Главная > Йога > Материалы > Советы > Особенности женской практики йоги

Особенности женской практики йоги

Оглавление

Вступление

Женский организм более сложный чем мужской и подвержен изменениям ежемесячным, во время вынашивания ребянка (беременности), после родов и когда утрачивает детородную функцию (время климакса). Эти изменения следует учитывать во время практики.

Практика во время месячных

Автор: Киселёв Алексей

Источник: лекция Артёма Фролова «Йогатерапия репродуктивной системы», осень 2014г

Полость матки соединена с фаллопиевыми трубами, которые открываются раструбами в брюшную полость и на их краях имеются такие бахромки.
Во время месячных полость матки заполнена кровью (которая уже начала сворачиваться и должна выйти во внешнюю среду) и омертвевшим эпителием (который уже отслоился от стенок матки) – это уже отходы.
Если мы выполняем техники, которые совершают колебания и резко меняют давление в ней или меняют направление тока этой, то кровь может из полости тела матки пойти туда, куда она не должны попадать: в фаллопиевы трубы и даже дальше через фаллопиевы трубы может попасть в брюшную полость. И в фаллопиевых трубах и в брюшной полости она может стать причиной воспаления и, в конце концов, каких-то таких процессов, которые могут привести к спайкам. Спаечный процесс в фаллопиевых трубах затрудняет их проходимость и может приводить к бесплодию. Эти негативные эффекты могут не сразу проявиться, но могут и быстро, поэтому рисковать не нужно. Это может привести к воспалению внутренних половых органов, нарушить их работу, нарушить и остановить месячные циклы или могут возникнуть какие-то другие хронические проблемы.
Поэтому во время месячных исключается:
  1. всё, что меняет давление в брюшной полости:
    • гипервентиляционные техники – капалабхати, бхастрика
    • брюшные манипуляции - агнисара дхаути, наули, уддияна бандха
  2. всё, что меняет ток этой субстанции:
    • перевёрнутые асаны: сарвангасана, ширшасана, уголок у стены, стойка на руках или на предплечьях, випарита карани мудра
    • маюрасана
Условно нельзя:
  1. нельзя долго полуперевёрнутые асаны, где таз поднимается выше головы
    • полумост (если долго держать)
    • можно собаку мордой вниз (не более минуты)
  2. асаны с напряжением пресса (навасана и всякие её варианты)
  3. глубокие скручивания закрытые (там где колено и бедро плотно прижимается к животу)

Практика йоги во время беременности

Автор: Киселёва Татьяна

Фотограф: Юлия Королёва

Париврита джану-ширшасана

В современном мире все большее число женщин практикуют йогу во время беременности. И не мудрено: ведь практика йоги является залогом хорошего состояния физического и ментального здоровья, гармоничного мировосприятия, дает силы и энергию женщине и ее будущему ребенку. Любая практика йоги направлена на развитие осознанности с помощью выполнения контролируемых движений, управления своим вниманием и дыханием. Во время беременности проведенное занятие на коврике делает вас более чуткой к малышу, ваша связь и понимание друг друга становится крепче. Однако, несмотря на все плюсы, в этот радостный и одновременно сложный для женщины период ее ответственность за грамотное выполнение йогических техник возрастает, так как можно нанести вред и себе и здоровью ребенка.

В идеале практика йоги во время беременности должна быть продолжением вашей практики до зачатия. В таком случае ваш уровень осознавания физического тела выше, чем если бы вы не занимались, вы знаете свои пределы в асанах, ощущения во многих позах стали привычными, так что будет легко диагностировать любые изменения в восприятии и корректировать практику. Вам стоит всего лишь прислушиваться к себе и к тому «что говорит вам ваш животик».

Ардха матсиендрасана (вариация для беременных)

Сложнее будет практиковать йогу для беременных тем, кто пришел на нее впервые. Всем начинающим йогиням я могу посоветовать прежде всего найти хорошего инструктора йоги для беременным. У него обязательно должен быть диплом о прохождении соответствующих курсов, он является практиком йоги и в идеале у него есть опыт материнства, то есть инструктор выполнял йогические упражнения во время беременности.

Также всем начинающим и продолжающим йогиням необходимо знать, что в период беременности мы выполняем спокойную привычную практику с мягкими переходами. Некоторые инструкторы йоги добавляют цигун и соматические упражнения. Для преподавателей йоги творчеству здесь нет предела, главное, чтобы это было полезно будущей маме и малышу. Если вы тяготеете к активной, силовой практике, давно занимаетесь йогой и хорошо чувствуете свое тело, то можете выполнять свой привычный комплекс, исключив позы, которые в период беременности нежелательны, при этом учитывая свое состояние и состояние вашего малыша. В период беременности не следует осваивать новые сложные позы, а необходимо всего лишь выполнять знакомые привычные асаны. Штурм собственных пределов откладываем на период после родов, когда произойдёт восстановление всех систем организма, ведь здоровье малыша намного важнее.

Уштрасана
Итак, какие же позы и техники необходимо исключить во время беременности:

Здесь необходимо сделать пояснения относительно п.5 и п.6. Данные ограничения вводятся с учетом срока беременности и уровня практикующего. Если, например, отжимания не вызывает у вас сильного напряжения в первом триместре, значит можно ее делать или, если планку вы держите привычные 1,5 минуты, значит можно ее держать до момента появления натуживания, то есть когда держать ее становится нелегко и активно подключается волевой аспект практики. То же касается и задержек дыхания. Если вы давно выполняете дыхательные практики с задержками дыхания, во время беременности вы можете их делать, обращая внимание на свои ощущения. Если же вы их не практиковали, то лучше от них воздержаться.

Какие позы и техники йоги полезны во время беременности:
Хорошая статья о йоге для беременных по ссылке.

FaceBook
ВКонтакте