Лайя йога медитация

1. Сядьте в простую позу, позвоночник держите прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и начните глубокое дыхание через левую ноздрю. Закройте глаза и просматривайте тело снизу вверх и сверху вниз при каждом дыхании; снизу вверх - на вдохе, сверху вниз - на выдохе. Сделайте 10 глубоких дыханий через левую ноздрю. Зажмите мизинцем правой руки левую ноздрю и сделайте 10 глубоких дыханий через правую ноздрю, мысленно просматривая тело при каждом дыхании. Продолжайте этот цикл в течение 2 минут.
2. Соедините руки ладонями друг к другу на уровне сердца, слегка прижав их к груди. Начните медленное глубокое дыхание, продолжая его в течение 2 минут; затем в течение 1 минуты делайте дыхание огня.
3. Поднимите прямые руки через стороны вверх до угла в 60 градусов к горизонтали; пальцы рук - в гьян- мудре. Дышите глубоко и медленно в течение 5 минут.
4. Сидя в простой позе, положите руки на колени; пальцы рук - в гьян-мудре. Пойте Ади-Шакти-мантру в манере Лайя йоги "Ек Ong Kar-a Sat-a Nam-a Siri Wha-a He Guru" на 3,5 оборота, сжимая мула-бандха. С дыханием вращайте поток звуковых вибраций вокруг и вверх по позвоночнику. Войдите и растворитесь в этом вращении. Визуализируйте звуковой поток, вращающийся от основания позвоночника до макушки головы. На "Ек" - втягивайте пупок, на "а" - делайте диафрагмальный замок (уддияна-бандха). На "Не Guru" отпускайте все замки. Время от 11 до 31 минуты.

Комментарии: Внутри нас есть два голоса: голос эго и голос души. Оправдывайтесь перед Создателем, а не перед другими; сознательно помните о связи между вами и Создателем.
Если вы сможете удерживать себя от негативности, то вы - живой Бог на этой земле. Эта медитация позволяет человеку раствориться в звуковом потоке энергии. "Медитируйте и ощущайте Бога в течение 40 дней, и вы получите Освобождение".

Стр.92, Книга «Садхана», Институт Исследований Кундалини Фонда «3НО», май 1974, 6 издание 1988