"Фундамент хатха-йоги" в Костроме 29-30 ноября 2014г

Курс по методике МИХАИЛА БАРАНОВА проводит АЛЕКСЕЙ КИСЕЛЕВ

Даты: 29-30 ноября, два дня, 4 занятия по 2,5 часа
29 ноября
Занятие 1 с 10-00 до 12-30
Занятие 2 с 15-00 до 17-30
30 ноября
Занятие 3 с 10-00 до 12-30
Занятие 4 с 15-00 до 17-30

Место проведения: Студия йоги "Мантра"
г. Кострома,ул.Советская,д.120, 4 этаж (бывшая гостиница "Кострома")

• На курсе будут просто и понятно озвучены основные задачи практики хатха-йоги на начальном этапе, позволяющие сделать ее более эффективной и травмобезопасной.
• Изучается последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
• Преподаватель кратко объясняет предназначение асан, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая и упрощенные варианты их выполнения, и поправляет ошибки учеников.
• После каждого занятия дается домашнее задание.

Темы занятий

• Занятие 1:
• что такое йога, виды йоги, как её практиковать, разные цели и методы (коротко)
• строения сустава, основные суставы и направления подвижности в них, Сукшма Вьяямы (суставная гимнастика)
• базовые принципы дыхания в йоге (полное йоговское дыхание и Уджаий), Тристхана
• понятие Аасана (поза) и Виньяса (движение связывающее Асаны)
• разминочный комплекс Сурья Намаскар несколько вариантов
• позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
  • понятие ширина бёдер, ширина плеч, раскрытый и закрытый таз
  • правильная работа колена и стопы
  • противопоказания, разминка и компенсация
• Занятие 2
  • строения и работы мышцы, виды мышц, виды нагрузки
  • позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
  • формирование мышечного корсета (корпус, ноги и руки)
    • показания, противопоказания, компенсация
  • Наклоны в положении стоя и сидя
  • Шавасана (техника расслабления)
• Занятие 3
  • повторение пройденного
  • простые дыхательные техники йоги: Капалабхати и Бхастрика
  • замки - корневой (Мула Бандха), брюшной (Уддияна Бандха), горловой (Джаландхара Бандха)
    • показания и противопоказания при практике асан
  • балансы на одной ноге и руках.
    • правильная работа с запястьями и локтями
  • прогибы и скручивания
    • правильная отстройка позвоночника
• Занятие 4
  • обобщение пройденного, полноценная практика
  • полуперевёрнутые и перевёрнутые асаны (начальный уровень)
    • показания, противопоказания, разминка и компенсация
  • 8 ступеней йоги, Яма-Нияма (что йогу делать нельзя, а что делать нужно)
  • режим практики в группе и самостоятельно дома
  • общие принципы питания (если останется время)
  • Тратака - практика улучшающая зрение и развивающая концентрацию

Темы могут немного смещаться от занятия к занятию.

Стоимость курса: 2000 р., одно занятие - 800 р.

Если вы проходили этот курс, оставьте, пожалуйста, свой отзыв о нём. Буду признателен за это!