"Фундамент хатха-йоги" в Костроме 29-30 ноября 2014г
Курс по методике МИХАИЛА БАРАНОВА проводит АЛЕКСЕЙ КИСЕЛЕВ
Даты: 29-30 ноября, два дня, 4 занятия по 2,5 часа
29 ноября
Занятие 1 с 10-00 до 12-30
Занятие 2 с 15-00 до 17-30
30 ноября
Занятие 3 с 10-00 до 12-30
Занятие 4 с 15-00 до 17-30
Место проведения: Студия йоги "Мантра" г. Кострома,ул.Советская,д.120, 4 этаж (бывшая гостиница "Кострома")
На курсе будут просто и понятно озвучены основные задачи практики хатха-йоги на начальном этапе, позволяющие сделать ее более эффективной и травмобезопасной.
Изучается последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
Преподаватель кратко объясняет предназначение асан, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая и упрощенные варианты их выполнения, и поправляет ошибки учеников.
После каждого занятия дается домашнее задание.
Темы занятий
Занятие 1:
что такое йога, виды йоги, как её практиковать, разные цели и методы (коротко)
строения сустава, основные суставы и направления подвижности в них, Сукшма Вьяямы (суставная гимнастика)
базовые принципы дыхания в йоге (полное йоговское дыхание и Уджаий), Тристхана
понятие Аасана (поза) и Виньяса (движение связывающее Асаны)
разминочный комплекс Сурья Намаскар несколько вариантов
позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
понятие ширина бёдер, ширина плеч, раскрытый и закрытый таз
правильная работа колена и стопы
противопоказания, разминка и компенсация
Занятие 2
строения и работы мышцы, виды мышц, виды нагрузки
позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
формирование мышечного корсета (корпус, ноги и руки)
показания, противопоказания, компенсация
Наклоны в положении стоя и сидя
Шавасана (техника расслабления)
Занятие 3
повторение пройденного
простые дыхательные техники йоги: Капалабхати и Бхастрика