Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Крийя - Выправление Пупочного центра

В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
 Вариант 1: 
 Вариант 2: 

Крийя - Выправление Пупочного центра

1. Поза растяжения. Лягте на спину; ноги вместе, носки оттянуты. Поднимите пятки от пола на 15 см. Одновременно на такую же высоту поднимите голову. Взгляд сфокусирован на пальцах ног. Поднимите руки параллельно полу, пальцами потянитесь к носкам. 1 минуту дышите дыханием огня. Затем сделайте вдох, задержите дыхание, выдох. Расслабьтесь. Время выполнения упражнения можно увеличить до 3 минут.
2. Поза лука. Перевернитесь на живот. Возьмитесь руками за лодыжки. Прогнитесь, так чтобы живот лежал на полу только до пупка. В течение 3 минут дышите дыханием огня. Затем сделайте вдох, на несколько секунд задержите дыхание, выдохните, выполните мулабанлху. Медленно расслабляя мышцы, лягте на пол.
3. Мостик (чакрасана). Лягте на спину, положите ладони на пол за плечами. Пятки поставьте как можно ближе к ягодицам; ступни стоят на полу всей подошвой. Прогнитесь, сделайте «мостик», так чтобы пупок стал верхней точкой тела. В этом положении, чтобы избежать головокружения, сделайте несколько глубоких вдохов, затем дышите дыханием огня от 30 секунд до 1 минуты. В завершение вдохните, задержите дыхание, выдохните и медленно опуститесь на пол.
4. Поза рыбы. Сядьте в Позу лотоса, возьмитесь за большие пальцы ног. Из этого положения лягте на пол. Шею, спину, грудь и пупок прогните вверх. 2-3 минуты дышите дыханием огня. Затем сделайте вдох, на несколько секунд задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.
Комментарий: Этот комплекс упражнений для исправления положения Пупочного центра можно выполнять в сочетании с любой набхи-крией, но только в том случае, если ему будут предшествовать дополнительные упражнения. В период такой работы следует избегать переедания, особенно в первые несколько дней.

В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры

3 раза поётся заключительная мантра
Саааааааат Нам. Истина – наша суть.