В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
1. Инициирующая мантра 3 раза O(ng) намо гуру дэв намо Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
Впервые дана Йоги Бхаджаном в сентябре 1983 года.
Часть I Сядьте в Простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху.
Глаза: Глаза закрыты. Сосредоточьтесь на Точке межбровья.
Мудра: Поднимите руки к плечам; ладони смотрят вперед; запястья прямые. Начните прижимать кончиком большого пальца по очереди кончик указательного, затем безымянного. Прижимайте их с силой примерно 2 - 2 и 1/2 кг.
Мантра: Ритмично, в такт со сменой пальцев, читайте мантру:
Са Ре(и).
«Са» — на указательном пальце, «Ре(и)» — на безымянном пальце. Чтение должно быть в едином ритме. Старайтесь почувствовать, как пульсирует звук и как меняется энергия внутри тела.
Время: продолжайте ритмично и равномерно 31 минуту.
Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание настолько, насколько вам удается его задерживать без напряжения. Затем сделайте полный выдох через рот и задержите дыхание с открытым ртом, насколько можете без напряжения.
Затем снова вдох через нос и задержка дыхания на 30 секунд. Затем выдох через рот, и подержите рот открытым в течение 20 секунд. После чего снова сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 30 секунд выдохните через рот и расслабьтесь.
Часть II (выполняется с партнером)
Повернитесь к партнеру и честно поговорите на тему: «Почему ты мне не веришь?». 3-15 минут. Затем задайте себе вопрос: «Доволен ли я обсуждением?» Затем правой рукой хлопните по ладони партнера. Старайтесь сделать это одновременно. При этом посмотрите друг другу в глаза, а затем продолжите разговор, выскажите всё неприятное. 3 минуты. Затем сразу же от души улыбнитесь партнеру. Пожмите руки и пожимайте их, равномерно покачивая, в течение 3 минут. Затем поблагодарите партнера и расслабьтесь.
Комментарий: Во время этой медитации изменяется химия мозга, от которой всегда зависит общение. Нажатие на полушечки пальцев стимулирует работу отделов мозга. Ритм нада-медитации обостряет интуицию и творческую активность, и человек с легкостью говорит искренне. Правильное общение помогает раскрыть себя, высвободить свою проекцию, проявить свое истинное «Я». Там, где все понятно, не нужно ничего бояться и утаивать от собеседника. Нельзя раскрыться, если в общении ты зависим. Эта медитация помогает раскрыть свое сердце.
В конце практики кундалини йоги необходимо спеть мантры