Фундамент хатха-йоги 17-31 октября 2014 года

Курс по методике МИХАИЛА БАРАНОВА проводит АЛЕКСЕЙ КИСЕЛЕВ

ПЯТЬ ЗАНЯТИЙ ПО ВЕЧЕРАМ: ПТ 17, 24, 31 октября, ПН 20, 27 октября – 20.45-22.30.

Место проведения Yoga108

• На курсе будут просто и понятно озвучены основные задачи практики хатха-йоги на начальном этапе, позволяющие сделать ее более эффективной и травмобезопасной.
• Изучается последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
• Преподаватель кратко объясняет предназначение асан, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая и упрощенные варианты их выполнения, и поправляет ошибки учеников.
• После каждого занятия дается домашнее задание.

Темы занятий:

• Занятие 1:
• что такое йога, как её практиковать, разные цели и методы (коротко)
• строения сустава, основные суставы и направления подвижности в них, Сукшма Вьяямы (суставная гимнастика)
• базовые принципы дыхания в йоге (полное йоговское дыхание и Уджаий), Тристхана
• понятие Аасана (поза) и Виньяса (движение связывающее Асаны)
• разминочный комплекс Сурья Намаскар несколько вариантов
• позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
• понятие ширина бёдер, ширина плеч, раскрытый и закрытый таз
• правильная работа колена и стопы
• противопоказания, разминка и компенсация
• Занятие 2
• повторение пройденного
• строения и работы мышцы, виды мышц, виды нагрузки
• позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
• формирование мышечного корсета (корпус, ноги и руки)
• показания, противопоказания, компенсация
• Шавасана (техника расслабления)
• Занятие 3
• повторение пройденного
• простые дыхательные техники йоги: Капалабхати и Бхастрика
• замки - корневой (Мула Бандха), брюшной (Уддияна Бандха), горловой (Джаландхара Бандха)
• показания и противопоказания при практике асан
• балансы на одной ноге и руках. Наклоны в положении стоя и сидя
• правильная работа с запястьями и локтями
• Занятие 4
• повторение пройденного
• прогибы и скручивания
• правильная отстройка позвоночника
• полуперевёрнутые и перевёрнутые асаны (начальный уровень)
• показания, противопоказания, разминка и компенсация
• Занятие 5
  • обобщение пройденного, полноценная практика
  • 8 ступеней йоги, Яма-Нияма (что йогу делать нельзя, а что делать нужно)
  • общие принципы питания
  • режим практики в группе и самостоятельно дома
  • Тратака - практика улучшающая зрение и развивающая концентрацию

Темы могут немного смещаться от занятия к занятию.

Стоимость абонемента: 2000 р., одно занятие - 600 р.
Вместе с абонементом можно приобрести DVD с программой курса со скидкой 200 р.
Запись на курс – по факту оплаты у администратора центра.

На днях выложу более детальное описание тем занятий.
Если вы проходили этот курс, оставьте, пожалуйста, свой отзыв о нём. Буду признателен за это!