Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Крийя на гибкость позвоночника

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Крийя на гибкость позвоночника

ВРАЩЕНИЕ КОРПУСОМ
Сядь в позу со скрещенными ногами. Положи руки на колени. Вращай корпусом вокруг своей оси, соединяющей копчик и макушку. Представь, что растираешь порошок в ступке. Вдыхай, когда корпус прогибается вперед, выдыхай, когда корпус выгибается назад. Следи за дыханием и превратите упражнение в медитацию.
Вращайся 1-2 минуты, поменяй направление движения и выполняй вращение еще 1-2 минуты.
Это упражнение разрабатывает поясницу и нижние отделы позвоночника, массажирует внутренние органы и улучшает пищеварение.
ЕЗДА НА ВЕРБЛЮДЕ
Сядь в позу со скрещенными впереди ногами. Возьмись за голень впереди лежащей ноги (также можно выполнять это упражнение взявшись за щиколотки или колени). Вдохни и прогнись вперед, держа плечи расслабленными и удерживая голову ровно (не двигайте головой вверх и вниз). Выдохни и расслабь позвоночник, прогнувшись назад. Продолжай упражнение 1-3 минут с ритмичный дыханием, произнося про себя "Сат" на вдохе и "Нам" на выдохе.
Завершение упражнения: глубоко вдохни, выполните задержку дыхания и Корневой замок. Замри и сосредоточься на потоке энергии, движущимся по позвоночнику снизу вверх.
Это упражнение стимулирует и расстягивает нижние отделы позвоночника.
ПРОГИБЫ ПОЗВОНОЧНИКА В ПОЗЕ СКАЛЫ
Сядь на колени-пятки, положи руки на колени. Начни прогибы позвоночника, как в предыдущем упражнении вперед-назад с интенсивным дыханием.
Завершение упражнения: глубоко вдохни, выполни задержку дыхания и Корневой замок(?). Замри и сосредоточитесь на потоке энергии, движущимся по позвоночнику снизу вверх и по всему телу.
Это упражнение работает над средними отелами позвоночника и открывает сердечную чакру
ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ
Сядь ровно, выпрями и расслабь позвоночник. Шея - длинная и прямая сзади, а подборок слегка опущен. Выдохни и уроните подбородок на грудь. Вдохни и начни медленно вращать головой: вдох - спереди (сат) и выдох - сзади (нам). Сконцентрируйся на дыхании и позволь тяжести головы растягивать шею. Выполняй упражнение медленно и методично, прорабатывая особо напряженные и усталые зоны. Поменяй направление, когда голова окажется на груди. 1 минута в каждом направлении.
Завершение упражнения: останови вращение головой на груди, и со вдохом подними голову и выпрямись. После этого упражнения посиди спокойно, прислушиваясь к ощущениям в теле и позвоночнике.
Это упражнение снимает напряжение с шейного отдела и стимулирует щитовидную железу.
ФЛЮГЕР
Сядь на колени-пятки. Положи руки на плечи таким образом, чтобы большой палец был сзади, остальные - спереди. Держи локти параллельно полу. Вдохни и повернись влево, выдохни и повернитесь вправо. Голова поворачивается вместе с корпусом, оставаясь отцентрованой (шея не двигается). Двигайся за счет инерции, постепенно ощущая увеличивающуюся амплитуду движения.1-3 минуты в каждом направлении.
Завершение упражнения: замедлись аккуратно в центральном положении, не опуская рук глубоко вдохни, выполни задержку и корневой замок, а затем расслабься опустив руки на колени ладошками вверх и прислушайся к потоку энергии, особенно в области сердца.
Это упражнение открывает сердечный центр и стимулирует верхние отделы позвоночника.
БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ
В позе со скрещенными впереди ногами, соедините руки на затылке в замок Венеры (пальцы переплетены) и наклоняйтесь от пояса, стремясь локтем к полу за бедром. Вдыхай, наклоняясь влево и выдыхай, наклоняясь вправо. Не выгибай и не сокращай позвоночник - гнись только от пояса. Это упражнение может так же выполняться стоя.1-3 минуты в каждом направлении.
Это упражнение стимулирует печень и кишечник, а также развивает гибкость позвоночника.
ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ
Сидя в простой позе (или на коленях-пятках), упрись ладонями в колени и поднимай плечи на вдохе вверх и роняй на выдохе. Старайся расслабить плечи и работать в основном локтями. Быстрое, ритмичное упражнение с интенсивным дыханием. Время выполнения - 3 минуты.
Завершение упражнения: Вдохни и подними плечи вверх и выполни корневой замок. Задержись на 10-20 секунд в этом положении и затем с выдохом опусти плечи и расслабься.
Это упражнение расслабляет плечи и верхние отделы позвоночника.
КОБРА
Ляг на живот, поставив ладони на пол под плечи, локти прижав к ребрам, пятки вместе. На вдохе медленно начни поднимать верхнюю часть тела за счет поясницы отталкиваясь тазом от пола, напрягая ягодицы и бедра. Вытягивай позвоночник вверх по большой дуге, грудь, отталкиваясь руками от пола, тянем вперед, макушка головы тянется вверх. Не отрывайте лобок от пола (можно выполнять упражнение с локтей - рекомендуется для начинающих). В КАРТИНКЕ ДОПУЩЕНЫ НЕТОЧНОСТИ В ВЫПОЛНЕНИИ! ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ОПИСАНИЕ!!! Сохраняя позу Начните медленное глубокое дыхание или дыхание огня 1-3 минуты.
Завершение упражнения: Вдохни, задержи дыхание и выполни корневой замок. Медленно выдыхая АККУРАТНО опусти себя на пол выпрямив позвоночник. Вытяни руки вдоль тела ладонями вверх, голову положи на бок и расслабься 1-3 минуты.
Это упражнение укрепляет нижние отделы позвоночника, снимает напряжение с поясницы и балансирует поток сексуальной энергии.
ПЕРЕКАТЫ НА СПИНЕ
Обхвати колени руками и начни перекаты по всей спине: вдох - к голове, выдох - к копчику, мягко массируя позвоночник. Не выполняйте это упражнение на твердой поверхности. Продолжительность выполнения 1-2 минуты.
Это упражнение распределяет энергию и расслабляет позвоночник.
РАСТЯЖЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО НЕРВА
Разведи ноги в стороны и возьмись за большие пальцы ног (или голени/щиколотки), так чтобы колени оставались на полу, а поясница была прямой. Вдохни в центре и выдохни, наклонившись к левой ноге, снова вдохни в центре и выдохни наклонившись к правой ноге. Продолжай упражнение синхронизируя его с ритмом дыхания. Наклоняйся от бедра, стараясь растянуть нижние отделы позвоночника. Старайся не сгибать спину и не тянуться головой к ногам. Расслабь мышцы и не перегружай ноги. Постепенно повышай скорость движения, используя интенсивное дыхание. Продолжай 1-2 минуты
Завершение упражнения: вдохни, потянувшись в центральном положении вперед, задержи дыхание и затем расслабься. Аккуратно собери ноги вместе без помощи рук)
Стимулирует зону промежности и растягивает мышцы ног.
ПЕРЕДНЕЕ РАСТЯЖЕНИЕ НОГ
Вытяни левую ногу перед собой, согни правую в колене и упрись ее ступней во внутреннюю поверхность левого бедра. Наклонись с прямой поясницей к левой ноге и возьмись за стопу (голень/щиколотку/большой палец ноги). Начни медленное глубокое дыхание или дыхание огня. Продолжай 2-3 минуты.
Завершение упражнения: глубоко вдохни и потянись вперед, затем медленно выпрямись и встряхни напряжение из ног. Смени ногу и повтори упражнение.
Это упражнение расстягивает мышцы ног и нижние отделы позвоночника.
КОШКА-КОРОВА
Встань на руки и колени. Колени - под тазобедренными суставами, ладони под плечевыми. Ладони плотно прижаты к полу, пальцы рук разведены в стороны, средние пальцы направлены вперед. Вдохни, прогнувшись вниз (голова смотрит вверх) и выдохни, выгнувшись вверх (голова повисла между плечами). Продолжай с глубоким интенсивным дыханием 2-3 минуты, постепенно увеличивая скорость, по мере увеличения гибкости позвоночника. Во время упражнения локти не сгибать! Завершение упражнения: выдохни прогнувшись, потянитесь и расслабься опустив грудь на колени, лоб на пол, а руки вытяни вдоль тела.
Это упражнение известно как Кундалини хиропрактор. Если выполнять его регулярно, оно растягивает и выпрямляет позвоночник.
ПОДЪЕМ ТАЗА
Ляг на спину и расслабься на несколько секунд. Затем согни колени, прижми пятки к ягодицам и возьмись за щиколотки (или коснитесь пяток). Медленно вдыхай, поднимая корпус вверх и выгибая спину (пупок тянется к небу). На секунду задержите дыхание, а затем начни медленно выдыхать, опускаясь вниз. Медленно повторяй это движение, синхронизируясь с дыханием, и позволяя ему двигать корпус. Держи глаза закрытыми. Продолжай 2-3 минуты
Завершение упражнения: Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, подтяните пупок и нижний замок. Затем медленно опуститесь и вытяните ноги. Полностью расслабьтесь минуты на две и ощутите бодрящую энергию этого упражнения.
Это упражнение снимает стресс с пресса. Оно дарит энергию всему телу на целый день и стимулирует работу щитовидной железы. Оно позволяет глубже дышать, поднимает уровень бодрости и двигает энергию от нижних отделов позвоночника к верхним.
ОТДЫХ
Ляг на спину, полностью расслабься на спине, руки вдоль тела, ладони - вверх. Следите за ощущениями в вашем теле и прислушивайтесь к потоку дыхания. Продолжай 7-11 минут
МЕДИТАЦИЯ
Сядь в позу со скрещенными впереди ногами. Руки лежат на коленях в Гьян Мудре (или сложены на сердечном центре)
Закрой глаза и дыши осознанно, концентрируя свой ум на дыхании. Дыши медленно и глубоко и пытаясь создать отношения со своим дыханием жизни. Приветствуй вдохи и мягко выдыхай, выпуская все болезни тела. Если концентрация ускользает, безмолвно вибрируй "Сат" на вдохе и "Нам" на выдохе. Продолжай 3-11 минут.
Для завершения: Губоко вдохните и выдохните три раза. Поднимите руки над головой, потянись, потряси руки над головой.
Благослови себя и всех кто в этом нуждается. Наслаждайся этим ощущение благословления и благодарности в течении всего дня.
Просто делай это, спокойно, тихо, и ты будешь удивлен тем, как ваш ум автоматически окажется под контролем. Осознанным дыханием ты сразу же покоряешь ум. Чем длиннее и сильнее выдохи, тем более глубокое состояние наполнит тебя. Ты почувствуешь себя легче, ярче и красивее.
Не медитируй, просто дыши. Осознанное дыхание настраивает моторную систему мозга, так чтобы все функции тела находились под вашим физическим контролем. В то мгновение, когда включается физический контроль, проявляется ваше скрытое подсознательное желание быть здоровыми, сильными и процветающими. Когда начинают работать ваши скрытые молитвы, тело начинает заставлять окружение отвечать им. Вам не надо молиться, просто дышите с осознанием. Это полностью избавит вас от утомления. Это полностью расслабит вас и определённо вас изменит. Просто продолжайте дышать. И выясните сами, что правда, а что - нет. Концентрируйтесь на себе, медитируйте на своём дыхании жизни. Дышите абсолютно осознанно, и смотрите, что происходит с вами. Вдыхая, приветствуйте здоровье, выдыхая - прощайтесь со всеми болезнями, в настоящем и будущем.

Комментарий: Эта крийя замечательно подходит, чтобы укрепить ваше здоровье и усилить ауру. Время в упражнениях можно увеличивать: 1е упражнение до 7,5 минут на каждую сторону, 2е и Зе упражнения до 15 минут. Это заставит вас как следует пропотеть.

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.