Сат Крийя

Как делать Сат-крию
Сядьте на пятки, колени вместе; руки подняты вверх и касаются головы, локти выпрямлены, ладони сложены вместе. Пальцы переплетены, за исключением указательных, которые подняты вертикально вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх левого, у женщин — левый палец поверх правого. Начните читать мантру «Сат Нам». На «Сат» втяните мышцы Пупочного центра, на «Нам» — расслабьте. Если вы делаете Сат-крию как отдельное упражнение, то минимальное время выполнения - 3 минуты; если она у вас входит в состав комплекса, то следуйте приведенной в нем инструкции. В завершение сделайте вдох - на вдохе выполните корневой замок (мулабандху), затем сильно напрягите все мышцы, начиная снизу — от ягодиц, к плечам и до затылка. Мысленно позвольте энергии вытекать через темя. Затем сделайте выдох - ненадолго задержите дыхание и выполните единый замок (махабандху)¹. Затем сделайте вдох и на вдохе расслабьтесь.
Примечание: Каждый раз, практикуя Сат-крию в комплексе кундалини-йоги, помните, что в завершение всегда делают на вдохе корневой замок и на выдохе махабандху, даже если этого не указано в описании. Продолжительность Сат-крии можно довести до 31 минуты, однако в этом случае следует помнить, что после белее длительного ее выполнения потребуется и более длительная релаксация. Начните с простой схемы: крия 3 минуты, затем пауза 2 минуты, затем снова крия 3 минуты и так далее, до тех пор, пока в целом на выполнение крии не уйдет 15 минут и на отдых 10 минут. Завершив выполнение, расслабьтесь и отдохните еше 15-20 минут. Не следует сразу стремиться выполнять крию 31 минуту только по той причине, что вы, на ваш взгляд, достаточно сильны, подготовлены, или потому, что вы инструктор йоги. С уважением отнеситесь к скрытой здесь силе. Позвольте ей самой подготовить ваше тело, как почву, чтобы зерно, таящее в себе потенциал переживаний высшего порядка, смогло в нем прорасти. Помните, что это не просто физическое упражнение, это крия, и, следовательно, в процессе занятий внутри вас идет работа на всех уровнях, как известных вам, так и неизвестных. Перенапрягая тело из-за излишней физической нагрузки, можно ненамеренно заблокировать доступ к высшим энергиям. В таком случае, даже и ощутив мощный приток энергии, или прикосновение высшего сознания, можно оказаться не в состоянии интегрировать их в свое «я». Так что готовьте себя постепенно. Пусть вашими спутниками станут постоянство, умеренность и терпение. В таком случае результат будет вам обеспечен.

Если вы никогда не принимали наркотиков или ваш организм полностью от них очищен, то вам можно практиковать Сат-крию с плотно сомкнутыми ладонями. В такой позе при ее выполнении высвобождается большое количество энергии. На групповом занятии, как правило, этого варианта позы не предлагают, поскольку всегда есть вероятность, что кто-то в группе употреблял наркотики.

Помните, что подтягивать Пупочный центр следует энергично и что не нужно пытаться делать мулабандху специально. Если вы втягиваете в себя пупок достаточно интенсивно, мулабандха получается автоматически, поясничный отдел позвоночника и бедра остаются неподвижны; спина прямая, руки прямые. Комментарий:

• Сат-крия — одна из основных крий в кундалини-йоге, ее следует практиковать ежедневно как минимум 3 минуты. Эффекты от нее многочисленны и многообразны.
• Сат-крия — упражнение направлено непосредственно на стимуляцию и распределение энергии кунлалини, поэтому его следует выполнять вместе с мантрой *Сат Нам».
• Сат-крия укрепляет всю систему репродуктивных органов человека и стимулирует естественный поток исходяшей из них энергии. Кроме того, Сат-крия способствует лечению фобий, связанных с сексуальностью, и позволяет контролировать чрезмерный сексуальный импульс, перенаправляя сексуальную энергию на креативную и оздоровительную деятельность организма.
• Сат-крия также полезна для людей, которые испытывают затруднения с социальной адаптацией или страдают психическими расстройствами, поскольку проблемы такого рода зачастую оказываются связаны с дисбалансом энергий трех нижних чакр.
• При выполнении Сат-крии, благодаря ритмичным движениям живота, все внутренние органы получают мягкий массаж, что благотворно сказывается на общем физическом состоянии организма.
• Благодаря равномерным, ритмичным колебаниям кровяного давления, возникающим из-за движений пупочной зоны, укрепляется сердечная мышца.

Если у вас нет времени для расширенной практики кундалини-йоги, то сделайте одну эту крию частью ежедневного утреннего ритуала, и это поможет вам содержать свое тело как живой храм.

---

¹Единый замок (махабандха) — одновременное выполнение корневого, диафрагмального и шейного замков. Подробнее см. Приложение I. Мышечные замки (бандхи).