Набхи-крийя: прана и апана

В этой крии работа сначала сосредоточена в области Пупочного центра и третьей чакры, затем перемещается к Сердечному центру. В результате такой динамики устанавливается равновесие между праной и апаной и усиливается поток целительной энергии, проходящий через руки. Крия полезна также для общего укрепления организма, для улучшения работы пищеварительной системы и укрепления мышщ живота. Улучшает состояние при легких депрессиях.

1. РАСТЯЖЕНИЕ "ЖИЗНЕННОГО НЕРВА". Растяжение «жизненного нерва». Сядьте на пол. Правая нога вытянута вперед, левая согнута; левая ступня лежит на внутренней стороне правого бедра. Возьмитесь за большой палец правой ноги обеими руками, так, чтобы большие пальцы рук лежали на ногте, а указательные и средние пальцы – на подушечке большого пальца ноги. Подтяните большой палец ноги на себя. Потянитесь всем позвоночником вверх. Подбородок уприте в ямку между ключицами. Не меняя позы начните дышать дыханием огня. Дышите 1-2 минуты. Затем сделайте глубокий вдох и выдох, перемените ноги и продолжайте еще 1-2 минуты. В завершении сделайте вдох и расслабьтесь. Это упражнение раскрывает легкие, восстанавливает нормальную полярность ауры и стимулирует работу гипофиза. 2. УДАРЫ ПЯТКАМИ. Удары пятками. Лягте на спину; руки вдоль тела. Подтяните колени к груди и попеременно бейте себя пятками по ягодицам, на вдохе выпрямляя ногу и в момент удара по ягодицам делая выдох. Продолжительность 1-3 минуты. Затем сделайте вдох и расслабьтесь. Упражнение помогает наладить работу пищеварительного тракта. 3. ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ. Попеременное подтягивание коленей к груди. Оставаясь в положении лежа на спине, поднимите ноги над полом примерно на 45 см. Сделайте вдох и на вдохе подтяните к груди левое колено. Выдох – выпрямите левую ногу и одновременно подтяните к груди правое колено. Продолжайте подтягивать по очереди колени к груди в течение 1-3 минут; дыхание энергичное. В завершение сделайте вдох и на выдохе выпрямите обе ноги. Затем сделайте выдох и расслабьтесь. Упражнение способствует пищеварению. 4. ПЛАНКА. Передняя платформа (Планка). Лягте на живот; носки оттянуты. Положите ладони под плечи и поднимитесь, выпрямляя руки в локтях. Опорой для тела служат руки (пальцы и ладони) и своды стоп. От макушки до свода стоп тело образует прямую линию. В этом положении начните дышать дыханием огня, дышите 1 – 3 минуты. В завершении сделайте вдох, ненадолго задержите дыхание, выдох. Затем снова вдох, полный выдох и ненадолго задержите дыхание. Сделайте вдох и расслабьтесь. Упражнение укрепляет поясничные мышцы и стимулирует работу мозга. 5. ПОЗА РАСТЯЖЕНИЯ. Поза растяжения. Лягте на спину с прижатой к полу поясницей; ноги вместе. Поднимите пятки и голову на 15 см от пола; взгляд направлен на пальцы ног. Руки вытянуты в направлении ног, локти выпрямлены. В этом положении делайте дыхание огня в течение 1 минуты. Затем сделайте вдох и ненадолго задержите дыхание. Выдох. Вдох. Затем полный выдох с мула бандхой. Затем сделайте вдох. И расслабьтесь. Упражнение активизирует и гармонизирует энергию третьей чакры, устраняет смещение Пупочного центра и улучшает пищеварение. 6. РАСКРЫТИЕ СЕРДЕЧНОГО ЦЕНТРА. Раскрытие Сердечного центра для исцеления. Сядьте в Простую позу.
А) Руки разведите в стороны параллельно полу под углом примерно 60 градусов друг кдругу, словно хотите кого-то обнять. Растопырьте и напрягите все пальцы. Несколько раз медленно, глубоко вдохните и выдохните.
Б) Сделайте вдох и крепко сожмите руки в кулак. Медленно и с усилием поднесите кулаки к центру грудной клетки так, будто вы подтягиваете к себе что-то тяжелое. Сведя кулаки вместе в центре грудной клетки, с силой выдохните. Повторите 2 – 3 раза.
В) Снова разведя руки в стороны под углом 60 или более градусов, напрягите пальцы и дышите медленно и глубоко. 1 минута. Г) Медленно поднесите руки друг к другу перед грудью - ладони обращены внутрь и находятся на расстоянии 10 см друг от друга, пальцы направлены вверх. Глядя в пространство между ладонями, ощутите между ними поток энергии. Не меняя положения, дышите медленно и глубоко 1 – 2 минуты.
Д) Затем сомкните ладони перед грудью на уровне Сердечного центра и медитируйте, сосредоточившись на точке межбровья 1 минуту.
Е) Согнув спину в пояснице, наклонитесь вперед и коснитесь пола лбом и ладонями. Расслабьтесь в этом положении на 1-2 минуты. Упражнение открывает Сердечный центр и дает возможность сфокусироваться на руках, мысленно и физически. 7. МЕДИТАЦИЯ. Медитация. Вернитесь в простую позу. Старайтесь сидеть неподвижно и осознавайте свое дыхание. Наблюдайте за потоком мыслей как сторонний наблюдатель. 8. ШАВАСАНА. Лягте на спину и полностью расслабьтесь.

Примечание: Комплекс упражнений из книги «Вместе с кундалини-йогой». Йоги Бхаджан.. Фото: Кристина Томаль. Взято по ссылке.