Комплекс соотвествует первому занятию, проведённому в рамках семинара.
Асаны 1-го уровня сложности последовательность 2-го уровня сложности (использование поворотов) с проработкой основных оболочек
Условные обозначения:
Виньясы:
ВЖВв - виньяса животом вверх
ВЖВн - виньяса животом вниз
ВЛБВн - виньяса левым боком вниз
ВПБВн - виньяса правым боком вниз
КВп - кувырок вперёд
КНз - кувырок назад
Скр.Н.Вп. - перекатываемся через скрещенные ноги вперёд
Скр.Н.Наз. - перекатываемся через скрещенные ноги назад
Пранаямы:
ЧБх - чандра бхэдана (через левую ноздрю вдох)
СБх - сурья бхэдана (через правую ноздрю вдох)
НШ - нади шодхана (попеременное дыхание через ноздри)