Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Крийя - подъём энергии

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Крийя подъём энергии

1. ТЕРМИНАТОР ЭГО. Сидя в простой позе поднимите руки под 60 градусов, большие пальцы вытянуты вверх. Глаза закрыты, сведены к точке межбровья. Дыхание огня - 1-3 минуты.
2. ЕЗДА НА ВЕРБЛЮДЕ. Сидя в простой позе, захватите голень впереди обеими руками. С вдохом прогибайте спину вперед. С выдохом сгибайте назад. Держите голову на одном уровне. Выполняйте 1-3 минуты.
3. ПОВОРОТЫ КОРПУСА. Сидя в простой позе, кисти положите на плечи, локти держите на уровне плеч. Поворачивайте туловище и голову со вдохом влево, а с выдохом – вправо. 3 минуты.
4. ПОЗА ЩИПЦОВ. На вдохе, не отрывая руки от пальцев ног, отклоняемся назад, на выдохе - наклон вниз. 3 минуты
5. НАКЛОН К НОГЕ. Садимся на левую пятку, правая нога выпрямлена. Захватите руками пальцы прямой ноги. Дыхание огня - 2 минуты.
6. НАКЛОНЫ К НОГАМ ПООЧЕРЕДНО. Сядьте с широко расставленными прямыми ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к левой ноге, поднимитесь с вдохом, и затем с выдохом наклонитесь к правой ноге. Продолжайте 1-3 минуты.
7. НАКЛОН С ШИРОКО РАЗВЕДЕННЫМИ НОГАМИ. Продолжайте сидеть с широко расставленными ногами. Держитесь за пальцы ног, вдохните и наклонитесь вниз лбом к полу, затем с выдохом поднимитесь обратно. Продолжайте 1-3 минуты.
8. ПОЗА КОБРЫ. Перейдите в позу Кобры. Дыхание огня - 1-3 минуты.
9. ПОДНИМАНИЕ ПЛЕЧ. Сидя в простой позе, руки опираются на колени. С вдохом поднимите оба плеча, с выдохом опустите. Продолжайте 1-2 минуты.
10. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ. Сидя в простой позе вращайте головой по 1-2 минуты в каждую сторону.
11. САТ КРИЙЯ. Выполняйте сат крийю в течение 3-7 минут. В конце сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте мула-бандху.
12. ШАВАСАНА. Лягте на спину и полностью расслабьтесь на 10-15 минут.

Примечание: Комплекс упражнений взят из книги «Человеческое тело. Руководство для пользователя», Йоги Бхаждан. Фото: Кристина Томаль. Взято по ссылке.

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.