Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Крийя - Углы

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Крийя - Углы

Углы

Этот комплекс упражнений немного более трудный, чем другие комплексы для начинающих.
Йоги Бхаджан дал его во время своего первого года преподавания в Америке (1969 г.), когда мы все ещё были новичками. Этот комплекс усиливает энергетическое поле и уравновешивает эндокринную систему.
Попробуйте, на что вы способны. Помните, что Кундалини йога – это не спорт и не соревнование.
Единственный ваш соперник – это вы сами, и ваши результаты будут определяться тем, насколько быстро возрастёт ваша выдержка и выносливость.
На самом деле, вся разница между начинающими и продвинутыми учениками заключается в способности выполнять упражнения максимальное установленное время. Так, если упражнение рекомендуется делать 3 минуты, новичок, возможно, сможет делать его только одну минуту, и это нормально. Время, которое указано – оптимальное, но также и максимальное. Даже если вы продвинутый ученик, НЕ превышайте указанное время.
Шакти Парва Каур Хальса

Крийя Углов

Сядьте с прямой спиной. Помните, что дышать нужно только через нос. Мы будем дышать попеременно, вдыхая через одну ноздрю и выдыхая через другую; закрывать ноздри можно большим пальцем и мизинцем одной руки.

1. Сначала закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю. Затем сразу же закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Продолжайте.
Сделайте десять глубоких медленных дыхательных циклов, вдыхая через левую ноздрю и выдыхая через правую. Вдохи и выдохи должны быть как можно более продолжительными. Такое дыхание оказывает влияние на электрическое поле тела и уравновешивает полушария головного мозга.

2. Лягте на спину. Поднимите ноги на 15 см от пола и начните выполнять перекрёстные движения ногами параллельно полу (ножницы), удерживая их на высоте 15 см.
Это упражнение направляет энергию к клеткам мозга. Йоги говорят, что оно также дарует долголетие.
Выполняйте 1-3 минуты. Отдохните не меньше 1 минуты.

3. Со вдохом поднимите левую ногу на 30 см от пола; с выдохом опустите.
Со следующим вдохом поднимите правую ногу на 30 см, с выдохом опустите.
Продолжайте поочерёдно поднимать ноги с глубоким дыханием через обе ноздри.
Сознательно помогайте себе дыханием.
Это упражнение воздействует на половые железы.
Продолжайте в умеренном темпе 2-5 минут, затем, не останавливаясь, глубоко вдохните и поднимите одновременно обе ноги на 15 см. Удерживайте их в таком положении на задержке дыхания несколько секунд. С выдохом медленно опустите ноги.
Повторите подъём обеих ног ещё два раза. Отдохните.

4. Продолжая лежать на спине, поднимите руки и опустите их назад за голову. Со вдохом сядьте, подняв руки вместе с туловищем вверх, и с выдохом наклонитесь вперёд, дотягиваясь руками до пальцев ног. Со вдохом опять сядьте и с выдохом лягте на спину. Повторите пять раз.

5. Лягте в позу Трупа. (Положение на спине, руки лежат вдоль тела ладонями вверх; удерживайте тело ровно). Глубокая релаксация от 5 до 10 минут.

Избегайте двух вещей: лени и фанатизма.
Не переусердствуйте (это фанатизм), и не прекращайте усилия слишком быстро (это лень). Следуйте здравому смыслу.
из книги «Кундалини йога - Поток бесконечной силы», Шакти Парва Каур

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.