Подготовительный курс "Фундамент хатха-йоги"
в студии йога108 16-30 октября 2015г

16-30 октября 2015 года Киселёв Алексей проведёт подготовительный курс "Фундамент хатха-йоги" в клубе yoga108. 5 занятий по вечерам для тех, кто только планирует начать заниматься йогой, недавно начал заниматься или занимается уже некоторое время, но хочет дополнить практические наработки теоретическим обоснованием и структурой. ПЯТЬ ЗАНЯТИЙ ПО ВЕЧЕРАМ с 16 по 30 октября: ПТ 16, 23, 30 октября – 19:00-20:45, ПН 19, 26 октября - 20:45-22:45.

Даты и время: 16-30 октября, 5 занятий по 1,45-2 часа
Занятие 1, 3, 5 - 16, 23, 30 октября (пятница) с 19:00 до 20:45
Занятие 2, 4 - 19 и 26 октября (понеделник) с 20:45 до 22:45

Место проведения: Йога108
г.Москва, м.Китай-Город, Старосадский переулок д. 6/12, стр.2

Стоимость: абонемент - 2000 р., одно занятие – 600 р.
Вместе с абонементом можно приобрести DVD с программой курса со скидкой 200 р.

Запись на курс - по факту оплаты у администратора центра.

• На курсе будут просто и понятно озвучены основные задачи практики хатха-йоги на начальном этапе, позволяющие сделать ее более эффективной и травмобезопасной.
• Изучается последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
• Преподаватель кратко объясняет предназначение асан, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая и упрощенные варианты их выполнения, и поправляет ошибки учеников.
• После каждого занятия дается домашнее задание.

Темы занятий по дням коротко:

• 1 – Сукшма вьяямы, базовые принципы дыхания в йоге, разминочный комплекс Сурья Намаскар, асаны стоя. Шавасана.
• 2 – Формирование мышечного корсета (корпус, ноги и руки).
• 3 – Балансы на одной ноге и руках. Наклоны в положении стоя и сидя.
• 4 – Прогибы и скручивания. Закрепление пройденного на практике. Скручивания и перевёрнутые асаны.
• 5 – Практика хатха-йоги, 8 ступеней йоги, Яма-Нияма, прана-вьяямы, капалабхати, тратака.

Темы занятий по дням подробнее:

• Занятие 1:
• что такое йога, виды йоги, как её практиковать, разные цели и методы (коротко)
• строения сустава, основные суставы и направления подвижности в них, Сукшма Вьяямы (суставная гимнастика)
• базовые принципы дыхания в йоге (полное йоговское дыхание и Уджаий), Тристхана
• понятие Аасана (поза) и Виньяса (движение связывающее Асаны)
• разминочный комплекс Сурья Намаскар несколько вариантов
• позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
• понятие ширина бёдер, ширина плеч, раскрытый и закрытый таз
• правильная работа колена и стопы
• противопоказания, разминка и компенсация
• Занятие 2
  • строения и работы мышцы, виды мышц, виды нагрузки
  • позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
  • формирование мышечного корсета (корпус, ноги и руки)
    • показания, противопоказания, компенсация
  • Наклоны в положении стоя и сидя
  • Шавасана (техника расслабления)
• Занятие 3
  • повторение пройденного
  • простые дыхательные техники йоги: Капалабхати и Бхастрика
  • замки - корневой (Мула Бандха), брюшной (Уддияна Бандха), горловой (Джаландхара Бандха)
    • показания и противопоказания при практике асан
  • балансы на одной ноге и руках.
    • правильная работа с запястьями и локтями
  • прогибы и скручивания
    • правильная отстройка позвоночника
• Занятие 4
  • обобщение пройденного, полноценная практика
  • полуперевёрнутые и перевёрнутые асаны (начальный уровень)
    • показания, противопоказания, разминка и компенсация
  • 8 ступеней йоги, Яма-Нияма (что йогу делать нельзя, а что делать нужно)
  • режим практики в группе и самостоятельно дома
  • Тратака - практика улучшающая зрение и развивающая концентрацию

Темы могут немного смещаться от занятия к занятию.

Если вы проходили этот курс, оставьте, пожалуйста, свой отзыв о нём. Буду признателен за это!

Фотографии с одного из прошлых курсов