Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Крийя - Основа для восхождения

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Крийя - Основа для восхождения

1. Скручивание позвоночника. Вариант. Сидя в Простой позе, сплетите пальцы за головой на уровне линии волос; руки от плеч до сгиба локтей параллельны полу. Сделайте вдох и на вдохе повернитесь корпусом влево; на выдохе повернитесь вправо. Выполняйте упражнение в умеренном темпе в течение 3 минут.
2. Йога-мудра. Вариант. Сядьте в Простую позу; руки соединены за спиной, пальцы переплетены в замок Венеры на уровне крестца. В этом положении начните дышать дыханием огня и выполните йога-мудру: не размыкая рук, поднимите их как можно выше, стараясь коснуться лбом пола. Чередуйте исходную позу и йога-мудру в течение 2 минут в постоянном темпе, в ритме дыхания.
3. Обратная платформа (Обратная планка). Сядьте в исходное положение, вытянув ноги перед собой; положите ладони на пол за спиной рядом с собой пальцами к спине; голова с позвоночником образуют единую линию. Из этого положения сделайте Обратную платформу. Затем вернитесь в исходное положение. Чередуйте два эти положения в постоянном ритме. Дышите дыханием огня. Выполняйте l и 1/2 минуты.
Упражнение укрепляет и делает гибким пояснично-крестцовый отдел позвоночника и восстанавливает подвижностъ тазобедренных суставов.
4. Поза ворона. Приседания. Сядьте на корточки в Позу ворона; руки вытяните перед собой параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох - встаньте, выдох - вернитесь в исходное положение. 26 приседаний.
5. Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой; ладони смотрят вперед. На вдохе максимально отклонитесь назад; на выдохе наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Повторите 26 раз.
6. Наклоны в стороны. Встаньте прямо; руки вытяните над головой вверх. Вдох - наклон корпуса влево, выдох - наклон вправо. 26 наклонов в каждую сторону. Затем расслабьте руки.

7. Прыжки со сменой ног. Встаньте прямо, руки на поясе. Попеременно, не сгибая коленей, прыжком по очереди выбрасывайте ноги вперед. На каждый прыжок произносите «Хар»; при произнесении «р» кончик языка касается верхнего нёба. Смена ног быстрая; один прыжок в секунду. Продолжайте в течение 3 минут. Это упражнение хорошо делать под запись мантры «Тантрический Хар».
8. Медитация для Десятых врат. Ощущение своей безграничности. Сядьте в Простую позу; спина прямая. Сделайте неполный шейный замок. Положите руки на колени ладонями вверх; правая ладонь поверх левой, подушечки больших пальцев соединены. Взгляд направлен вверх и внутрь — к темени; внимание сосредоточено на Десятый вратах (Коронная чакра). Втяните Пупочный центр и одновременно мысленно произнесите мантру «Хар Хар». Затем, продолжая втягивать Пупочный центр, прижмите кончик языка к верхнему нёбу и мысленно произнесите «Муканде». Медитируйте, постарайтесь как можно глубже погрузиться в сияние Сахасрары. Ошутите свою безграничность. Почувствуйте, как вы расширяетесь, выходя за пределы тела, времени, пространства, проникая туда, где есть абсолютный покой и радость. Медитируйте от 11 до 31 минуты.
Для медитации хорошо подходит «Хар Хар Муканде»1 в исполнении Сингх Каур из «Багровых серий»2.

Комментарий: Для того чтобы суметь подняться к той эфирной, тонкой реальности, где живут покой и радость, где наша природа теряет над нами власть и мы не имеем границ, нужно создать сначала прочную земную основу. Практика этой крии, в которой работа идет в первую очередь с областью таза, и есть средство создания такой основы. Укрепив ее, мы затем прибегаем к медитации, чтобы с помощью медитации отправиться вверх к Бесконечному. Физиологически область таза является основанием торса, а также точкой равновесия, связывающей торс с ногами, то есть с общим основанием тела. Женский таз представляет собой более тонкий механизм, чем мужской, поскольку кости в нем подвижны, и нарушить их правильное положение легко. Смешение тазовых костей, хронический мышечный гипертонус или отсутствие подвижности в тазобедренной и крестцовой зонах могут и сказываться на эмоциональном состоянии, и приводить к воспалению седалишного нерва, к ишиасу, к нарушениям менструального цикла у женщин и к импотенции у мужчин.
Комплекс взят из книги «Учебник по внутренней тренировке».
1См. Приложение I. Мантры.
2«Багровые серии» (Crimson Series by Singh Kaur) - серия записей мантр в исполнении Сингх Каур.

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.