прямая, расслаблена вдоль левой стороны тела (7 I). 8. Лягте на живот и стучите по ягодицам поочередно кулаками втечение 1 минуты (8).
Это упражнение превосходно благодаря его простоте и расслабляющему эффекту. 9. Лягте на спину и поместите руки за талией сзади. Дышите мощно, приблизьте оба колена к груди во время вдоха (9А), затем выпрямите ноги на пол, пятки вместе, во время выдоха (9 B).
(Музыка: >Har Har Mukande. Колени подтягиваются к грудной клетке и распевается Har Harи выпрямляются на Mukande.) Продолжайте 7 минут в умеренном, но постоянном ритме. 10. Оставайтесь на спине с руками вдоль боков ладонями вверх. Расслабьтесь полностью со звуком прекрасной музыки.
Комплекс упражнений взят из книги «Руководство по внутренней проработке» (The Inner).