Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Сат-крийя и «лягушки»

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Сат-крийя и «лягушки»1

1. Сат-крия. Сядьте на пятки; руки над головой, ладони вместе, локти выпрямлены. Сплетите пальцы, кроме указательных; указательные пальцы направлены вертикально вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх левого, у женщин наоборот — левый поверх правого. Начните читать мантру «Сат Нам» в обычном для Сат-крии ритме2. Продолжайте 5 минут. В завершение сделайте вдох, выдох и мулабандху. Лягте на спину и расслабьтесь на 3 минуты.
2. Сат-крия. Повторите упражнение 1.
3. Растяжение грудных мышц. Сядьте в Простую позу; спина прямая. Сплетите пальцы рук и положите на шею. Локти широко разведены в стороны. Сосредоточьте внимание в Точке межбровья. Дыхание медленное и глубокое. Продолжайте 3 минуты. Затем сделайте вдох, ненадолго задержите дыхание; выдох.
4. Сат-крия. Закончив предыдущее упражнение, сразу повторите упражнение 1. Время выполнения - 3 минуты. Затем расслабление 2 минуты.

5. Поза лягушки. Встаньте прямо: пятки вместе, носки врозь, пятки не касаются пола. Из этого положения опуститесь на корточки в Позу лягушки; пятки по-прежнему не касаются пола. Руки касаются пола перед собой, лицо смотрит вперед. На вдохе выпрямите ноги, наклонитесь головой к коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение. Кончики пальцев все время остаются на полу. Повторите 26 раз. Расслабление 1 минута.
6. Сат-крия. Выполняйте упражнение 1 в течение 3 минут. Затем расслабление 1 минута.
7. Поза лягушки. Повторите 10 раз и сразу переходите к следующему упражнению.
8. Сат-крия. Выполняйте 3 минуты. Без паузы сразу переходите к следующему упражнению.
9. Поза лягушки. Повторите 15 раз. Без паузы.
10. Сат-крия. 3 минуты. Без паузы.41
11. Поза лягушки. 10 раз. Без паузы.
12. Сат-крия. 5 минут. В завершение сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 30 секунд, выполнив мулабандху. Затем сделайте полный выдох, снова задержите дыхание (до тех пор, пока не почувствуете дискомфорта), так же выполнив махабандху. Снова сделайте вдох и повторите завершение еще 2 раза. Затем расслабление 15 минут.
Комментарий: Приведенный здесь комплекс стимулирует и балансирует энергии нижнего треугольника. Упражнения, которые входят в его состав, успешно лечат различные пищеварительные и сексуальные расстройства. Они повышают выносливость, с их помощью сбивают высокую температуру. Выполнение упражнений сопровождается потоотделением, что оказывает очищаюший эффект на кожу. Вначале возможны дрожь в ногах или ошушение слабости, но постепенно мышцы укрепятся и слабость пройдет. Походка станет легче и увереннее. Переходить от одного упражнения к другому следует спокойно, без спешки, так что фраза «без паузы» не означает, что нужно торопиться. Не забывайте также, что в Сат-крие нужно выполнять шейный замок; в нижней позиции в Позе лягушки лицо должно быть обращено вперед.
Памятка для инструкторов: Этот комплекс подхолит для занятий в классе любого уровня подготовки. В нашем тексте приведен его вариант для учеников среднего уровня и для сильных начального уровня, находящихся в хорошей физической форме. Для начинающих среднего или слабого уровня сократите время исполнения упражнений и увеличьте интервалы между ними. Например, в упражнении 1 отведите 3 минуты на выполнение упражнения и затем 5 минут на отаых. Для начинающих со слабой подготовкой добавьте также примерно 1 минуту на отдых в паузах между упражнениями 7-11 (больше или меньше зависит от физической подготовки класса). В группах среднего уровня по мере освоения крии можно отказаться от пауз между упражнениями 4-7 и выполнять их подряд без интервалов.

1См. сноску о Позе лягушки на с. 19.
2 Рекомендованный для Сат-крии ритм - 8 повторений за 10 секунд.

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.