В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
2. Защитная мантра 3 раза
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
Крийя - от негативности
1. Простая поза. Руки в Гьян мудре. Поднимите левую руку под угол 60 градусов и удерживайте в этом положении с долгим глубоким дыханием 2 минуты. Затем поменяйте стороны и повторите с правой рукой.
2. Опустите руки и медитируйте на Десятые врата (Коронную чакру на макушке) в течение 3 минут.
3. Вытяните руки в стороны, раскройте ладони вверх. Удерживайте это положение с дыханием Огня 3 минуты, затем расслабьтесь.
4. Выполните 15 лягушек: соедините пятки вместе и приподнимите над полом, кончиками пальцев упирайтесь в пол перед собой, поднимите голову. На вдохе выпрямите ноги в коленях, удерживая руки прямыми. Стопы и кисти рук остаются при этом в том же положении. Вдох – вверх, выдох – вниз.
5. Из позы Скалы лягте на спину, пятки при этом оказываются под спиной. Оставайтесь в этом положении с долгим глубоким дыханием, на выдохе втягивайте Мулабандху.
6. Встаньте, поднимитесь на носочках и вытяните руки над головой. Пальцы при этом переплетены в замок Венеры, ладони развёрнуты к потолку. Удерживайте эту позу с долгим глубоким дыханием 3 минуты.