В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
1. Инициирующая мантра 3 раза O(ng) намо гуру дэв намо Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
1. Попеременное поднимание ног. Лежа на спине, сделайте вдох и на вдохе поднимите правую ногу на 90 градусов. Выдох: на выдохе опустите ногу. Повторите то же левой ногой. Выполняйте упражнение в течение 10 минут; дыхание энергичное и глубокое.
Упражнение укрепляет толстый кишечник.2. Поднимание ног. Не делая паузы после упражнения 1, сделайте вдох и на вдохе поднимите обе ноги на 90 градусов. На выдохе опустите. Руки при этом держите перпендикулярно полу ладонями внутрь, тем самым уравновешивая и усиливая поток вырабатываемой энергии. Выполняйте 5 минут.
Упражнение улучшает работу тонкого кишечника и желудка, а также укрепляет мышцы в зоне солнечного сплетения.3. Подтягивание коленей к груди. Согните колени и подтяните к груди, обхватив руками; мышцы шеи расслаблены. Задержитесь в этом положении на 5 минут и отдыхайте.
Упражнение избавляет от метеоризма и снимает напряжение в области сердца.4. Исходное положение: из завершения упражнения 3. Сделайте вдох: на вдохе руки разведите в стороны, положите на пол; выпрямите колени и поднимите ноги на 60 градусов относительно пола. Выдох: на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 15 минут.
Упражнение усиливает биоэнергетическое поле и открывает Пупочный центр.5. Поднимание ног. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, обхватив его обеими руками, быстро поднимите правую ногу на 90 градусов, затем быстро опустите. Снова поднимите на вдохе и опустите на выдохе; повторяйте 1 минуту. Затем смените ноги и выполняйте упражнение еше 1 минуту. Повторите сначала.
Упражнение устраняет смешение в тазовых костях и в поясничном отделе позвоночника.6. Наклоны вперед. Встаньте прямо, руки вытянуты над головой ладонями вверх и слегка касаются ушей. На выдохе наклонитесь вперед, дотронувшись руками до пола (руки остаются прямыми и касаются ушей), и выполните мула-бандху. Затем на вдохе отпустите замок и распрямитесь, не меняя положения рук. Дыхание глубокое. Выполняйте упражнение в медленном темпе 2 минуты. После чего ускорьте темп и выполняйте еше 1 минуту.
Упражнение полезно для циркуляции спинномозговой жидкости и для усиления ауры.7. Полное расслабление или медитация. 10-15 минут.
Комментарий: Энергетически набхи соответствует нервному сплетению в Пупочном центре, и весь комплекс направлен на укрепление Пупочного центра.
Указанное здесь время выполнения упражнений не рассчитано на учеников начального уровня. Максимальное время выполнения упражнений для начинающих 3—5 минут.
Данный комплекс быстро приводит в хорошую форму мышцы и органы живота и активизирует третью чакру.
1Набхи (санскр.) — пупок. В кундалини-йоге чакра манипура, взаимодействующая с солнечным сплетением, соответствует Пупочному центру и называется так же: «набхи». Потому крия, где работа ведется с Пупочным центром, может быть названа набхи-крией.
В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры