Главная > Йога > Материалы > Биомеханический анализ пурвоттанасаны. Комаров Алексей

Контрольная работа по биомеханике: "Биомеханический анализ пурвоттанасаны"

Автор анализа: Комаров Алексей.

Оценка: Отлично

1. Изучение книг с описанием пурвоттанасаны

1.1. Описание пурвоттанасана из книги Б.К.С.Айенгара 'Йога Дипика'

72. ПУРВОТТАНАСАНА. Первая* (Фото 171).
"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю ворону тела ото лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.
Техника
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Положить ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп (Фото 77).
2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад.
Рисунок 1.1 (Фото 171)
6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.
Эффект
Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.

1.2. Описание пурвоттанасаны из книги Лесли Каминофф 'Анатомия Йоги'

Пурвоттанасана - Поза обратного наклонного упора. Purva - передний, обращенный к востоку; ut - сильный, интенсивный; tan - тянуть, растягивать
Классификация и уровень сложности: Вазовая поза с упором руками сзади прогнувшись.
Рисунок 1.2
Движения костей и суставов:
  • Сведение и подъем лопаток;
  • разгибание плечевых суставов без поворота (хотя некоторым людям для того, чтобы удерживать руки параллельно, нужно повернуть их либо внутрь, либо наружу);
  • разгибание локтевых суставов;
  • пронация предплечий;
  • разгибание запястий;
  • разгибание пальцев рук;
  • разгибание позвоночника;
  • разгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и приведением ног;
  • разгибание коленных суставов; подошвенное сгибание голеностопных суставов;
  • разгибание пальцев ног.
Работающие мышцы: Растягивающиеся мышцы Препятствующие факторы и примечания:
Широчайшая мышца спины не приносит особой пользы в этой позе, так как она фиксирует положение лопаток по отношению к грудной клетке, тем самым препятствуя разгибанию грудного отдела позвоночника, что отрицательно сказывается на дыхании.
В этой позе часто чрезмерно разгибается поясничный отдел позвоночника и в недостаточной степени - тазобедренные суставы. Главную роль здесь должна играть задняя группа мышц бедра, но если они недостаточно сильны, то подключается большая ягодичная мышца. Однако при этом происходит поворот тазобедренного сустава наружу, что создает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Кроме того, в данном случае сильнее разгибается поясничный отдел.
Если задняя группа мышц бедра недостаточно сильна для выполнения пурвоттасаны, то хорошим подготовительным упражнением может стать чатус-пада-питхам.

2. ОЦТ, силы, углы устойчивости

Действующие силы: сила тяжести действует на заднюю поверхность тела, отталкиваясь от пола руками и стопами, мы сопротивляемся её действию, пытаясь разогнуться.

Активная площадь опоры распределена между тремя точками, которые составляют сведенные вместе стопы и ладони, расположенные друг от друга на ширине плеч.

Проекция общего центра тяжести (ОЦТ) лежит в пределах площади опоры, общий центр тяжести расположен не высоко, на расстоянии вытянутой руки.

Угол устойчивости (УУ) во фронтальной плоскости 10° и 45°, а в сагиттальной - 65° и 40°, следовательно, асана более устойчива в сагиттальной плоскости.
Рисунок 2.1
Рисунок 2.2

3. Таблица к пунктам 2 и 3 задания

Сустав Степень подвижности Угол реализации степени подвижности, около … ° Мышцы, которые напрягаются Мышцы, которые растягиваются
Позвоночник
Голова, шея Сгибание 15 Грудино-ключично-сосцевидная мышца и лестничные мышцы Длиннейщая мышца головы, ременная мышца головы, трапециевидная мышца
Позвоночник Разгибание 10 Мышцы разгибатели позвоночника (подвздошно-реберная мышца поясницы, длиннейшая мышца груди, многораздельные мышцы) Мышцы сгибатели позвоночника (прямая мышца живота и большая поясничная мышца.) Так же наружная и внутренняя косые мышцы живота.
Руки (правая и левая)
Плечо
Разгибание,
внутренняя ротация
45°- разгибание, 20° внутренняя ротация плеча (с локтем и запястьем) Дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, трицепс и большая круглая мышца Бицепс и большая грудная мышца
Локоть Внутренняя ротация
сгибание и разгибание
45
0
Круглый пронатор, трицепс Бицепс
Запястье Внутренняя ротация (совместно с плечевым и локтевым суставом), разгибание 70
70
Мышцы пронаторы
мышцы разгибатели запястья
Супинаторы сгибатели запястья (лучевой, локтевой)
Ноги (правая и левая)
Тазобедренный сустав Разгибание,
внутренняя ротация,
приведение (сводят бедра вместе, не позволяя им разваливаться наружу)
10
15
5
Большая и средняя ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра и напрягатель широкой фасции а так же тонкая мышца Мышцы передней поверхности бедра
Коленный сустав Абсолютное разгибание 5 Прямая мышца бедра медиальная, латеральная, промежуточная широкая мышца бедра Мышцы сгибатели колена
Голеностоп Разгибание 45 Икроножная мышца камбаловидная мышца Длинная и короткая малоберцовая мышцы Мышцы сгибатели голени