Главная > Йога > Кундалини йога Йоги Бхаджана > Нада-медитация для раскрытия своего «Я» в общении
В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
1. Инициирующая мантра 3 раза
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
Вариант 1:
Вариант 2:
2. Защитная мантра 3 раза
Ад гуре Наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(влево)
(назад)
(вправо)
(вперед)
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь изначальной мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
Вариант 1:
Вариант 2:
Нада-медитация для раскрытия своего «Я» в общении
Впервые дана Йоги Бхаджаном в сентябре 1983 года.
Часть I
Сядьте в Простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху.
Глаза: Глаза закрыты. Сосредоточьтесь на Точке межбровья.
Мудра: Поднимите руки к плечам; ладони смотрят вперед; запястья прямые. Начните прижимать кончиком большого пальца по очереди кончик указательного, затем безымянного. Прижимайте их с силой примерно 2 - 2 и 1/2 кг.
Мантра: Ритмично, в такт со сменой пальцев, читайте мантру:
Са Ре(и).
«Са» — на указательном пальце, «Ре(и)» — на безымянном пальце. Чтение должно быть в едином ритме. Старайтесь почувствовать, как пульсирует звук и как меняется энергия внутри тела.Время: продолжайте ритмично и равномерно 31 минуту.
Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание настолько, насколько вам удается его задерживать без напряжения. Затем сделайте полный выдох через рот и задержите дыхание с открытым ртом, насколько можете без напряжения. Затем снова вдох через нос и задержка дыхания на 30 секунд. Затем выдох через рот, и подержите рот открытым в течение 20 секунд. После чего снова сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 30 секунд выдохните через рот и расслабьтесь.
Часть II (выполняется с партнером)
Повернитесь к партнеру и честно поговорите на тему: «Почему ты мне не веришь?». 3-15 минут. Затем задайте себе вопрос: «Доволен ли я обсуждением?» Затем правой рукой хлопните по ладони партнера. Старайтесь сделать это одновременно. При этом посмотрите друг другу в глаза, а затем продолжите разговор, выскажите всё неприятное. 3 минуты. Затем сразу же от души улыбнитесь партнеру. Пожмите руки и пожимайте их, равномерно покачивая, в течение 3 минут. Затем поблагодарите партнера и расслабьтесь.
Комментарий: Во время этой медитации изменяется химия мозга, от которой всегда зависит общение. Нажатие на полушечки пальцев стимулирует работу отделов мозга. Ритм нада-медитации обостряет интуицию и творческую активность, и человек с легкостью говорит искренне. Правильное общение помогает раскрыть себя, высвободить свою проекцию, проявить свое истинное «Я». Там, где все понятно, не нужно ничего бояться и утаивать от собеседника. Нельзя раскрыться, если в общении ты зависим. Эта медитация помогает раскрыть свое сердце.