Сурья-крийя

1. Дыхание через правую ноздрю. Сядьте в Простую позу; спина прямая. Правая рука свободно лежит на колене, пальцы в гиян-мудре. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю. Четыре остальных пальца выпрямите и поднимите вертикально вверх. Дышите через правую ноздрю. Дыхание глубокое, медленное и энергичное. Сконцентрируйтесь на потоке дыхания. Продолжайте от 3 до 5 минут. Затем сделайте вдох и расслабьтесь.
Такой тип дыхания называется «солнечное дыхание»¹. Оно способствует прояснению ума, помогает сосредоточиться. 2. Сат-крия. Сядьте на пятки; колени вместе. Руки подняты над головой, ладони сложены вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы направлены вверх. У мужчин большой палец правой руки лежит поверх большого пальцы левой руки; у женшин наоборот — большой палец левой руки лежит поверх большого пальца правой руки. Начинайте ритмично повторять мантру «Сат Нам», делая ударение на «Сат». Произнося «Сат», втягивайте пупок; произнося «Нам» — расслабляйте. Внимание сфокусируйте в Точке межбровья. Продолжайте в течение 3 минут. Затем сделайте вдох, задержите дыхание, на задержке выполнив мулабандху и представляя себе, как ваша энергия исходит из Пупочного центра и распространяется по всему телу. Затем расслабьтесь.
Повторяйте упражнение 3 минуты. В завершение сделайте вдох, на задержке на вдохе выполнив мулабандху, и мысленно выведите всю энергию к кончикам пальцев. Расслабьтесь.
Упражнение высвобождает излишки энергии, скопившиеся в зоне Пупочного центра. 3. Прогибание позвоночника. Сядьте в Простую позу. Возьмитесь обеими руками за лодыжки. Сделайте вдох и на вдохе прогнитесь, так чтобы приподнялась грудная клетка. Голова остается на месте. Сделайте выдох и на выдохе выгните спину дугой. Каждый раз на вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам». Каждый выдох сопровождайте мулабандхой. Продолжайте в едином ритме 108 раз; дыхание глубокое. В завершение сделайте вдох, выпрямитесь и ненадолго задержите дыхание. Выдох. Расслабьтесь.
Упражнение высвобождает энергию кундалини, выталкивает ее вверх по позвоночнику, а также развивает гибкость позвоночника. 4. Поза лягушки. Сядьте на корточки; носки врозь, пятки вместе и не касаются пола. Руки опущены между коленей, пальцы лежат на полу. Лицо смотрит прямо. В таком положении сделайте вдох и на вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, стремясь лбом к коленям. Пятки по-прежнему соединены и не касаются пола. Мышцы шеи расслаблены. Сделайте выдох и на выдохе вернитесь в исходное положение (не забудьте поднять голову). Дыхание глубокое, энергичное. Повторите 26 раз. Затем сделайте вдох, расслабьтесь и встаньте на пол полной ступней.
Упражнение трансформирует сексуальную энергию. 5. Повороты головы. Сядьте на пятки; колени вместе, спина прямая; руки положите на переднюю поверхность бедер. Сделайте глубокий вдох: на вдохе поверните голову влево и мысленно произнесите «Сат». Затем сделайте полный выдох: на выдохе поверните голову вправо и мысленно произнесите «Нам». Продолжайте, ритмично чередуя вдохи и выдохи, 3 минуты. Затем вернитесь в центральное положение, сделайте вдох, расслабьтесь.
Упражнение помогает раскрыть горловую чакру, стимулирует мозговое кровообращение и работу щитовидной и паращитовидной желез. 6. Наклоны в стороны. Сядьте в Простую позу. Возьмите себя за плечи сверху, так чтобы большие пальцы оказались сзади, остальные - спереди. Руки от локтей до плеч параллельны полу. Вдох: на вдохе сделайте наклон влево. Выдох: на выдохе сделайте наклон вправо. Выполняйте упражнение 3 минуты; дыхание глубокое. Затем выпрямитесь и сделайте вдох. Расслабьтесь.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, распределяет энергию по всему телу и гармонизирует биоэнергетическое поле. 7. Медитация. Сядьте в удобную позу для медитации; спина прямая. Сосредоточьте внимание в Точке межбровья. Втяните мышцы Пупочного центра, выполнив мулабандху, и задержитесь в этом положении. На вдохе мысленно произнесите «Сат», внимательно вслушиваясь в вибрацию звука, на выдохе так же — «Нам». Следите за потоком дыхания. Продолжайте не менее 6 минут.
Медитаця способствует саморегуляции организма. Комментарий: Сурья-крия получила свое название от названия энергии солнца, сурьи. Когда у нас достаточно солнечной энергии, мы не мерзнем, мы энергичны, полны сил, защищены и потому открыты для общения.
Кроме того, солнечная энергия - энергия очищения. Она помогает нам избавиться от лишнего веса. Позволяет справиться с проблемами пищеварения. Помогает очистить ум, и тот становится ясным, активным, ориентированным на действие; пробуждаются аналитические способности.
Сурья-крия также стимулирует в нас позитивную энергию праны и пробуждает энергию кунлалини.
Практикуя ее даже нерегулярно, можно не только улучшить здоровье, но и развить в себе способность решать несколько задач одновременно.
Комплекс упражнений взят из книги «Руководство к садхане».

---

¹ Через правую ноздрю проходит связанная с солнцем нади пингала.