Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Набхи-крийя

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Набхи-Крийа1

Йоги Бхаджан 1971

1. Попеременное поднимание ног. Лежа на спине, сделайте вдох и на вдохе поднимите правую ногу на 90 градусов. Выдох: на выдохе опустите ногу. Повторите то же левой ногой. Выполняйте упражнение в течение 10 минут; дыхание энергичное и глубокое.
Упражнение укрепляет толстый кишечник.
2. Поднимание ног. Не делая паузы после упражнения 1, сделайте вдох и на вдохе поднимите обе ноги на 90 градусов. На выдохе опустите. Руки при этом держите перпендикулярно полу ладонями внутрь, тем самым уравновешивая и усиливая поток вырабатываемой энергии. Выполняйте 5 минут.
Упражнение улучшает работу тонкого кишечника и желудка, а также укрепляет мышцы в зоне солнечного сплетения.
3. Подтягивание коленей к груди. Согните колени и подтяните к груди, обхватив руками; мышцы шеи расслаблены. Задержитесь в этом положении на 5 минут и отдыхайте.
Упражнение избавляет от метеоризма и снимает напряжение в области сердца.
4. Исходное положение: из завершения упражнения 3. Сделайте вдох: на вдохе руки разведите в стороны, положите на пол; выпрямите колени и поднимите ноги на 60 градусов относительно пола. Выдох: на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 15 минут.
Упражнение усиливает биоэнергетическое поле и открывает Пупочный центр.
5. Поднимание ног. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, обхватив его обеими руками, быстро поднимите правую ногу на 90 градусов, затем быстро опустите. Снова поднимите на вдохе и опустите на выдохе; повторяйте 1 минуту. Затем смените ноги и выполняйте упражнение еше 1 минуту. Повторите сначала.
Упражнение устраняет смешение в тазовых костях и в поясничном отделе позвоночника.
6. Наклоны вперед. Встаньте прямо, руки вытянуты над головой ладонями вверх и слегка касаются ушей. На выдохе наклонитесь вперед, дотронувшись руками до пола (руки остаются прямыми и касаются ушей), и выполните мула-бандху. Затем на вдохе отпустите замок и распрямитесь, не меняя положения рук. Дыхание глубокое. Выполняйте упражнение в медленном темпе 2 минуты. После чего ускорьте темп и выполняйте еше 1 минуту.
Упражнение полезно для циркуляции спинномозговой жидкости и для усиления ауры.
7. Полное расслабление или медитация. 10-15 минут.
Комментарий: Энергетически набхи соответствует нервному сплетению в Пупочном центре, и весь комплекс направлен на укрепление Пупочного центра.
Указанное здесь время выполнения упражнений не рассчитано на учеников начального уровня. Максимальное время выполнения упражнений для начинающих 3—5 минут.
Данный комплекс быстро приводит в хорошую форму мышцы и органы живота и активизирует третью чакру.
1Набхи (санскр.) — пупок. В кундалини-йоге чакра манипура, взаимодействующая с солнечным сплетением, соответствует Пупочному центру и называется так же: «набхи». Потому крия, где работа ведется с Пупочным центром, может быть названа набхи-крией.

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.