В начале каждой практики кундалини йоги необходимо спеть мантры
O(ng) намо гуру дэв намо
Я настраиваюсь на творческую энергию вселенной
Я окрываюсь сияющей мудрости, ведущей меня из тьмы к свету
2. Защитная мантра 3 раза
Джугад гуре наме
Сат гуре наме
Сири гуру дэве наме
(назад)
(вправо)
(вперед)
открываюсь вечной мудрости
открываюсь истинной мудрости
открываюсь великой сияющей мудрости
Медитация - Станьте интуитивным
Эти упражнения мягко работают с гипофизом. Они нужны для того, чтобы перезарядить и обогатить вас энергией и нейтрализовать фрустрацию, депрессию и компьютерную усталость.
1. Положите левую руку на сердце. Согните правую руку в локте, палец Юпитера (указательный) смотрит вверх, большой палец прижимает остальные. Сознательно удерживайте позвоночник прямым и вытянутым, не давите всем своим весом на ягодицы. Глаза закрыты. Вдохните глубоко и медленно через нос, задержите дыхание, и затем медленно выдохните со свистом через рот. Представьте, что нечто божественное и очень чистое в вас зовёт вас. Соприкоснитесь со своей собственной Бесконечностью. Создайте в себе чувство восторга самим собой. 7 минут. Глубоко вдохните и поменяйте положение.
2. Поместите правую руку на небольшом расстоянии от головы, либо слегка касаясь макушки головы. Согните правую руку в локте, указательный палец смотрит вверх, остальные прижаты большим пальцем. Держите позвоночник прямым. Это очень важно для серого вещества мозга. Закройте глаза и продолжайте такое же дыхание, как и в упражнении 1.4 минуты.
3. Поместите руки в Молитвенную мудру, пальцы смотрят вверх. Вытяните руки над головой. Держите позвоночник прямым и тянитесь от самых подмышек. Продолжайте такое же дыхание. Вы сознательно активизируете энергию, чтобы дать своему телу новую жизнь. 2 1\2 минуты.
4. Положите правую руку на левую в центре груди. Глубоко расслабьтесь. Медитируйте ад «Раке Ракан Хар» Сингх Каур. Слушайте, дышите и протсто будьте. 3 1\2 минуты.
5. Глубоко вдохните, надавите руками на пупочный центр. Пойте вместе с Симран Каур «ТантрикХар». Каждый раз, когда вы произносите «Хар», надавливайте с силой на пупок. Глаза закрыты. 3 минуты.
6. Завершение: скрестите руки на груди. Локти согнуты, обхватите руками предплечья противоположных рук чуть выше локтей. Держите руки параллельно полу на высоте плеч.
Вдохните, задержите дыхание на 5-10 секунд, напрягите все мышцы тела. Выдохните. Повторите ту последовательность ещё два раза
«Медитация нужна ни для чего другого, как для того, чтобы становиться интуитивным. Она не эмоциональна, не сентиментальна, ни к чему не привязана. Это основная реальность жизни». Й.Б.
Комплекс упражнений взят из книги «Найти себя в себе».