Подготовительный курс "Фундамент хатха-йоги" в клубе йога108 c Киселёвым Алексеем 4-13 ноября 2016г

ПЯТЬ ЗАНЯТИЙ ПО ВЕЧЕРАМ для тех, кто только планирует начать заниматься йогой, недавно начал заниматься или занимается уже некоторое время, но хочет дополнить практические наработки теоретическим обоснованием и структурой.

Даты и время: с 4 по 13 ноября, 5 занятий по 1,45-2 часа
Занятие 1 - 4 ноября (пятница праздник) с 17.00 до 18.45
Занятие 2-3 - 5-6 ноября (сб.-вс.) с 18.00 до 19.45
Занятие 4-5 - 12-13 ноября (сб.-вс.) с 17.00 до 18.45

Место проведения: Йога108
г.Москва, м.Китай-Город, Старосадский переулок д. 6/12, стр.2

Стоимость: абонемент - 3000 р., одно занятие – 700 р.
Для самостоятельной практики после курса рекомендуется использовать запись последовательности начального-среднего уровня,
которую можно купить на DVD за 900р или на флешку за 800р.

Запись на курс - по факту оплаты у администратора центра.

• На курсе будут просто и понятно озвучены основные задачи практики хатха-йоги на начальном этапе, позволяющие сделать ее более эффективной и травмобезопасной.
• Изучается последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
• Преподаватель кратко объясняет предназначение асан, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая и упрощенные варианты их выполнения, и поправляет ошибки учеников.
• После каждого занятия дается домашнее задание.

Темы занятий по дням коротко:

• 1 – Сукшма вьяямы, базовые принципы дыхания в йоге, разминочный комплекс Сурья Намаскар, асаны стоя. Шавасана.
• 2 – Формирование мышечного корсета (корпус, ноги и руки).
• 3 – Балансы на одной ноге и руках. Наклоны в положении стоя и сидя.
• 4 – Прогибы и скручивания. Закрепление пройденного на практике. Скручивания и перевёрнутые асаны.
• 5 – Практика хатха-йоги, 8 ступеней йоги, Яма-Нияма, прана-вьяямы, капалабхати, тратака.

Темы занятий по дням подробнее:

• Занятие 1:
• Что такое йога, виды йоги, как её практиковать, разные цели и методы (коротко)
• Строения сустава, основные суставы и направления подвижности в них, Сукшма Вьяямы (суставная гимнастика)
• Базовые принципы дыхания в йоге (полное йоговское дыхание и Уджаий), Тристхана
• Понятие Аасана (поза) и Виньяса (движение связывающее Асаны)
• Разминочный комплекс Сурья Намаскар несколько вариантов
• Позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
• Понятие ширина бёдер, ширина плеч, раскрытый и закрытый таз
• Правильная работа колена и стопы
• Противопоказания, разминка и компенсация
• Занятие 2
  • Повторение пройденного
  • Строения и работы мышцы, виды мышц, виды нагрузки
  • Позы (асаны) стоя базового уровня часть 2
  • Формирование мышечного корсета (корпус, ноги и руки)
    • Показания, противопоказания, компенсация
  • Наклоны в положении стоя и сидя
  • Шавасана (техника расслабления)
• Занятие 3
  • Повторение пройденного
  • Простые дыхательные техники йоги: Капалабхати и Бхастрика
  • Замки - корневой (Мула Бандха), брюшной (Уддияна Бандха), горловой (Джаландхара Бандха)
    • Показания и противопоказания
  • Балансы на одной ноге и руках.
    • Правильная работа с запястьями и локтями
  • Прогибы и скручивания
    • Правильная отстройка позвоночника
• Занятие 4
  • Повторение пройденного
  • Прогибы и скручивания
    • Правильная отстройка позвоночника
  • Полуперевёрнутые и перевёрнутые асаны (начальный уровень)
    • Показания, противопоказания, разминка и компенсация
• Занятие 5
  • Повторение пройденного
  • 8 ступеней йоги, Яма-Нияма (что йогу делать нельзя, а что делать нужно)
  • Общие принципы питания (если будет время)
  • режим практики в группе и самостоятельно дома
  • Тратака – практика улучшающая зрение и развивающая концентрацию

Темы могут немного смещаться от занятия к занятию.

Если вы проходили этот курс, оставьте, пожалуйста, свой отзыв о нём. Буду признателен за это!

Фотографии с одного из прошлых курсов